说“不”如何改变了我的生活，也如何改变你的生活

我曾为自己是个“唯命是从的女孩”而自豪。如果我的女朋友邀请我出去喝酒，我说地狱啊尽管我真正想做的就是整晚躺在床上看书。如果我的老板问我是否可以接受额外的任务，我很高兴地接受了，即使我已经感到不知所措。“是的”几乎是我对(几乎)所有事情的本能反应。说“是”的需求部分来自于FOMO(害怕错过)，部分来自于不想让别人失望。

虽然其中一些“是”的结果很好(它们让我走出了自己的舒适区，推动我取得更多成就，留下了美好的回忆)，但我意识到对所有事情都说“是”并不适合我。它让我承担了太多的承诺——其中很多是我一开始就不想做的。我感到压力很大，不知所措，几乎没有时间去做我真正想做的事情。

所以，我做了一个简单的改变。我开始说不。开始是一点点，然后是很多——这完全改变了我的生活。这里有四种说“不”改变了我的生活，以及它如何改变你的生活，另外还有我的两个建议，告诉你如何也能拒绝别人。

对我不想做的事情说“不”让我发现了自己真正的欲望——或大或小。一次一次地说“不”，我开始创造一种更符合现在的我的生活方式。例如，我以前喜欢和女孩们出去玩，但这些天我更喜欢和我的男人在家里吃颓废的晚餐和安静的夜晚，但直到我开始拒绝出去玩的邀请，我才意识到这一点。

一旦我选择了“不”，那就很有趣，也很有力量。我开始觉得自己更能掌控自己的生活，因为我不再让别人的意见和期望左右我的生活决定。

在事业上，说“不”意义重大。作为一名自由撰稿人，当我开始只对真正让我兴奋的工作说“是”时，我开始更加享受我的工作，在这个过程中感到更有成就感，压力更小。

就像我提到的，我曾经是一个顽固的“遵命女孩”。我经常参加各种活动/郊游/庆典等。想知道我在那里到底在做什么，而我宁愿呆在家里看Netflix或洗泡泡浴。我曾经对别人说不感到很内疚，但现在我不觉得了。现在我把说“不”看作是一种自我照顾。拒绝所有这些邀请意味着我对更多的自我时间说“是”——这对我来说很重要。

我们往往会因为拒绝某件事而感到内疚，以至于我们觉得有必要列出一大堆理由和解释为什么我们不能，并不断地道歉。在某些情况下，这可能是必要的(比如你因为工作原因错过了姐姐的毕业典礼)，但在大多数日常的邀请和请求中，你不需要解释，也不必因为拒绝而道歉。

说一些简单的话，比如“我想我不去了，但是非常感谢你的邀请”就足够了。不要给别人含糊的回答，或者用“我过会儿给你答复”来拖延回答。要直截了当，有礼貌。人们会欣赏的。

就像我之前说的，说“不”是一种自我照顾的行为，你不应该为此感到内疚。说“不”意味着你在对你真正渴望的事情说“是”，或者对你的幸福至关重要的事情说“是”，比如花更多的时间和家人在一起，或者只是多睡一觉美容。你的时间是金子，你应该珍惜它。这意味着不要把时间浪费在你不想做的事情上。

你也学会了说“不”吗?