来自护士、夜班工人和在任何地方都能睡着的人的最佳睡眠和放松建议

欢迎来到Restival季节“公寓疗法”的系列节目讲述了如何放慢节奏，多睡觉，如何尽可能地放松——不需要花哨的腕带。

睡眠是最重要的基础之一健康．然而，由于繁忙的日程、孩子、宠物、压力和焦虑以及糟糕的睡眠环境，获得充足的高质量睡眠并不总是容易或不可能的。如果你正在追求更多(更好)的睡眠，我和一些睡眠时间不断变化的人聊过，比如护士;忙碌的夜晚过后需要放松的调酒师;人们可以在任何地方打盹，甚至在飞机和公共交通工具上!他们的见解可能会帮助你获得下一个好觉。

护士和其他医疗专业人员24小时轮班工作，随时都可能发生变化，许多人成为了无论何时何地都能获得高质量睡眠的专家。宾夕法尼亚州费城急诊科注册护士Sarah Pelle说:“我在急诊科工作过每一个班次:上午11点到晚上11点，下午3点到3点，晚上7点到7点，早上7点到晚上7点。”“对于夜班工人来说，停电的窗帘和一个睡眠面膜是必备的。当我上夜班时，它们是我的可取之处。”小秋也是白噪音的机器和镁补品无论早上7点还是晚上11点，她都会在睡觉前服用。

内布拉斯加州奥马哈的妇产科住院医师苏珊·维克(Susan Wik)说:“最好的办法是，无论你在哪里睡觉，都要保持良好的环境。”她推荐窗帘、百叶窗或窗帘来使房间变暗，凉爽的温度和也许是白噪音的风扇和温度调节。

为了帮助你的身体进入“睡眠”模式，Wik建议睡前洗个澡使用薰衣草等镇静精油，避免使用电子设备，因为电子设备会破坏人体褪黑激素的自然分泌。“即使在24小时轮班的时候，我也会在躺下之前先洗脸刷牙，以确定工作的基调。”试着减少任何可能给你带来压力的东西，当你试图睡着的时候。她说:“我还会在睡觉前把事情看一遍，并把它们写下来，这样我就不会在想睡觉的时候想太多。”

在酒吧这样的高能量环境中工作到深夜或很早就会让你在回家后昏昏沉沉地入睡成为一项艰巨的任务。来自明尼苏达州圣保罗的酒保迪伦·纳尔逊(Dylan Nelson)找到了一些专业的下班后放松方式。

她说:“最重要的是不要在下班后喝酒。”“关于酒精如何负面影响我们的睡眠质量的信息太多了。我下班后很少喝酒，因为即使我喝了，我也会比不喝酒的情况下晚睡两到四个小时。”除了酒精，尼尔森建议在一天中太晚的时候远离咖啡因;不过，她把下午5点称为自己的截止时间专家普遍建议在睡前至少4到6小时不要喝咖啡，这取决于你对咖啡的敏感度。

尼尔森还建议，下班回家后，坐着吃一顿营养丰富的饭，而不是站在厨房里吃。她还建议，通过以下方式帮助大脑进入睡眠模式避免社交媒体和屏幕。她还喜欢在准备睡觉时听白噪音或双耳节拍。最重要的是，她会优先创建一个每天晚上都能坚持的例行公事，给自己的身体一个该睡觉的信号。

Null*是一名系统管理员、咖啡师、餐厅主人和服务员，他的作息时间不断变化，需要经常调整自己的睡眠时间。“现在我有三份工作。有时候我需要在同一天去三个地方——其中一个是12小时轮班。”“只要有时间，我就尽量打个盹。它有助于稳定我的情绪。”

停电的窗帘是Null的最佳睡眠方法，无论什么时候。“它们让我更容易入睡，因为它们不仅屏蔽了光线，还降低了音量。”如果噪音让你无法入睡，就关上窗户，考虑使用音响或风扇来进一步掩盖街道上的噪音。把卧室变成一个舒适的“巢”可以帮助你放松和更好地入睡，所以做你需要做的事情——舒适的毯子，一杯水，一些精油在扩散器中——来创造一个更好的睡眠的理想氛围。

明尼阿波利斯的莉莉·克鲁克斯(Lily crookks)在任何地方都能睡着，她认为白噪音和耳机是帮助她入睡的最有效工具。“我非常非常安静地听谈话广播，”她说她的入睡声音。至于让不自然的睡眠环境变得更舒适的衣服，克鲁克斯建议按照这种场合的着装。“一定要有一些东西可以卷起来贴在脑后，贴在脖子上，或者披在脸上。开衫或卫衣是我的最爱，但(你也可以使用)披肩或围巾。”

如果你乘飞机旅行，带上一个高质量的颈枕会让你的旅程更舒适。“充气颈枕就是最合适的选择。你可以塞进小袋子里的软软的东西就是没有支撑，”克鲁克斯建议道。确保你的邻座知道你想睡觉，而不是聊天。“当你准备睡觉时，双臂紧紧地抱着你。肢体语言告诉别人走开，给自己一个小小的拥抱，让自己感觉舒服。”

*为保护匿名，姓名已更改。