根据治疗师和人力资源专家的建议，如果你担心重返办公室，该如何与老板沟通

在进行了一年多的远程工作之后，你最近可能收到消息，你的办公室又要重新开放了——可能是每周让你去几天，也可能是全职工作。这种变化可能伴随着复杂的感觉和一些焦虑和压力。你准备好回去了吗?在没有办公环境干扰的情况下，在家里工作了40个小时之后，你将如何重新适应?你的雇主将如何应对未来的疾病，并继续采取COVID-19预防措施?

这些都是合理的问题，尤其是在一个不断变化的世界里;口罩的指导方针已经改变了好几次疾病控制和预防中心的指南对接种疫苗的人。如果你对重返办公室不确定，想向你的雇主表达你的担忧，下面这些人力资源专家和治疗师的建议可以帮助你开启对话。

即使你热爱你的工作和同事，回到办公室时感到焦虑或紧张也是很正常的。“当讨论的话题对你很有意义时，你会感到焦虑，这是很自然的，我认为我们为自己正常化这一点很重要，”LMHC的首席临床主管克里斯蒂娜·阿尔塞里(Christina Arceri)说Humantold．

如果你听从自己的身体，采取一些缓解压力、集中注意力的技巧，你就能鼓起勇气，获得你需要的平静。阿尔塞里说:“这些对话很难，因为这关系到我们的健康，认识到这一点而不感到羞愧是有益的。”在这些时刻，关注这些感觉在你身上出现的地方:焦虑通常是通过胸部压力或肌肉紧张出现的。当你为讨论做准备时，这些感觉可能会增加。”她建议花时间活动活动身体，冥想，如果你感到压力和不堪重负，就用平静的方式肯定自己。她说:“这不是要在那一刻消除焦虑的想法，而是要支持我们的身体度过焦虑。”

就像参加重要会议或面试一样，花些时间头脑风暴一下你到底想谈什么，想知道什么。“写下你的问题，仔细阅读公司的政策，了解自己的医疗权利——从法律上讲，你不需要与雇主分享任何病史，”人才招聘经理Lindsay*说。“我会确保调查公司关于重返工作岗位的政策——具体时间是什么?”人们是否被要求接种疫苗，是否有接种疫苗的激励措施，如果有的话，公司遵循什么健康协议?接种疫苗和未接种疫苗的雇员是否需要戴口罩?如果你有免疫缺陷或高风险，你能继续在家工作吗?”

阿尔塞里也认为，列清单是一种很好的方式，可以让你感觉自己做好了准备，并为富有成效的谈话奠定了基调。“如果你说，‘给我一点时间，我写了一些东西，这样我就不会忘记’，这完全可以接受。’这让你在谈话时感觉更有控制力，”她解释道。“脆弱是很困难的，尤其是在一些工作场所，但与此同时，沟通我们的界限和需求是我们的责任。”

人力资源总监乔·利里(Joe Leary)建议，首先把你的担忧和问题告诉你的直接上司。你的经理应该有第一个机会回答你的问题或解决你的顾虑。一个好的经理会倾听并愿意提供帮助，”他说。“尽可能清楚、直接地解释你的担忧。如果你的经理反应迟钝或不能提供帮助，联系你的人力资源部门或福利主管。他们会想知道你是否尝试过直接与你的经理沟通。向人力资源部门说明你已经采取的步骤，并重申你的问题或担忧。”

如果你和你的经理或老板关系很好，安排时间和他们谈谈你的担忧，分享你的感受。林赛建议:“向你的经理、人力资源或雇主关系代表表达你的担忧，也要询问公司对那些对回国感到不安的人提供什么样的帮助或支持。”

如果你在办公室感到不舒服，解释原因。如果你看到不安全的行为，大声说出来。给公司一个解决问题的机会。”如果你还是不放心，可以向人力资源部申请一个临时住处，以获得另一份工作安排。请了解，有些工作被认为是必要的运营和替代，如在家工作可能是不可能的。”

Arceri建议设想一下你希望对话如何进行以及你希望的结果是什么，这样你就能更好地确保你的声音被听到。她说:“我建议花点时间考虑一下谈话的预期结果，以及自己的底线。”“既友好又坚定是有可能的。”

如果你觉得没有得到公司的支持或倾听，也许是时候去寻找新的机会了。“没有什么比你和你所爱的人的安全更重要的了，”林赛说。“我知道这说起来容易做起来难，但劳动力正在发生变化——人们希望有远程工作的选择——如果公司想留住顶级人才，就需要随之改变。”

*为了隐私，省略了姓氏。