我是一名注册营养师，在Target花了98.98美元买了一周的食品杂货——这是我得到的

在杂货店购物时，作为一个有6岁女儿的忙碌的职业母亲，我尽量坚持买那些对我的生活方式有吸引力的商品。只要它们有营养，我不是一个回避方便食品的人。当然，我需要一些东西来满足我对甜食的喜爱。与此同时，我喜欢制定并控制在每周预算之内。我知道有很多东西要检查。与食品杂货价格上涨和我苛刻的必备品清单，我一直在想:价值100美元的杂货在塔吉特百货会是什么样子?

在过去的几年，零售商真的有扩大食品杂货供应．但真正让我惊讶的是，我在这家店花了这么多钱，尤其是考虑到我选择了许多名牌商品。(我还从塔吉特的两个自有品牌中挑选了几款产品。)最后，我的购物车里总共有21种不同的商品，涵盖了所有主要类别:新鲜农产品、冷冻食品、植物性食品、零食、肉类、乳制品和葡萄酒。(是的，葡萄酒有自己的品类!)

我总共花了98.98美元。这是我这周的收入。

鸡蛋是我家的主食。但不是普通的鸡蛋:我是忠诚的Eggland最好的因为这种鸡蛋的饱和脂肪含量比普通鸡蛋低25%，维生素D含量是普通鸡蛋的6倍，维生素E含量是普通鸡蛋的10倍。当我感觉有动力的时候，我喜欢在周日下午煮六个鸡蛋，这样我整个星期都有一个高质量的、抓就走的蛋白质来源。

奶酪薯片是用真正的奶酪做的，是我外出时完美的蛋白质来源。(你知道吗?我是蛋白质的超级粉丝!)它们也是沙拉、便当盒和零食混合物中很好的、脆的添加物。我个人喜欢在凯撒沙拉上撒上这些，而不是面包丁和磨碎的帕尔马干酪。

有机鹰嘴豆泡芙都是由不起眼(但很强大!)的豆科植物制成，然后烤成轻盈、松脆的泡芙。这种有机零食含有4克植物蛋白和3克纤维。它也是素食，无谷蛋白，不含花生，树坚果或大豆。我喜欢纯素白切达干酪的味道，但玉米片也很不错。

这个牌子是我家的最爱;它提供各种各样的以植物为基础的零食。我喜欢海盐。而且Cheddar-flavored花椰菜茎，既轻又脆的膨化零食。它们也是经过素食认证的，由真正的蔬菜制成，包括花椰菜和木薯。

这些冰冻的伤口是一种令人满意的偷偷带进你最喜欢的水果的方式——即使它不是应季的。这些杯子以冷冻野蓝莓和希腊酸奶为特色，是下午的美味小吃。

西梅汁是我制作冰沙、隔夜燕麦甚至松饼的秘密原料。天然的甜味使我的菜肴没有添加糖，口感令人满意。和营养成分西梅汁帮助我的消化系统健康和心脏健康!

美妙的开心果是很好的植物蛋白选择，因为它们天然不含胆固醇，富含纤维。(我知道，又是蛋白质!)当我的女儿终于上床睡觉的时候，我和丈夫在享受安静的看电视时间时，大把大把地吃了起来。作为一名营养学家，我喜欢吃这些需要一点“工作”的东西，因为必要的破碎，这可以减缓我们吃零食的速度。此外，空壳还可以作为视觉提示，帮助我们专心进食。

只用了两种原料——苹果和草莓这些植物性棒没有添加糖，方便地帮助我们在走的时候吃水果配额。额外的好处:它们完全满足了我对甜食的喜好。

燕麦在我家里被用在肋骨上的早餐、自制饼干、肉饼和肉丸中。鲍勃红磨坊老式燕麦卷是100%的全谷物，无麸质，非转基因食品，这使它们成为我厨房里受欢迎的支柱。

当我没有时间做饭的时候，KIND格兰诺拉麦片帮我补充了一些主要的蛋白质(!!)事实上，2/3杯一份就能提供10克蛋白质。而且因为它不含麸质，是纤维的好来源，由丰盛的食材制成，如荞麦，小米和藜麦，包括这个黑巧克力格兰诺拉麦片在我早上的轮班中是完全不用动脑筋的。

