专家说，如何和你最常见到的人一起充分利用假期

假期在很多方面都很神奇，充满了新奇和奇迹。但当你和那些你每天都能见到的人一起参加庆祝活动时，会发生什么呢?

2019冠状病毒病大流行迫使数百万美国人独自度过2020年的季节，远离爱人，或继续与直系亲属、室友或伴侣近距离接触。现在假期又回来了，人们开始衡量自己是愿意旅行，还是愿意和过去两年几乎只见过的人呆在一起。不管你的晚餐、装饰或家庭计划有什么安排，后者都能让你的假期感觉不过是带着一丝微光的普通一天。

根据Cío Hernández博士她是一名持证家庭和婚姻治疗师，也是精神健康应用程序GotThis!在美国，假期可以为你的大脑提供一个机会来驾驭一种新奇的感觉，即使你周围的环境并没有发生太大的变化。“庆祝活动制造了伪时间戳，我们将时间、空间和关系联系在一起;并建立其他联系，让我们在其他时候可以用来理解我们的生活，”她告诉《公寓疗法》。“当我们与这些时间戳有积极的联系时，它会打破我们必须做的事情的单调，鼓励联系，创造记忆，给我们安全和联系的信息，以及更多。”

但如果假期感觉“只是普通的一天”，这可能会对你感知时间的方式产生不利影响。Hernández博士说:“那些我们没有记忆可看的很长一段时间，实际上让我们处于一种奇怪的游离状态，我们与自己和他人都断开了联系。”“但如果我们能有一些闪光的时间，只是为了重新联系，那么这对我们个人、我们的人际关系，以及最终我们已经在努力的目标的成功都会更好。”

与其期待节日的魔力来到你的家门口，还有一些方法可以让节日变得特别，和你的家人、室友或爱人一起创造一些奇迹。

你还记得为节日盛装打扮或撕开礼物的感觉吗?通过反思年轻时的自己，或者Hernández博士所说的“内在小”，重新与这个季节的魔力和精神联系起来。根据她的说法，盛装打扮可以把特殊的时光和穿着运动裤看电视的另一个夜晚区分开来，如果你在之前的假期盛装打扮有过积极的经历，那么盛装打扮可以唤起旧的感觉。Hernández博士说:“如果你在打扮方面有过糟糕的经历，那么也许这不适合你，但我们的想法是，我们有一个明确的区分，使这个时间与我们家庭环境中的其他时间不同。”

活动和婚礼策划人辛西娅·Najaras在节日期间摆出一桌自助餐式的大餐，提供大量的食物和美食。她说:“在任何聚会上，食物都是最重要的:能把大家聚在一起的食物。”

Hernández博士建议:“家里可能正在进行足球比赛，厨房的炉子上正在吃饭，但花点时间在玩耍中与你爱的人建立联系。”玩耍可以让你在一种活动中迷失，帮助你与自己和世界联系在一起，以一种方式保持你的安全和联系——从生物学上来说，这是我们从“生存到繁荣”的方式。

你可以玩纸牌游戏、国际象棋和其他桌游，但Hernández博士建议进行非结构化的活动。她说:“即使你带着一些美元树(Dollar Tree)的画布出现，只是举办一个弹出式的绘画派对，你也会惊讶地发现，人们可能一开始并不完全喜欢，但之后却不想停下来。”

纳贾拉斯喜欢在节日期间从小企业购买礼物和有趣的活动，比如饼干包。她说:“这是他们(我的孩子们)应该做的事情，是一种小小的经验，也是每年都值得期待的事情。”

假期是反映和表达感激之情的最佳时间，纳贾拉人会翻看过去假期的照片，谈论回忆，这通常会带来很多笑声，促进团聚。她说:“这也是一种看看我们(作为一个家庭)走了多远的方式。”如果你正在经历悲伤或失去亲人，这个活动也可以作为一种苦乐参半的方式来纪念你爱的人。

你也可以打印出照片来回忆以前的假期和你的童年。Hernández博士建议:“打印出你在不同年龄段的照片，让小家伙们知道他们应该享受一个美妙的假期。”“如果你和朋友、伴侣或家人住在一起，可以考虑让每个人给彼此的照片写个小纸条。”

根据Hernández博士的说法，向他人表达感激之情可以让你的镜像神经元与他人的镜像神经元连接起来，然后你就开始相互调节。反过来，你们会感到安全，彼此之间的联系也会更紧密。

不管你和谁一起过节，创造你自己的传统可以让事情保持积极和兴奋。虽然你可能会有一些经典的菜肴需要出现在你的桌子上，但请每一位客人做或推荐他们最喜欢的菜，或一起尝试一些新的食谱，可以为你家里未来的经典奠定基础。你也可以用你常看的童年电影来举办一场电影马拉松，或者根据你选择的主题来打扮自己。假期不需要被限制或“传统”的时间——这是你自己的。

Hernández博士建议在这个假期里优先考虑你的健康、安全和舒适。她说:“假期的部分问题是我们感觉不属于我们的家庭，或者不属于我们自己。”“我们在假期或其他时间收到的一些信息可能会引发对自己的一些消极看法，而这些看法本来就与我们无关。”

为了对抗这些感觉，她建议创造一个赞美你“内心渺小”的环境，也许还可以颠覆你消极的童年经历。例如，如果你成长在一个对事物的方式有着极端僵化的观点的家庭中，那么你可能会从更自然的方式中受益。与此同时，如果你生长在一个变幻莫测的家庭，你可能会从有组织的方式庆祝这一天中受益。

如果你仍然处在一个有潜在危害的生活环境中，或者不能确定你是谁，Hernández博士建议你去寻找一些资源来保证你的安全，比如全国家庭暴力热线而且特雷弗计划的支援热线．她说:“如果可以的话，或许可以让自己在假期过得安全些。”“我们都应该有一个安全的假期。”