我在睡前一周前几个小时关掉了我的蓝色灯光 - 这就是发生的事情

欢迎来到恢复季节，公寓疗法的系列关于放慢速度，睡觉更多，睡觉，但您可以 - 无需腕带。

我可以诚实吗？我不擅长睡觉，这是没有人的错，而是我的错。自从我有孩子以来，我被迫在他们的睡觉时间和我的睡前和两个人之间克切，这是大多数夜晚，在通过文本追赶妈妈朋友的同时盲目滚动社交媒体。这很奇怪：我感觉当我楼上睡觉的时候困了，但大多数夜晚，我折腾并在我实际得到一些关羽之前折腾了30分钟或更长时间。

科学证实我怀疑床前的设备并不是一个好主意。这不仅仅是从筛选时间来阻止睡眠的精神刺激 - 它也必须与之做蓝光，来自许多电子设备的光的短波长。第一件事要知道：蓝光不是总是坏;事实上，您需要来自阳光的自然蓝光，以便有健康的昼夜节律。早晨的蓝光曝光刺激了帮助您身体醒来并进入的激素。

起初，我归咎于育儿和全职工作的双职压力，因为我无法在夜间风化（并保持睡着了）。但我在社交媒体上度过的时间越多（谢谢，Tiktok），我越是意识到我的人造放松仪式正在反向。

但是，如果从电子设备夜间过多的蓝光，那些相同的唤醒激素可能会在休息时造成严重破坏。“蓝光是刺激的，所以如果我们有太多的电子产品接近睡前，那将抑制你的天然褪黑激素的生产，并使睡着越慢，”Kuljeet Gill博士，伊利诺伊州温菲尔德西北医学中央杜帕奇医院的睡眠医学专家。

Gill告诉我一种支持健康的昼夜节律（因此，质量睡眠）的一种方法是在睡前一两个小时限制电子产品，所以我决定在睡前挑战一段时间，看看我睡得多么卷。每天晚上一周，我将手机插入起居室的充电器大约7:30或8点。让我的眼睛和大脑休息一下。相反，我通过杂志寻找，与我的丈夫一起聊天，在我的画廊墙上工作，或洗澡 - 任何让我的手机脱掉手机。

起初，我会承认，我没有发现我的睡眠质量的区别。前两晚，我扔了，在睡着之前扔了正常（和一晚，甚至更多）。我甚至做了一些深呼吸的练习来平息我的身体，但我只是无法安定下来。我想知道，在后智，如果我的身体需要几天，请重新调整我的节奏。

在周中开始改善事情，有一个有趣的扭曲。当我决定在睡觉前赶上“手提员的故事”（当然是手机）时，我睡得更好，而不是我没有电子产品。我不知道该节目是否实际帮助我睡觉，但它可能没有让事情变得更糟。虽然没有比屏幕更好的屏幕，但Gill告诉我并非所有电子产品都是平等的。“在电视上观看一个节目是更好的，因为它不会产生与iPad或手机相同的蓝光，而你的眼睛并不像靠近一样，”她说。

我在一周剩下的时间里，我的手机在晚上继续观看节目，老实说，我甚至没有错过卷轴。在整个审判中，我的睡眠继续改善 - 而不是我通常的30-60分钟，我逐渐努力下来。我的实验的昨晚，我在10或15分钟内听起来睡着，令人惊讶的是，整个夜晚都睡着了。结果，我醒来以更好的心情，并且对于我来说比正常的能量更多。（不要给我错了，我还有我平常的两个咖啡。）

我不确定它是多么可持续的是我削减所有电话的时间，主要是因为我喜欢和朋友交往，我们的孩子们都在床上，手机是一个非常方便的方式。幸运的是，还有其他选择：如果在睡前几个小时不可能剪掉个人设备，那么吉尔建议打开“黑暗模式”如果你绝对不得不看你的手机;您还可以投资一对蓝色遮挡眼镜或手机袋，这可能有助于您最小化屏幕时间，或者至少更清楚您将从其案例中拉出手机的频率。

我走向节奏的前进可能是所有这些东西的组合。我将跟上我的展示常规，因为它似乎并没有干扰我的睡眠。如果我觉得需要在手机上，我会把它放在黑暗的模式上，尽我所能至少在睡觉前一小时放弃。对我来说，最重要的是，了解习惯如何影响我的感受 - 以及即使是最小的，最简单的班次也会产生更大的生活。