7种低成本的方法让你在家锻炼不那么无聊，根据个人和团体健身教练

热爱运动和厌倦运动并不是相互排斥的。不管你买了什么花哨的设备，你使用什么订阅服务，或者你在生活中把锻炼作为每周例行活动的一部分。每个人都会对在家锻炼感到厌烦——包括你最喜欢的健身教练。

“在家锻炼很困难，”她说凯西正弦，私人教练和教练AAPTIV.。“很难保持动力，你没有一群人的能量，似乎一切都妨碍了你的锻炼。”

虽然我已经做了十多年的健身教练，但直到我的健身从旋转健身室转移到我的公寓我意识到我的动力依赖于其他人类。没有结束目标或比赛，工作室活动或社交时间课程期待，我很快就意识到我需要重置重大期望。以下是培训师和健身专业的七个技巧和提示，以保持他们的家庭锻炼感到新鲜和令人兴奋：

使用您的时间锻炼赶上您最喜欢的播客，收听audiobook ...或者，如果您喜欢Gerren Liles，建国镜子培训师和创建者VizFit服装，甚至看电视。

“我有一个专门的房间用于健身房，但如果我很难集中精力进行特定的锻炼，我会把我的划艇或自行车开进客厅，一边看Netflix一边使用，”他告诉《公寓疗法》(Apartment Therapy)。当你坚持平板支撑的时候，可以把这看作是完全允许你狂看《布里奇顿》——这是经过教练批准的。

有时候,改变如何你做你正在做的锻炼是关键。Khaleah伦敦，一群股份的群体健身教练variis.她喜欢重复自己最喜欢的锻炼方式，以此来挑战自己。

“我会为了更大的挑战而增加体重，或者我会保持原来的负重，对自己的速度和/或更长的平衡负责，”她告诉Apartment Therapy。仅仅是这小小的调整就能产生一种完全不同的身心健康体验，并提供改进的新知识，或帮助我创建新的目标。让这个过程有效的是我对锻炼的熟悉程度，所以我可以更深入地、特别地专注于我的目标。”

你有健身播放列表，但你有健身播放列表库吗?根据你一天需要的音乐制作一个新的播放列表。健身专家、健身俱乐部的老板Natalie Yco说:“每当我锻炼的时候，我总是自我激励，然而，我也发现自己没有动力强迫自己。yco活跃运动服。“一种补救方法是创建一个愚蠢的播放列表，里面有所有让我头疼的歌曲，这将帮助我度过难关。一旦我把音量调大，我的精力就会倍增。”

另一种策略？创造一个星期的播放列表。Paul Katami洛杉矶的健身专家表示，他有不同的播放列表，他在一周的不同日子里使用，以保持他的动力。例如，知道你有“星期二曲调”期待，例如，当你诱惑躺在床上滚动Instagram时，可能会成为你在阴沉的早晨去的东西。

正面行的日子已经过去了，当它觉得所有的眼睛都在你身上。“这将是在你自己家里的隐私中尝试新锻炼的一个很好的机会，你通常不会在公共场合尝试，”莱斯说。你的家是一种恐吓的空间 - 虽然在吸收儿童的瑜伽课上没有羞耻，但现在你可以在你的背后没有这种声音。

“我在锻炼和制定计划方面变得更有冒险精神了，”她说阿曼达·卡茨，纽约市为基础的教练。“作为人类，我们在我们的惯例中感到舒服，害怕未知。相信我，值得探索新的方式。“她建议一周建议一个“冒险锻炼”，这可以是你想要的任何东西。如果你在外面跑，这可能意味着（字面上）选择众所周知的“走路的道路”，并冒险冒险下来的路线。如果您在室内，由于扭转的媒体服务，冒险可能性是无止境的，这让您可以访问数百种锻炼。

而不是购买一个或两个昂贵的单一机器，请注意您可以从一个锻炼到下一个锻炼的多功能设备。Katami推荐管材，乐队和壶铃，以鼓励锻炼中的多样性。至于专业件，一定要研究将它们融入力量锻炼的方法，无论是训练式风格的电路，甚至还使用划船机的座位作为派克和其他AB的滑翔机。

Instead of trying to find time to complete a “full” workout, focus on making the most of the time you already have.“With my husband and two kids at home with me along with teaching my virtual classes, there isn’t always an ideal amount of time to get my workout in, so if I need to I’ll get it in small amounts of time,”盖尔Barranda Rivas,她是一名健身专业人士，也是两个孩子的母亲。“早上半小时，上完课后快15分钟……任何我能得到的。”