为什么你需要打破你的贪睡按钮(以及如何做到)

当床头柜上的闹钟响起时，你正在做梦。你慢慢睁开眼睛，看到两个选择:停止或小睡。在温暖的被窝里偷睡几分钟听起来很美妙——按下贪睡键也无妨，对吧?但是闹钟一次又一次地响，你甚至在一天正式开始之前就意识到你要迟到了。听起来是不是很熟悉?

如果是这样，你并不孤单。一项来自睡眠迷发现,54%的人在听到警报时感到“可怕”．大多数人最后都会至少按一次贪睡键。但是，虽然打盹可能会让人感到满足，但实际上它弊大于利。

拉什大学医学中心睡眠项目助理教授凯利·巴伦博士说，打盹通常是睡眠不足的标志。我们大多数人的目标应该是7到8小时的高质量睡眠(而不是6.5小时加35分钟的小睡)。

但写过几本时间管理和工作效率书籍的劳拉·凡德卡姆(Laura Vanderkam)说，事实上，小睡并不是高质量的睡眠。她说:“大多数止闹按钮设置的时间都很短，所以这样的睡眠不足以让你真正恢复活力。”这意味着你得不到良好的睡眠，但你也无法起床开始新的一天:“这就像是两个世界中最糟糕的情况，”她说。

如果戒掉这个习惯看起来是不可能的，也不要放弃希望。巴伦和凡德卡姆都表示，只要对睡眠习惯做一些小改变，就可以打破这种习惯。从确定问题的根源开始，然后尝试这四种解决方案中的一种(或组合)。

很抱歉，但是没有办法能让你在床上多睡几个小时。从晚上开始。虽然提前就寝并不是最吸引人的主意，但凡德卡姆建议试着改变你的观点。她说:“有时候告诉自己早睡是成年人的睡姿，这很有帮助。”“这会让你感觉更特别、更奢华，而不是让你晚上10点才上床睡觉，让你觉得自己是个扫兴的人。”

如果问题是你的日程安排太满了，不能早点睡觉，凡德卡姆有一些建议。检查一下你晚上的日程安排，看看有没有浪费的时间:晚上很容易沉迷于社交媒体或电视(而且看电视的时间不可避免地会让你更难入睡)。

两位专家都建议为你需要开始准备睡觉的时间设置一个真正的闹钟，让你对自己负责。养成睡前习惯(不，不只是孩子!)可以帮助你的身体更快入睡。凡德卡姆建议在你想睡觉的时间之前设置一个闹钟15-30分钟。她说，利用这段时间准备睡觉，这样你就能按时入睡。睡前你能做的最好的事情是什么?凡德卡姆说，阅读。

是时候诚实面对自己了:也许你每天早上把闹钟定在6点半，因为你幻想着自己要去健身房，早点上班，或者做早餐。但发生的一切只是延长了约会的时间。凡德卡姆说:“把闹钟设置在你真正打算起床和起床的时间，然后享受你的睡眠，直到那个时间，而不是把最后半小时或一小时的睡眠时间都打乱。”

说起来容易做起来难，因为晚起床是一种耻辱。她说:“人们认为把闹钟设得比他们需要出门的时间早10分钟或正好在他们需要出门上班的时间前10分钟是不负责任的，所以他们不会这样做。”

不知道如何开始?巴伦建议循序渐进。她说:“少设一个闹钟，每天把闹钟提前五分钟或两分钟，直到你达到你想要的起床时间。”

巴伦和凡德卡姆说，爱打盹的人能做的最好的事情就是让自己更难按下打盹键。凡德卡姆说:“买一个真正的闹钟，而不是用智能手机，因为智能手机让你很容易就能按下贪睡键。”“你可以做的另一件事是设置一个真正的闹钟，并把它插在房间的另一头。如果你已经下了床，在房间的另一边，那就容易多了。”

如果设置多个闹钟能让你安心，巴伦建议限制自己。“两个闹钟，间隔5分钟，”她说。“没有!”她还建议把闹钟放在房间的另一头。

对于那些需要一点额外帮助来开始一天的人来说，也有一些手机应用程序要求你在闹钟关闭之前完成某些任务。考虑一下像Alarmy或Alarm Clock for Heavy Sleepers这样的应用程序，它们需要你拍照、解方程或扫描条形码才能禁用闹钟。

好吧，你睡眠充足。你听到闹钟响了。但是你的床很舒服，在漫长的一天之前多睡8分钟感觉就像一种享受。然后是16。然后24。如果这已经成为一种日常习惯，让你在睡不好觉后感到迷糊和迷失方向，考虑重新利用这段时间来享受另一种享受。给自己一些你期待醒来的东西。提前计划好，让它等着你，这样就比强迫睡觉更有吸引力——在睡觉前想想它。也许是早餐冰棒你为周日晚上准备的东西，与心爱的朋友进行FaceTime约会，或者在其他人醒来之前喝一杯不受打扰的咖啡(在前一天晚上把咖啡壶上的定时器设置好)。凡德卡姆说，你甚至可以利用这段时间读一本好书、写作或锻炼。

额外的好处?巴伦说，如果你讨厌早晨，这可以让你在出门前“暖身”。