我是如何使用“诱惑捆绑”方法来最终坚持我的锻炼计划的

我开始听"原子的习惯两年前，我在给家里的公共区域刷漆的时候，在有声书上写了这句话。直到今天，我发现自己还记得作者James Clear讨论的策略和技巧。这本书给我留下了如此深刻的印象，以至于我买了一份硬拷贝我的私人图书馆。

我从这本书中得到的最大收获是，微小的改变可以产生真正令人震惊的结果，这并不奇怪，因为它的名字。意识到你有能力做任何你想做的事，或者，就像Clear所说的，成为你想成为的人，这是一种难以置信的力量你想成为谁就成为谁．

有一件事我从来没有做过，那就是锻炼。但是，听着，一旦40岁来临，特别是因为它是在大流行期间到来的，我开始考虑成为一个。

我试过了。我有很多事情都是断断续续的，有一段时间都没有解决。我经历了一天走1万步的一段时间(如果你是一个在家工作的作家，这比听起来要难!)和几个月的HIIT训练与一个应用程序．我甚至用我新的一年、新的开始的能量去做瑜伽与选择连续三周每晚都这样。但每一次尝试都在形成一个牢固的习惯之前以失败告终。

James Clear的策略之一就是解决这种仍然不想做你想做的事情的确切感觉。诱惑捆绑解决了这种缺乏意志力的问题，利用你做自己喜欢的事情的欲望来激励你朝着想要养成的习惯前进。

Clear写道:“诱惑捆绑是通过将你想做的行为与你需要做的行为联系起来而起作用的。”他继续解释说:“如果你同时做你最喜欢的事情，你更有可能发现一种行为有吸引力。也许你想听最新的名人八卦，但你需要保持身材。使用诱惑捆绑，你只能在健身房看小报和真人秀。”

这种做法可能看起来像是你在欺骗自己去做你讨厌的事情(嘿，我也不讨厌!)，但它实际上植根于一个叫做普雷马克原理的心理学理论，该理论指出:“更可能的行为会强化更不可能的行为。”所以这种做法比当你做不喜欢做的事情时犒劳自己要深入得多。相反，把你想要的习惯和你已经喜欢的事情联系起来会让你更有可能去做它，甚至，正如我发现的，想要去做。

我在成为一个锻炼的人的过程中尝试了这个方法，这是迄今为止最成功的方法之一。我开始看我喜欢的节目，但只让自己在做我的事情的时候看在跑步机上从沙发跑到5K．普雷马克原理开始起作用了:在我意识到这一点之前，我发现自己渴望在跑步机上锻炼。我现在是谁??

即使锻炼不是你想要的，诱惑捆绑法也可以在你努力坚持的任何生活领域为你服务。例如，你可以选择一本有声惊悚小说来听——但只允许自己在洗衣服的时候沉浸其中。在你意识到之前，你就会被没完没了的洗衣服缠住。

养成习惯并不完全取决于你的意志力或决心。通常，你需要找到一种适合自己的方法，让养成习惯变得更容易。诱惑捆绑是一个强大的手段。