7个卧室装饰技巧，可以帮助你像真正的婴儿一样睡觉

我不知道你怎么想，但我从来不拒绝小费如何睡得更好．所以我想我应该从一个专门为一群一天大部分时间都在睡觉的人——婴儿——创造最佳环境的人那里得到一些卧室装修的建议。乔丹·门罗，联合创始人小猫头鹰的梦想实验室，一个专为婴儿设计的个性化在线睡眠训练项目，和我分享了如何建立终极睡眠空间的技巧，让你每天晚上都能尽量像婴儿一样睡觉。事实证明，许多帮助孩子们入睡的家具和策略也可以被成年人使用!

无论你的年龄多大，黑暗的房间对于营造合适的睡眠环境都是至关重要的。这个过程的关键是什么?尽可能多地遮挡自然光，这对于打盹的婴儿和试图睡到闹钟响的成年人来说都是一个问题。梦露建议安装遮光罩或遮光窗挡住了所有的光线。也就是说，不是所有的风格都是一样的。“通常情况下,一个停电阴影可以安装在窗框内侧的那种是最好的，”门罗说。“窗帘安装在窗户上方，而不是窗户内部，将允许更多的光线进入，并会干扰睡眠。”

如果你现在买不起新的窗帘或窗帘，门罗有一个便宜的方法可以尝试。他说:“这听起来可能很傻，但如果你没有这些类型的阴影，我们建议悬挂黑色垃圾袋和油漆工胶带，以真正阻挡光线。”

门罗说:“白噪音机现在非常棒，尤其是如果你有谷歌Home或Alexa的话。”“我们建议播放匹配的声音。”粉红噪声的视频，据说它会导致更长的深度睡眠．”

如果你更喜欢把屏幕、智能音箱和其他科技产品尽可能地远离你的卧室，考虑一个低保真、独立的白噪音的机器．它的工作原理是一样的，任何柔和或稳定的声音都可以达到这个效果。

梦露表示，床上用品的颜色或图案远没有面料重要。找一些柔软的，能让你整晚睡得舒服的东西。门罗说:“一般来说，棉布是婴儿的首选面料，因为它透气、柔软、易洗，而且有很多款式和颜色。”

成年人也是如此。如果你已经换成了亚麻或丝绸床单，这两种床单最近都很流行，试着回归经典高级密织棉布编织看看你是否注意到有什么不同。

而墙的颜色不一定和睡眠有直接关系，梦露说冷静的颜色，如冷蓝色和绿色，灰褐色和灰色是卧室的理想颜色。他说:“婴儿房和成人卧室的目标是创造一个平静、宁静的氛围，有利于放松和睡眠。”

最好避免霓虹灯和其他充满活力的色调，比如亮橙色或高辛烷值的粉色。最终，你的卧室是你的避难所。所以你知道任何让你的感官超速运转的事情都有可能让你无法休息。

门罗说:“任何光线都会干扰睡眠。”“但你特别想阻挡蓝光。”最近蓝光非常活跃，是的，门罗说，来自电视、手机屏幕的蓝光——甚至是白色夜灯的蓝光——可以干扰睡眠，欺骗你的大脑产生那些“清醒”激素，而不是正确的“睡眠”激素。

“解决这个问题的最好方法不是在太阳下山时关掉所有的灯和屏幕，而是穿衣服防蓝光眼镜说:“梦露。“如果你在太阳下山的时候戴眼镜，你可能会注意到，这样更容易入睡，保持睡眠状态。”

也就是说，如果你因为任何原因不得不在晚上开着灯，最好向这里的婴儿借一盏夜灯。能发出柔和光芒的小东西是你最好的选择。

这句话并不适用于婴儿和托儿所，但是做了不少研究表明人们睡在加重的毯子里睡得更好。虽然科学家们仍在试图完全理解这一现象，但你当然可以添加一个加权的毯子进入你的就寝时间。如果你最后喜欢上了你的，那就没什么好评论的了，因为它感觉就像一个成人的襁褓。

如果你想找一件可以放在床尾一整天都很好看的衣服，那就找一些手工款式的开放的针织结构．它们往往也是最透气的。

根据门罗的说法，每个人在每晚睡觉时的体温都会下降几度。他说:“但我们每个人都不一样，所以你想选择更适合自己的温度。”

美国国家睡眠联合会建议在任何地方设置恒温器60到67度但是门罗说68到72度也可以。他补充说:“一般来说，天气更冷更好，但你必须做对你有用的事情。”

在尝试了这些建议后，希望你能睡得像个婴儿!