我开始在工作时间听音景——这就是为什么(以及为什么我不回去)

你怀念在café上记录工作时间吗?你有没有幻想过住在海边，俯瞰大海，或者住在远离文明的山里?我知道有些时候，我对这三个问题的答案都是响亮的“是”，尤其是在家工作的时候。远程办公有它的好处，但经过一年半从床上走到办公桌上的经历后，我发现这种体验已经变得……乏味了。缺乏与他人的互动，再加上相同的环境，通常会让我陷入困境。

为了改变一下，我试着重新布置我的家具，把我的桌子放在窗前，然后放在房间的对面。我还播放音乐和播客，这样我就可以听一些我自己的想法之外的东西，但我发现这两者都太分散注意力了。最终，我决定玩平静App的音景，我的工作流程就不一样了。

听着，我对音景并不陌生。多年来，我一直在与失眠作斗争，像“Babbling Brooks”和“calm aquscape”这样的睡眠声音经常能让我进入甜蜜的睡眠。一项于2021年2月发表的研究美国自然科学院学报结论是自然的声音可以减少压力和烦恼，改善健康状况。该研究的主要作者雷切尔·巴克斯顿博士说:“从进化的角度来看，人类天生就会注意到危险的信号。每天都健康．“充满自然声音的环境让人感觉安全，让我们放松警惕。”

虽然这些发现支持睡眠声音的好处，但它们也证实了在白天听音景的好处。多个研究包括Buxton 's在内的一项研究报告称，音景有助于增强认知表现，如提高注意力和集中力国际环境研究和公共卫生杂志报告称，积极评估的音景(即平静的音景)有助于个人从环境压力源中恢复。因此，如果你在一个重要的会议后感到压力很大，或者试图达到最后期限，这些声音场景可能能够帮助你调节你的神经系统，让你平静下来。

我亲身经历过这种情况，尤其是在我开始工作的时候。我每天都会对着Calm应用程序的“每日平静”(the Daily Calm)冥想，在一次特别昏昏沉沉的冥想后，我决定在上班前搜索一下早晨的声音。我打开了一个“早晨咖啡”的播放列表，听起来像轻柔、空灵的音乐和café的轻微骚动。在玩这款游戏时，我立刻感到自己被拨通了电话，并重新开始处理当天的工作。

当然，您不需要一个给定的订阅来为您的WFH设置找到完美的声音。YouTube和Pandora等网站上有很多播放列表，专门播放特定的自然声音和其他熟悉的声音，这意味着你可以很容易地获得这次升级。有些播放列表是免费的，而另一些则会在几首歌之间提示广告(所以如果你真的进入了最佳状态，你的雷雨声景会被这样的片段暂时打断，请做好准备)。或者，你可以订阅一个专门的应用程序，在Spotify这样的平台上搜索播放列表，或者如果你喜欢老式的音乐，可以买一台音景机或CD。

在过去的几个月里，我利用Calm的一系列音景来改变我的工作环境和工作关系。我会喝一杯橙汁，一边在笔记本电脑上打字，一边听着《竹林》(Bamboo Forest)的音乐，或者用大杯子喝热咖啡，背景音乐是《咖啡店》(coffee Shop)。这个工具帮助我保持我的工作日和生活的新鲜和有趣。

在我无法离开家的日子里，音景提供了一种逃避和参与新的感官细节的途径。我发现它们还能缓解我的焦虑，暂时减轻我的幽居病。(如果你一直有这样的感觉，和心理健康专家谈谈会很有帮助——音景是一种工具，但并不能解决抑郁或焦虑等潜在问题。)

在我的日常工作中引入音景也激励我重新考虑我与家庭办公室和环境的关系，以及我在家工作时如何调动我的感官。例如，我有时仍然需要在沉默中工作来集中注意力，但我会使用其他感官工具，如蜡烛和照明来稍微改变我的空间。如今，我感觉更有动力了，因为我早上例行的冥想和寻找合适的音景(有时还会搭配一种气味)让我能让自己扎根，优先考虑我的需求，并在工作前发挥创造力。我有时还想离开家吗?当然，这就是中午散步的目的——但我知道我可以创造一个同样放松的环境，帮助我在完成工作后立即重新投入工作。