意大利面天然含有蛋白质等必需营养素，富含铁和维生素B;而且它不像其他一些精制谷物那样添加糖、脂肪或钠。忙碌的夜晚我的最爱是烹饪蝴蝶结面拌上橄榄油，大蒜，红辣椒片和菠菜。在上桌之前，我会在上面放上烤鸡胸肉，这是一顿平衡而美味的晚餐。

这种金枪鱼罐头是用鱼竿捕捞的，对海豚也是安全的，吃海鲜非常方便。我喜欢跳过jack金枪鱼因为它的汞含量通常比长鳍鱼低。每周吃两次新鲜的海鲜是我尝试做的事情，但几周我根本不能去商店，享受一个经典的金枪鱼三明治肯定是有效果的。

这些冷冻酸奶棒是我给家人的理想甜点。它们美味可口，分量合理，含有蛋白质、钙和活性活性的培养物。我很乐意一整年都把它们放在冰箱里。

冷冻蔬菜通常和新鲜蔬菜一样对你有好处(它们在收获后不久被冷冻，锁定了那些重要的维生素和矿物质)。我依靠鸟类的眼睛是每周有几个晚上，我需要一个简单的蔬菜配菜。在微波炉里加热几分钟后，西兰花就完全蒸熟了。

我在家工作，我根本没有时间在午餐时间做饭。虽然很多速冻食品都添加了添加剂，但纹身厨师速冻食品是用优质原料(如蔬菜)制成的，味道简直棒极了。我把它们配对植物玉米卷饼碗配上一片新鲜水果和一杯茶，不到五分钟就能享用一顿营养丰富的午餐。

选择没有抗生素的人道饲养的肉类对我来说很重要，阿普尔盖特帮助我实现了这个目标。他们的烤火鸡胸是午餐三明治的主食。

我女儿相信带有《冰雪奇缘》人物的奶酪串包装上的奶酪比世界上任何一种奶酪都好吃。我也不想和她争论，尤其是如果买零食意味着她会很开心地吃到一种天然含有钙、蛋白质和其他对身体生长很重要的营养物质的零食。我也很喜欢这种奶酪，我把它和一块新鲜的水果搭配起来，这是一种平衡又令人满意的零食。

香蕉这是另一种完美的便携式水果零食，很简单，可以扔进我女儿的午餐盒，或者在我丈夫乘飞机去上班之前放在他汽车的副驾驶座位上。对我来说，我喜欢吃香蕉片加花生酱和一点肉桂作为锻炼前的能量。

有机全脂牛奶是我家里的主食，因为它有助于支持我家人的健康和健康。我把它加到早上的咖啡和麦片里。我也喜欢单独喝一杯。

瘦肉碎牛肉是我反复做的许多简单而有营养的菜肴的基础，包括肉饼、意大利面酱和汉堡。作为锌、铁和许多其他重要营养物质的天然来源，我将牛肉列入我的饮食循环中，以帮助我的家人补充关键的维生素和矿物质。

发酵过程酵母面包能增加益生元和益生菌类物质的数量，有助于改善肠道健康。它比没有发酵的白面包和全麦面包有更低的升糖指数和升糖负荷。切片好的面包也是金枪鱼三明治的完美底料。

我不是一个酒量很大的人，但我确实喜欢在吃意大利面或牛排时配上一杯上好的葡萄酒。红酒的含糖量通常比其他葡萄酒低。我喜欢选择小瓶的葡萄酒(187毫升)，所以我不会冒险浪费一瓶没喝完的酒。我丈夫和我要分一份，也就是半份多一点，刚好够我们俩人吃。

你在塔吉特百货买杂货吗?你在那里买了什么东西?

本文最初在kitchen上运行。看这里:我是一名注册营养师，在Target花了98.98美元买了一周的食品杂货——以下是我买的东西．