当您的家庭感觉不安全时，如何向社交距离
感谢Covid-19，像“自检”这样的短语，“留下回家”和“避难所”，很快成为集体白话的一部分。对于大多数人来说，这些指令 - 已经拆除了惯例和抛出了一般混乱 - 挑战，但不一定难的．是的，有不确定性。但是有点银衬里：许多人可以焦虑，充满恐慌，在自己的家庭的相对舒适和宁静中。
纽约市的Talkspace治疗师Amy Cirbus说，无论情况如何，有几个关键策略都很重要。“尽量创造尽可能多的身体和情感边界，”她解释道。“整个一天，用特定时间粘在一个宽松的日常生活中，你可以自己在自己的空间里。物理空间不必大 - 它必须是自己的舒适空间。“
当家生活是不健康的时候，专家们在家庭生活中分享他们在检疫中的援助的建议，甚至可能是危险的。
如果我的婚姻分开怎么办？
收集勇气留下婚姻或被告知你的伴侣正在离开你 - 即使在相对“正常”的时期，也是痛苦和激进的。如果你在大流行开始之前经历过这个，你现在可以追求一层额外的动荡：你必须留在家里你决定离开（或独自生活）。
Cirbus说:“那些正在分居或最近重新团聚并试图在同一屋檐下生活的家庭正面临挑战。”
在这些情况下，最好优先考虑手头的任务，避免现在更深入。尽可能尝试建立一个状态QUO，设置边界和提出更大的对话，直到您可以采用更具体的操作。如果孩子们在图片中，请弄清楚如何在他们的生活中创造一些稳定性，然后们在打开潘多拉的涉及失败或博彩的婚姻方面的问题之前。
Cirbus分享道:“现在是时候关注如何为孩子们保持健康的日常生活了。”“尽量让谈话有限度、轻松，并集中在功能操作上。”
如果我的父母是有毒的呢?
随着大学生，全国各地都需要留下比预期更早的校园住房，许多年轻人突然回到近距离宿舍，毒性父母。
“对一些人来说，这是一个开始了解自己需求、偏好和界限的机会，”持证社会工作者和整体心理治疗师伊丽莎白·艾腾(Elizabeth Eiten)说。“对年轻人来说，心理治疗是一个很好的机会，可以练习真实、自信的技巧，并发展自我价值和自信。”
对于那些因为不良关系而感觉不像自己的人，Eiten建议创建一个价值观、个人需求和关系需求清单。这张清单可以作为一个路线图，帮助你开始处理国内的冲突和困难。
“当有人处于有毒情况时，找到挖掘真实性，信心和同情的方法可以帮助个人感到赋权，”Eiten说。“如果您正在努力确定您的需求，价值观和界限，许可的治疗师可以帮助您利用您的内心智慧 - 即使您不认为它在那里。”
如果我和一个施虐者住在一起呢?
教育心理学家、持照专业顾问惠特克(Richelle Whittaker)说，如果情况升级，请拨打911。如果可能的话，试着和朋友、爱人或当地的庇护所安排其他的生活方式。她说:“一个人不想和施虐者连续被隔离好几天。”
如果替代安排不是一种选择，惠特柜建议雕刻出家中的一个空间，即使只是暂时也可以用作撤退的空间。“听听音乐或使用冥想应用程序来帮助您在混乱中保持冷静，以”陷入困境“，”她说。“如果可能的话，在外面花时间让自己摆脱噪音。”
如果我是需要帮助的高年级学生呢?
由于年龄和缺乏社会联系，老年人现在可能感到特别脆弱。惠特克强调老年人与所爱的人保持沟通和互动的重要性。“与邻居、家人和朋友保持社交联系，”她说。“如果他们和别人同居，通过社交媒体和其他网络平台帮助他们建立社交联系。”
这是双向的:确保在你的生活中问候老年人，无论他们是家人还是邻居。与计划志愿者帮助老年人获得杂货和其他必需品。
如果我有自杀的念头怎么办?
首先，如果你有自杀倾向，请拨打全国自杀预防生命线1-800-273-8255;如果你的生命受到直接威胁，请拨打911。除此之外，还有一种方法可以重新审视这些想法:Eiten解释说，危机和不确定性时期是改善我们心理健康的机会。毕竟，当人们在生活中一切都很顺利时，他们通常不会求助于治疗师。
“当他们挣扎时，他们就伸出援手，”Eiten说。“如果你现在正在犯下恐惧，焦虑，抑郁或孤立时挣扎，你就不必等到危机结束时开始感觉更好。延长你的痛苦会导致你的症状加剧并导致其他形式的疾病。“
她倡导支持群体，心理治疗服务和社区心理健康 - 所有这些都可以在线访问，通常免费或以降低成本。
“许多保险计划允许远程心理健康访问，”Eiten解释说。有执照的治疗师可以帮助你增加安全感，同时帮助你设定必要的界限。与治疗师一起应对这些情况很重要，因为这能确保你的安全。”
如果你遭遇了家庭暴力，请拨打全国家庭暴力热线1-800-799-7233，发短信“爱是”到22522，或访问hotline.org。对于那些有自杀想法或想法的人，请联系国家自杀预防生命线1-800-273-8255。如果你有生命危险，请拨打911。