是的，镜子令人不安，令人毛骨悚然。以下是如何忘却这个协会（或者至少绕开它）

专家表示，我们在很大程度上有流行文化协会要感谢那些迷信和令人不安的情绪。Even if you’re not a horror aficionado, you’ve probably encountered the mirror as a plot device in a movie or TV show, from the “Mirror, Mirror” scene in “Snow White” to the classic thriller trope of a villain lingering in a shadowy corner, waiting to pounce on the unsuspecting protagonist looking in the mirror. But you may be surprised to learn that the creepy factor around mirrors far predates your Netflix queue.

肯德尔菲利普斯，博士，锡拉丘兹大学沟通教授，研究流行文化和流行电影，追溯到镜子的令人不安的感受一直回到古代民间传说和神话中，当人们对镜子或其他反射镜子很常见表面是神秘甚至培养的。他说，在数十年中，意大利人保护了他们如何制作镜子的秘诀，古代地区使用镜子来预测未来。还有镜子的死亡协会：一些文化在死后掩盖了镜子，以确保他们所爱的人来到来世。

菲利普斯认为是镜子的本性使它成为我们信仰的支柱。他说：“这种令人毛骨悚然的感觉可能与镜子创造一个复制世界的方式有关。当你照镜子时，你总是看到一些实际上并不存在的东西。”。

早在二十世纪初，电影制片人就利用了这些协会。菲利普斯最近写了一本关于恐怖和电影的书，他说，流行文化中镜子反派比喻的第一个例子出现在1910年的电影《鬼屋》中。菲利普斯说：“镜子是一种有趣的技术，可以在人物之前看到可怕的东西。”。“如果你想到电影或电视，它有点像一面镜子，因为我们看到的图像看起来是真实的，但不是真实的，所以屏幕上的镜子是我们观看体验的镜像。”

镜子吓坏了，从迪士尼电影和现代块牌到嘉年华有趣的房屋和睡眠的一切都是一个剧情设备。对于一些人来说，令人不安的是，周围的令人毛骨悚然的感觉镜子进入现代家园。

对于那些没有被诊断为全面恐惧症（光谱恐惧症或猫眼恐惧症）的人来说，避免这些不舒服的情绪可以从放弃对镜子毫无帮助的观点开始。格雷斯·多德德克萨斯州奥斯汀的一位治疗师说，第一步就是简单地识别你的不安。是的，大声说：“镜子让我爬出来。”

现在你已经承认了你的镜子恐惧，你可以尝试追溯到你令人毛骨悚然的协会来自的地方。你是否有四年级的可怕血腥玛丽时刻？从大学里看着恐怖电影的场景会在重播时陷入大脑吗？尽你所能精确定位它是关于镜子的镜子，让你感到肮脏​​，或者当你通过或看镜子时，你潜意识地期望发生什么。

多德说，下一步是说服自己解决这个问题。从一个久经考验的认知行为治疗实践开始：挑战镜子是可怕或危险的信念。利用你过去的经验来塑造你未来的观点。你打破镜子后有过七年的坏运气吗？你化妆的时候有没有杀手偷偷溜到你身后？这些问题的答案（可能是“否”）将有助于改变你的大脑感知镜子的方式。

多德说：“评估你的恐怖场景发生的可能性是很重要的。”。“然后，当你照镜子时，提醒自己你是安全的，这样你的大脑就可以开始意识到镜子并不等于危险，就像一句强化安全感的咒语。”

也许，当你走在镜子前，注意到自己的心率加快时，你可以告诉自己“血腥玛丽只是一个有人编造的游戏”或者“我想象的那个画面只是一部电影。”无论哪种方式，都可以给自己讲一个关于什么让你害怕的新故事。过一会儿，你就会开始相信另一种说法。

自言自语很重要，但经验是的，在镜子前可能是最关键的因素。娜塔莉DattiloBrigham and Women's Hospital的心理学家，博士，将忘却镜子恐惧比作暴露疗法，这意味着不仅要避免镜子，而且要时不时地让自己置身于镜子之中。别担心：你不必连续几分钟站在一个人面前，也不必战略性地将一个人放在固定的视线中。但是为了训练你的大脑如何以不同的方式思考它们，你需要让自己暴露在那些不舒服的镜子感觉中。

达蒂洛说：“逐渐地让人们暴露在他们害怕的情况下，可以让大脑了解有关情况和他们自己的新信息，以及他们应对这种情况的能力。”。“随着时间的推移，你会意识到这种经历并不像你想象的那么糟糕，就像给自己一个机会来证明自己是错的。”

当您重新介绍您最不喜欢的家用附件 - 或者如果您在此时没有准备好曝光 - 您可以最大限度地减少令人毛骨悚然的因素。巴纳德是一家基于加利福尼亚的室内设计师，虽然镜子对维持个人健康有点必不可少，但它们不一定是您家中的突出夹具。“当客户报告镜子火花焦虑时，我鼓励最小化它们和其他高度反射的表面来支持个人精神，情感和感官的福祉，”她说。

Barnard建议至少有一个全长镜子，浴室水槽上方的镜子，也许在离开家时最终亮相的镜子。当您安装镜像时，将成为战略性。您可能无法避免使用浴室镜，但您可以将您的全长保持在壁橱门内，以便除非您使用它，否则它就会无法看到。并尝试将筛选镜子放在一个狭窄的空间中，这些镜子比你背后的墙更少 - 有限的视觉信息可以有助于防止眼睛将幽灵般的景观投射到阴暗的角落上。

如果你住在租赁，你可能没有那么多的自主权 - 但有点创造力可以避免不安的感受。Barnard表示，沉重的帷幔或纺织艺术可以吸引薄膜镜子远离视线，吸音额外的效益为改进的声学。

你也可以在潜在的令人毛骨悚然的镜子周围种上能提升情绪的植物，或者在镜子的反光处放上一件舒缓的艺术品。巴纳德建议用一幅心爱的画或一张个人家庭照片作为安慰怀旧的因素，来改变路过镜子或对着镜子看的体验。如果镜子有一个架子，在一个小花瓶里放一些多汁的或活泼的鲜花来装饰它。

无论哪种方式：目标是通过改变与他们的体验来改变镜子的思维。随着你的大脑开始重新关联镜子，与美丽和怀旧等积极的特征，你可能不会那么蠕动。这一变化可能不会发生过夜，但嘿 - 至少你至少要在个人成长过程中进行审美。