父亲节难过，如何照顾好自己
39年来，父亲节一直是我一年中最喜欢的日子之一。我喜欢看爸爸看到一堆礼物时的表情。“对我来说，”他会带着夸张的喜悦说，然后他会花一段似乎荒谬的时间，小心翼翼地撕掉每条胶带，这样他就可以节省包装纸(并延长他打开礼物的快乐)。
他是一个勤奋的心脏病专家，退休后变成了意大利脆饼烘焙师兼摩托车手，他比我见过的任何人都更喜欢礼物。在他死于脑癌的11年里，我可以毫不犹豫地说，只要能再给他一份礼物，我愿意做任何事。
与此同时，我并不害怕父亲节。事实上，我总是确保我的公公收到一份特别的礼物，我的儿子，现在13岁，帮助让我丈夫的这一天特别，帮助他做他最喜欢的早餐，还有一堆发自内心的礼物。尽管如此，在这样的日子里，你的心痛是很自然的，无论你的父亲是否去世了，或者你觉得与他疏远了。
那么，如何最好地度过这个复杂的节日呢?我们向一位专家寻求了一些建议:安德里亚·博尼奥尔博士是一名注册临床心理学家，著有行李检查这是一个建议专栏，现在每周都有一次关于心理健康和人际关系的实时聊天。我知道我会听从她的建议，让今年变得更好一点。或者我可以烤一批脆饼来纪念我父亲。
1.悲伤是可以的——即使是在假日
父亲节可能会引发强烈的悲伤时刻，即使你的父亲已经去世多年了，但这些时刻可能会改变你的生活。“悲伤是有意义的，因为悲伤是爱的另一面，”博尼奥尔说。“这是我们为爱付出的代价。”
2.今年你可以用不同的眼光看待父亲节
如果你害怕父亲节，打算躲在家里，而不是看到那些幸福的家庭在某个豪华的地方为父亲敬酒，试着重新构建这种感觉。博尼奥尔说:“这可能是一个重新评估父亲对你意义的有力时机。”“这是一个伟大的日子，你可以重新评估你如何带着他前进，那些你想优先考虑的重要记忆，以及即使他去世了，你也会如何保持你们的关系。”
3.如果你对你父亲的感觉是五味杂陈也没关系
博尼奥尔说，即使是你对父亲最复杂的感觉也有其意义。她说:“允许自己去感受最消极的事情是很重要的。”“这些感觉能让你更好地了解自己。”例如，想想你糟糕的恋爱关系是如何帮助你的生活的。她说:“也许这让你更珍惜良好的人际关系，因为你知道自己真正需要什么。”“也许在一段有毒的关系之外，你不得不做自己，从而培养了某种力量。关键是，即使是糟糕的感觉也能帮助你获得洞察力，帮助你前进和反思。”
4.尊敬你的父亲是可以的，即使这很奇怪
向你的父亲致敬是你的特权，即使从外面看起来很奇怪。所以，不要犹豫，做你父亲最喜欢的食物，看他最喜欢的电视节目，列出所有你喜欢他的东西，或者和朋友们分享他最喜欢的笑话。博尼奥尔说:“通过这样做，你可以把你的父亲作为一个真实的人来分享，你可以让他的记忆保持鲜活，这对帮助你应对失去的事情非常重要。”
5.你完全可以忽略今天是父亲节
每个人都以不同的方式来应对这样的假期，完全不去度假是可以的，只要你不去度假不会让你感觉更糟。博尼奥尔说:“你不想在一周内就把自己的感情填满，然后爆发。”如果你认为看社交媒体会让你心烦意乱，那就跳过它。“你不需要在Facebook或Instagram上看到所有这些照片，”她说。“只要感觉它是功能性的，就没问题。一定要把握住自己的感情。”
6.当你需要帮助的时候，向别人寻求帮助是可以的
如果你想为周日打起精神，不确定自己那天是否会没事，把你的需求告诉你的伴侣或朋友。博尼奥尔说:“你越提前通知你的伴侣越好。”“你应该把它说出来，比如‘我周日可能需要空间。你知道父亲节对我来说很艰难。’”如果你有孩子，你也可以承认这一天可能会很复杂。她说:“假设你的孩子们正在举行盛大的父亲节庆祝活动，但你的丈夫最近失去了父亲。”“你可以这样说，‘爸爸会很高兴和你一起度过这一天，但你应该知道，爸爸也很难过，因为他在父亲节也想念爷爷。’你越能提醒你所爱的人，他们的期望破灭的可能性就越小。”
这篇文章最后一次更新是6.12.19 TW