我每年做1,800个褶皱，这就是我可以告诉你关于睡前惯例的东西

我做了数学。每晚把我的五个孩子塞进床上意味着我每年都会做差不多两千个褶皱。尽管是我的快乐和乐趣，但我并不总是觉得妈妈，随着时间来关掉光线并离开房间。有时它所需要的只是一个“我是口渴”，而我依然抱着较长的妈妈来到舞台上。而且我知道我并不孤单。

像我们这样的孩子需要适量睡眠为了做最好的自己，父母在晚上需要一小段时间，而不是照顾后代的众多需求。

我的孩子都在10岁以下，所以我的经验不是针对大一点的孩子，但以下是我通过试验和(大多数情况下)错误了解到的一些关于就寝时间理想的事情:

我已经了解了睡前例程的第一件事是只有一个是如此，如此乐于助人。家庭生活中的常规是对我来说，烹饪的膳食计划是什么：如果你想充分利用你的资源（耐心，能源，食物，时间），你必须提前计划。睡前程序是一个帮助您分配精神和情感商店的计划，以便您可以通过绳索的结尾来使其一直通过。

成年人知道并体验了日常生活的好处。它们是一种进入自动驾驶状态(好的方式)的方式，这样我们的思想就会得到解放，必须完成的事情也会高效地完成。但还有另一个更微妙的好处:它们向你的潜意识(甚至你的身体)发出信号，告诉你接下来要做什么。

因此，如果您的孩子习惯了睡觉，然后戴上睡衣，刷牙，一本书和后擦，请在最后的收集吻和亲吻晚安之前，您将挽救自己需要完成的事情的口头重复。您的孩子们也会在熟悉的道路上感到安全，导致睡前，这将在任何运气时，将在通过动作时帮助他们向下风。这就是尽可能保持一致的原因是最有帮助的;这就像踩下路径，这样每次都会变得更容易走下去。

如果你在就寝时间就开始了你的就寝时间，那么你每晚都会感到沮丧。感觉就像计时器在时钟开始滴答之前就响了。一旦你知道你想让孩子们什么时候睡觉，安静，熄灯，在那之前的适当时间开始你的日常生活。

您有睡眠时间，您可以在睡前半小时开始半小时的日常生活。随着这种常规的所有不可预见的中断（就像睡衣的孩子一样，与仍然服用的孩子踩到浴室）和可能出现的额外的东西（就像你的女儿在学校发生的事情中骄傲的那样while you’re giving her a back rub and it warrants extra conversation), adding a buffer to the amount of time it takes to do the routine allows you to be flexible and handle things that may be out of the norm with fortitude and grace.

关于任何睡前延迟的策略的潜在之处就是你的孩子想要更多的时间与你更多。和当然你想给他们那个 - 但不是以拖延睡觉和佩戴瘦弱的方式。对任何人来说都不好玩。

对我来说，知道这是我的孩子们试图得到的东西帮助我提出了一个在我们家里工作的奖励制度。被允许熬夜十五分钟的奖励，曾经其他人在床上一直是让我离开卧室的有效动力，而无需一连串的最后一分钟的要求。一旦他们有五个晚上有“好的床上”，他们就赢得了特权。

灵活需要有一个可以灵活处理的例行公事。这样做的好处是，这种习惯是可以转移的。例如，当你在酒店的时候，你可以执行你的例行程序，帮助你的孩子上床睡觉，即使在新的环境。但有时环境或环境需要特殊处理。疾病、时间的变化、在一个新的地方，或者夏夜长时间的光照，这些事情都会让一些皱纹，即使是安排得最好的和遵循的就寝计划。提前意识到这些后果是预防挫败感的好方法，有助于你顺其自然。

不管你对孩子的就寝时间有多好，有一件事是不会改变的:一旦孩子们睡着了，你就会想念他们。