治疗师在节日期间处理棘手家庭成员的6种方法

假期可以是一个特殊的时刻，充满了你许久未见的爱人和家人，但如果你发现自己和那些你宁愿避开的人在一起，这也可能是一个压力很大的时刻。(嘿，这是常有的事!)你可能会在旅行前几天就开始感到与家人见面的焦虑和压力，而与某些家庭成员互动的想法会让很多人感到紧张。这可能会变得复杂，尤其是如果你过去试图缓解紧张的任何方法都不起作用的话。你说呢?你会作何反应?

如果有人知道如何处理这种情况，那一定是治疗师。《公寓治疗》咨询了有执照的专业人士，他们是如何处理生活中难以相处的家庭成员的，尤其是在假日期间。以下是治疗师处理难相处的家庭成员的六种方法，你也可以在下一次紧张的假期或家庭聚会时借用。

如果你知道你将在假期期间与难相处的家庭成员接触，它可以帮助你调整心态。你可能无法控制家人对你说什么，但你可以控制自己的反应。通过专注于自己的反应和行动，你为自己创造了一个空间来限制你接触有毒能量。

加州执业临床社会工作者和心理治疗师利亚Aguirre鼓励人们“提醒自己什么是他们能控制的，什么是他们不能控制的。”当涉及到敏感话题或主题时，她建议问自己:“这将是一次富有成效或积极的对话吗?”尽管为自己辩护或纠正一个爱管闲事的家庭成员可能很有诱惑力，但有时沉默是对探究性问题和棘手话题的最佳回应。

阿吉雷补充道:“相互交谈并试图证明自己的立场或观点与进行公开的对话和讨论是不一样的。”她指出，当你意识到自己变得生气时，深呼吸、走开或尝试将谈话转移到另一个话题会很有帮助。“问问你自己，‘这值得我付出精力还是牺牲我的精神健康?“通常不是。所以，如果你知道对话不会有结果，就不要试图参与和挑衅。”

虽然现在感觉很艰难，加州的注册治疗师大卫语法如果可以的话，建议你从一个同情的地方进入你的互动。他说:“基础是对他人的同情，这意味着要花些时间去理解对方的出发点。”

通过试着沉浸在另一个人的背景故事中，你可能会软化你对那些似乎专注于消极的人的态度。要注意设定界限，不要让冒犯者对他或她的行为逍遥法外。“这并不意味着为行为辩护，允许某人刻薄或辱骂，”Grammar指出。“这只是试图理解个人的经历或观点。”专注于情绪，试着从字里行间解读不舒服的根源。

与家庭成员保持短时间的互动是避免恶化现有问题的好方法。为自己找借口，不管是上厕所还是在厨房伸出援助之手。

阿吉雷说:“限制你花在这些难相处的家庭成员身上的时间。“也许你只能花两个小时，你决定让你的旅行简短而甜蜜。或者，休息一下。找一个私人空间深呼吸，或者给自己打打气。”

如果你发现自己在这个假期对家人感到焦虑，你可能会被自己的想法所困扰。因此，你可能会过度思考自己的行为——让自己跳出这个怪圈的一个好方法就是提醒自己思维之外的世界。

乔治亚州的一位治疗师说哈比巴杰西卡扎曼你可以把注意力集中在与五种感觉相对应的一件事情上，这样可以帮助你专注于当下，不会陷入一场艰难的谈话中。她说:“即使在外部动荡的情况下，脚踏实地也能让你有一种扎根的感觉。”

她建议为五种感官中的每一种找到并识别一种东西——所以，问问自己你看到、听到、闻到、尝到和触摸到什么。扎曼说，你可能会看到“桌子、椅子、书架和我的榛子摩卡星冰乐”，而你会感到“我的手腕底部因为打字而酸痛，指尖发冷，围巾柔软而温暖”。

提前识别出对方的行为，这样你就能意识到谈话什么时候会变得有压力。“列一张界限清单，帮助你在难相处的家庭成员面前保持冷静，”凯利史蒂文斯他告诉Apartment Therapy。“然后为如何实现这些界限制定一个计划。”

她建议花几分钟的时间，积极地思考那些选择不断提出不想要的话题的家庭成员。史蒂文斯解释说:“考虑写下一份如何应对这些问题的计划。“缓解这种情况的一种方法是说，‘我们谈点别的吧，这个话题让我感觉不舒服。’”

同样，有时最好的回应是不回应——甚至在安全的情况下远离这个人的直接周边。有执照的社会工作者说:“如果这个话题出现了，你知道它触动了你，那就离开房间，找另一个人来交流。詹妮弗Keleman．“散个步，回来后感觉神清气爽，充满力量。”

任何时候你知道与家庭成员的谈话都是在进行不一定有成效的地方，加拿大的治疗师Lavlet福德建议使用五个线索中的一个或多个来帮助引导你度过这种情况。你可以用缩写S.P.A.C.E来记住它们:

• 迹象:“识别这些迹象，”福德解释道。“你感到沮丧吗?易怒吗?生气?”
• 接近:福德建议“创造一些距离。考虑创造一些物理空间。你可以去另一个房间，或者考虑提前一点离开庆祝活动。”
• 访问支持:“考虑和朋友聊聊，”福德建议道。“经常谈论我们的困难可以创造一个健康的出口。”
• 平静:福德建议那些知道自己即将面临潜在压力的人“在事件发生之前、期间或之后都要做一些让自己平静下来的活动。例如，出去散一会儿步可能会很有帮助。散步对身心都有治疗作用，”她解释道。
• 享受和反思福德说:“享受你的时间，但也要反思”任何互动，你的感受，以及你从这次经历中学到了什么。“日志是用来表达自我和反思的一种很好的资源。”

如果所有这些都失败了，你有权不再与你的家庭成员联系。“可以这样想:沉默是一种回应，”福德说。“沉默给了你力量，让你可以无声地说，‘我不会和你一起去的。’”