6种简单、低成本的方法让你把快乐变成一种习惯

虽然把幸福看作一门科学似乎有悖直觉，但你可能在杂志和当地书店里看到过它。简而言之:许多研究人员承认，有许多生物学、社会学和心理学因素可以创造或阻碍幸福。不管别人善意地给你打气说些什么，驾驭这种情绪远不是简单地决定你会快乐。

在大流行和不平衡的恢复日常生活之后，我最近做了一个科学课程为了学习幸福背后的实用技巧，帮助我改善与情感的关系。

在课堂上，我被要求每周完成一次“快乐练习”。有时这看起来像是在反思我的情绪或审视人际关系。在这个过程中，我学到了很多关于如何接近幸福，以及如何在日常生活中培养幸福的知识。这里有六个容易尝试的活动，是一个很好的开始，定期培养幸福。

虽然我很欣赏Zoom和FaceTime等虚拟平台让人们保持联系的方式，但我发现自己在会议期间经常走神。在我最糟糕的“退房”日子里，我很内疚在打电话的时候浏览网页，几乎没有注意。

我最近好多了，多亏了积极倾听这包括真正地参与到对话中，而不是接管它。正如该课程的联合讲师之一、加州大学伯克利分校大善科学中心主任艾米莉亚娜·西蒙-托马斯博士所解释的那样，积极倾听的主要目标是“加深你的联系和沟通，并……试着真正了解他们想告诉你的事情的本质。”在课程中，她指出“人际关系对你的幸福有多重要。”因此，任何你能培养这些联系的方式都将有助于整体幸福感。

肢体语言是一种巨大的组件积极倾听。如果你在屏幕前和别人交谈，你的姿势要让对方知道你在专心听讲，无论是转向对方还是对着镜头点头。问问题时不要打岔，要用“我”语句而不是一刀切或假设对方同意或有相同的观点。除非你被明确要求你的意见，否则不要提建议——你是来倾听和强调的，而不是告诉说话者该怎么做。

这是最有价值(但也是最难)的练习之一，尤其是在严格封锁的日子里。这个想法是每天为别人做一些好事，比如对杂货店的店员说“谢谢”，或者问候朋友。

你可能想知道这一切会怎样你我感觉好多了，但我从课程中得到的一个重要收获是如何中央的感激之情就是全面的幸福。你的感激之情越多，表达得越多，你的整体情绪就会越好。随便做一些善意的举动只是练习感恩的一种方式，但有很多方法可以做到这一点，从感谢伴侣对你的支持，到告诉同事你有多感激他们的支持。

正念是另一个流行词近年来，这引起了很多关注。在我的课程中，我的共同导师Dacher Kelter博士将其描述为“培养这种非评判意识状态的实践[…]倾向于提升积极情绪，减少压力和消极情绪，并加强应对能力。”你可以通过做a来练习身体扫描(躺下来，专注于你的每一部分此刻的感受)或者仁慈冥想，你专注于对某个人的感觉。

考虑到过去一年的压力，我发现身体扫描特别有用，尤其是在入睡的时候。“为了让人们从积极的活动(或任何自我提升的行为，就此而言)中受益，他们必须努力地参与其中，有动力变得更快乐，并相信他们的努力会得到回报，”Sonja Lyubomirsky博士指出，“换句话说，为了让任何正念练习都有很好的机会为你工作，选择一个你真正感到兴奋并真正希望会有所帮助的练习。”

当然，你可能听过这样的笑话:傻乎乎的走路"你的心理健康，尤其是在过去的一年里这有什么不同?嗯，它考虑到了敬畏这种情绪会把你的注意力从自己身上转移到更大的世界上。这让你体验到一种对世界的惊奇和感激，否则你可能会被这个世界所淘汰。

下次你散步的时候，慢下来，停下来欣赏一下阳光照在脸上的感觉有多好，或者从你的房子里看到美丽的山景。如果你仍然担心花太多时间在公共场合，更喜欢独处和低风险的东西，这是一个简单易行的选择——而且不需要花一分钱!

我能说实话吗?当我被要求给自己写一封充满同情的信时，我感到非常不舒服。这个练习需要你专注于一个你不一定喜欢的特质，并原谅自己。根据斯坦福大学同情与利他主义研究与教育中心的科学主任Emma Seppälä博士的说法，有很多好处自我同情包括更好的身体健康、更强的压力应对能力、更低的完美主义、焦虑和抑郁率。

当我写这封信的时候，我原谅了自己在世界上一个非常不确定的时期感到焦虑。也许你总是在工作报告前感到紧张，或者发现很难有动力去锻炼。科学表明，接受这些缺点是你自己的一部分，而不是把它们当作需要“修复”的东西，你就会走上更快乐、更健康的生活之路。

个人叙述，包括你如何看待日常生活中的小事，以及你的压力和成功巨大的因素在你的整体幸福中。好消息是，如果你自己的故事目前不太乐观，它可以被重写。

一个重新思考现实的好方法是“最好的自己”练习，由密苏里大学的劳拉·金博士提出;它一直是显示出培养幸福。花几分钟想象一下在未来的某个时刻过着最好的生活。写下你的感受和行为。你取得了什么成就?你住在哪里?你对工作和人际关系有什么看法?

这个练习要求你考虑你在生活中真正想要的是什么，当你实现你的目标时你会有什么感觉，这有助于在动荡时期保持正确的态度。我发现这个练习对我在疫情高峰期应对压力非常有帮助，我很欣赏它把重点放在你在最佳状态下的“感受”上。没有人能一直保持百分百的状态，但有一个游戏计划可以控制我的焦虑，降低压力反应，让我感觉更平静。