根据心理健康专家，6个简单的建议让你更有耐心
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当你感到不耐烦的时候，任何一个小错误都可能把你推到边缘，你很难控制自己的情绪，你的反应方式可能会让你以后感到尴尬。你可以弄清楚是什么触发了这些感觉，并在未来更好地管理它们——但第一步是学习耐心对你意味着什么以及帮助你处理它的方法。
“耐心可以被定义为有能力处理或容忍延迟、麻烦或意料不到的结果或结果而不沮丧、不安、愤怒或痛苦，”阿联国际大学加利福尼亚专业心理学院的德布拉·m·卡瓦哈拉博士说。“耐心是一种可以通过有意识的练习来培养和加强的技能。”
如果你在想办法练习耐心这些来自心理健康专家和正念专家的建议能让你对他人、对你的孩子，甚至对你自己更有耐心，它们会帮助你集中注意力，深呼吸，等待轮到你的时候。
以积极的心态开始你的一天。
当你从床的反面醒来时，很容易感到恼怒和不耐烦，但以积极的心态开始新的一天会对你的心态和耐心水平产生巨大的影响。“耐心就像肌肉，必须练习，”心理治疗师解释道詹姆斯•米勒．“当你练习正念时，你会立即意识到自己的感受，并可以选择以你想要的方式回应。”认识到自己的情绪可以帮助你保持乐观的态度，而不是愤怒或不耐烦的反应。
重新组织自己面临的状况。
也许你在等同事完成一项任务，在银行排着长队，或者你点错了外卖。与其翻箱倒柜，不如全方位地审视;也许那个同事正在照顾一个生病的孩子，或者银行人手不足。Kawahara建议:“通常情况下，一个情况可以有多个角度，所以重新定义情况，考虑多种可能性，特别是众多积极可能性中的一种，对增加一个人的耐心非常有帮助。”
练习移情。
当你和孩子打交道时，尤其是那些固执、爱发脾气的孩子，这是一个很好的练习方法。试着换位思考。例如，你的孩子可能想告诉你一些事情，但还没有语言来表达他们的情绪。川原说:“(同理心)是能够从另一个角度看问题，让自己变得开放、倾听和理解他人的经历。”
和某人吵架，然后失去冷静?试着理解它们的来源。“如果你不同意，可以考虑另一个人的观点。也许他们有不同的生活经历，或者在形成观点时没有你拥有的同一套信息，”首席心理学家Meghan Marcum博士建议AMFM医疗．“试着缩小视野，放眼大局，而不是只看眼前的事情。”
退后一步。
不要急于下结论或要求答案和行动。在对别人(或自己)发脾气之前，先喘口气。马库姆说:“在按照最初的冲动行事之前，至少要等20分钟。”“即使是远离你的第一冲动的一小段时间，也能帮助你从不同的角度看待一个情况。”离开你的办公桌，出去散散步，在一个远离孩子的安静房间里呆上几分钟，或者当你的头脑感觉更清醒时，决定稍后再回到邮局或银行。
走开没有什么害处。马库姆解释说:“在激烈的谈话或电话中离开可能是防止问题进一步升级的最好办法。”“用鼻子缓慢地深呼吸几次，然后用嘴呼气。这有助于平静你的中枢神经系统，减缓你的心率，产生镇静效果。”
停止一心多用，专注于正念。
同时做很多事情只会增加你的挫败感和不耐烦。佛蒙特大学(University of Vermont)综合健康与健康指导项目的苏珊·惠特曼(Susan Whitman)建议，花点时间放下手头的工作，专注于当下，无论是打开一些音乐、看看窗外，还是练习一项能让你专注于感觉和行动的活动，比如叠衣服或洗手。这可以帮助你把注意力从困扰你的事情上转移开，作为一个风景的改变。
“一开始可能会觉得困难和尴尬，因为这可能是一种新的做事方式。但你走得越远，就越容易做到活在当下，不去评判。”她解释道。“当你更容易将自己从脑海中纷乱的思绪中拉出来，真正活在当下时，你就更容易保持耐心。也许你能更好地说“现在到底发生了什么?”’并谨慎地对情况做出反应，而不是不耐烦地做出反应。”
给自己一个现实的检查。
生活不像亚马逊Prime——你不应该期待一夜送达或即时满足。如果你正在处理一个特别有压力或棘手的情况，给自己时间来解决它。“提醒自己，你不需要马上解决问题。产生强烈情绪的问题通常很复杂，需要时间来处理，”马库姆说。“当你处于非常紧张的状态中时，可以考虑与导师、朋友或治疗师交谈。”