根据生活教练的说法，你可以在舒适的沙发上实现6个小小的生活升级

这是一年中制定新年计划的时间。但在你做出近乎不可能的承诺之前，请记住，自我提升不是你越过的一条线，而是你走的一条路。

“我总是建议客户在设定目标之前明确自己的价值观，因为理解这一点很重要为什么一些事情在你采取行动之前对你来说是有意义的，”纽约的生活和职业教练说莎拉Bogdanski告诉公寓的疗法。“这能确保这是你真正相信的目标，而不是不切实际的想法或期望。”

无论你是希望在2021年找到理想的工作，还是只是想在接下来的几个月里更加专注，你都可以采取以下几个小步骤来提高你的整体生活质量。从寻找一份更好的工作到学习一门新语言等等，这里有六个专家推荐的你足不出户就能实现的生活升级。

每天花五分钟在网上找一份新工作就能帮助你继续朝着梦想的职业道路前进。”访问你最喜欢的求职网站，每天快速搜索一次，”曼哈顿的生活教练说朱莉·梅利奥说。“你也可以每天花几分钟的时间进行头脑风暴，寻找听起来有趣的职业道路，或者研究该领域的不同工作。无论哪种方式，你都是在朝着更好的未来迈进，而不是让自己不知所措。”

西塞莉Horsham-Brathwaite博士纽约的职业和高管培训师连接在领英上与同事交流，他们可以为你提供关于你想去的公司的见解，或者是你想过渡到的领域的工作人员。她说:“如今，我发现人们更愿意在网上交际和联系。”

如果你的目标是在新的一年里更好地平衡工作和生活，霍尔沙姆-布瑞斯韦特说，培养或加强一种创造性或艺术性的爱好，比如绘画，DIY手工艺品,日志记录是一个很好的开始。她解释说:“我发现这种策略对那些必须在工作中做大量基于思考的工作的人特别有帮助。”“艺术追求帮助我们使用大脑的其他部分，并为我们创造空间，唤醒我们对未来生活的新想法。”

当你试图做出积极的生活改变时，一点点的正念会大有帮助。Bogdanski解释说:“正念是指关注当下，这样你就可以放下那些把你带向过去或未来的想法。”

Bogdanski说练习更专注的一种方法是每天留出时间专注于一项需要你专注于眼前发生的事情的活动，比如做一件谜题,烹饪餐,或冥想．“即使每天只有几分钟，把注意力集中在当下也有助于缓解压力和焦虑，并帮助你逐渐培养更健康的心态。”

如果创造额外收入或偿还债务是你在新的一年的首要任务之一，梅利洛说，你需要的只是一台电脑。她解释说:“无论你是想在网上卖手工制品，辅导别人，还是成为一名在线私人助理，互联网都可以让你在沙发上做副业。”

如果你不确定是什么样的远程演出将你所有的独特才能列一个清单——从DIY到电脑和烹饪技能——然后研究所有不同的东西方法你可以把你自己(或你的商品)当作一种服务来推销。梅利洛建议:“从每天把找兼职的时间限制在15分钟开始。”“你总是可以增加更多的时间，但这可以帮助你在开始学习窍门时避免不知所措。”

无论你是在感谢别人还是自己，心理学研究表明,表达感谢能让你成为更快乐的人。“发展每天感恩练习每天晚上写下三到五件你感激的事情，”霍尔沙姆-布瑞斯韦特建议道。“尤其有用的是，即使在看起来黑暗的时候，也能看到光明。”

感谢朋友、家人和恋人也能改善你的人际关系和精神健康。“写一个感激的信或者至少每周给你爱的人发一封电子邮件，简单地列出他们做过的让你感激的事情。”“这不仅有助于加强你的人际关系，把积极的情绪传递给这个世界也会立刻点亮你俩的生活。”

学习另一门语言不仅仅是一件事scientifically-backed提高注意力、记忆力和决策能力的方法，你可以在家里穿着运动裤做!应用程序等Duolingo，它通过有趣的游戏教你新单词和短语，以及HelloTalk它可以将你与世界各地的母语人士联系起来，这样你就可以在对话中练习外语技能。它可以免费下载，让你通过智能手机的便利变得更会说多种语言。