当我情绪低落时，这5个习惯帮助我保持有条不紊，所以我仍然可以管理好这一天

即使是最富有成效、勤劳的人们并不是每天都处于最佳状态。也许是由于阴沉的天气，压力特别大的一周，或者只是气氛不好——作为回应，它让事情更难完成。

作为一个自由撰稿人作为一个初为人母的人，很多时候我都不知道感觉坐下来处理堆积如山的任务，但我知道我不能放下所有的事情。因为害怕而让事情顺其自然是很正常的，但如果你担心在你感觉好些之后会发生车祸，或者你完全被任务和手上的事情压垮了，不要烦恼。健康专家推荐的这五个习惯——以及我自己的一些行之有效的方法——可以让你在听从情绪是首要任务的日子里保持有条不紊。

没有什么比在纸上标记“完成”这件事更让我有成就感的了待办事项列表．(比起电子清单，我更喜欢手写的，但这只是我的想法。)当我被生活压得喘不过气来的时候，我就会在清单上写一些我知道当天能完成的事情。如果是工作日，最紧急的事情会排在第一位。如果是周末，我会尽量在孩子的午睡时间处理更多的事情。

非营利组织联合创始人杰西卡·伊士曼·斯图尔特也是每日清单的大力支持者。“我的建议是，每天找出三到五件对你的家至关重要的事情。把它贴在你的冰箱或微波炉上，养成晚饭后列这个清单的习惯，”她分享道。“你不需要做所有的事情，但如果你做一些对你的生活很重要的关键事情，它会让一切都保持在一个可控的水平，直到你再次感觉更好。”

当你有很多事情要处理，但又没有精力去处理的时候，你就很容易从一个任务跳到另一个任务，以最大限度地利用时间。但是瑞安·安德鲁斯，营养学家精密的营养她说，“单任务处理”比同时做太多事情效率更高。

“我们经常认为多任务处理可以让我们在更短的时间内做更多的工作。研究一直表明相反的情况:当我们同时关注多件事情时，我们做每一件事情的效率和效率都会降低，”安德鲁斯解释道。“每次你中断一项任务，你的大脑需要大约15分钟才能恢复到最佳处理速度和效率。我们大多数人不会在15分钟内专注地做任何事情，所以我们的大脑永远没有时间安顿下来并完成工作。一次只做一件事，把它做好，然后再做下一件事。”

如果你感到沮丧和卡在那里，关闭电脑或远离手头的问题。出去散散步，去买杯咖啡，做个快速锻炼视频，给朋友打个电话——任何可以改变你心态的事情。当我陷入僵局，发现自己在滚动TikTok来分散注意力时，我会牵起我的狗，穿上运动鞋，打开沉浸式播客，出去散步。当我回来的时候，我经常发现我的头脑更加积极，可以用更明亮的眼睛重新审视具有挑战性的任务。

Meera Watts是神功瑜伽她把冥想作为日常生活的重要组成部分。“压力大的一天会导致大脑混乱。无论我在哪里或有多忙，我都要做10分钟的冥想，我建议其他人也这样做。它更像是自我保健习惯这有助于我整理思绪，”她分享道。“这会带来新鲜和开放的思想……以及对生活的积极和满足感。”冥想和正念可以帮助你更好地理解你对日常生活的反应，并使这些反应适应未来。

没有什么比晚上睡不好更能破坏我的一天和效率了——它让我脾气暴躁，注意力不集中。建立一个类似于我和我蹒跚学步的孩子所经历的夜间习惯，帮助我建立了健康的睡眠习惯，让我在白天保持动力和创造力。我的日常活动包括看5到10分钟的拉伸视频，快速护肤，熄灯前至少看10分钟书。

如果你因为不堪重负和压力而推迟事情，考虑改变你对这些任务的思考方式。“放弃消极的自我对话，朝着更积极的态度努力。告诉自己和别人你有多忙，你有多少事情要做，只会让你自己更忙、更混乱、更有压力。”安德鲁斯说。“另一方面，积极的态度实际上可以降低压力水平。简单地告诉自己，你可以处理一些事情，这会让你更有信心去处理它。”