这份睡眠科学家的时尚家居之旅充满了让你得到更好休息的建议

名称:凡妮莎·希尔阿洛卡(Kevin Allocca)和拉布拉多犬卢娜(Luna)
地点:纽约布鲁克林
大小:900平方英尺
类型:公寓
年住在:6个月,租

2月是卧室月的公寓治疗!我们整个月都在分享关于卧室的故事——从如何装饰它们，到它们迷人的历史，等等。这里的负责人看到他们所有人!

离开纽约一年后回到纽约，作为行为科学家和科学传播者，凡妮莎·希尔她的丈夫住进了布鲁克林一栋高楼里的这间公寓。她写道:“我住的楼层很高，有落地窗，所以我喜欢充足的自然光线和安静的环境(这对睡眠质量都很重要!)。”

Vanessa的研究领域是睡眠和心理学，她是BrainCraft，这是一个很受欢迎的YouTube频道，探讨心理学、神经科学和自我发展(有近60万订阅用户)，也是YouTube原创特别节目的创作者。”和朋友一起睡觉这是一档旨在改善睡眠的真人秀节目。

“我花了很多时间来分享人们如何改善他们的健康和健康。睡眠与食物和体育活动对你的健康同样重要，但我们花在睡眠上的时间几乎没有那么多，”她写道。“我的目标是在科学研究和人们的日常幸福感之间架起一座桥梁，我热衷于创造促进健康、睡眠和行为改变的媒体。”

我的风格:中世纪现代与功能性WFH相结合

灵感:棕榈泉令人惊叹的中世纪现代住宅，以及现代艺术博物馆收藏的每一把椅子。我爱椅子。

最喜欢的元素:我们所有的窗户都能看到曼哈顿的景色。我喜欢能看到这个城市，但也喜欢住在一个更安静的社区。

最大的挑战:拥有一个两个人在家工作、生活和睡觉的空间。我用艺术品、植物和地毯创建了一个单独的工作区。我用粗犷的墙纸在客厅营造出不一样的感觉。我对科技的界限很挑剔，非常努力地把工作和网络挡在卧室之外(这是一场持久战)。

最自豪的DIY:客厅里的“只粘不脱”墙纸。我花了6个小时在梯子上安装它，这是一个异常困难的腹肌锻炼。

有什么独特的关于你的家还是你使用它的方式?我在卧室里收藏了一些旧科技产品，作为助眠剂。一台旧电视，一台Kindle，一台装有播客和冥想的旧iPad。基本上，就是那些没有连接到互联网，视觉上不太吸引人的东西。我用它们来帮助我放松、入睡，如果我在夜里醒来，我又会再次入睡。我还在卧室里设置了环绕声白噪音，用的是老式的谷歌家用智能音箱。

在卧室之外，只有纽约公寓的常见挑战。我用一个衣柜作为画外音亭，用一个药柜来存放工具和电影设备。

你最喜欢的家居用品是什么?为什么?去年，在经历了一次“数字游牧民”式的远程工作后，我意识到，重要的是小事情，而不是大家具。我最喜欢的产品有:

• 遮光窗帘和可伸缩的窗帘杆——五年来，它们在三个不同的公寓里都是必不可少的。
• 各种可调光的灯——我有一个定时器，用来在睡觉前关闭它们
• 还有一把普拉提椅——我在流行病开始时投入了全部精力，现在我痴迷于拉伸运动。

在设计一个优先考虑良好睡眠习惯的空间时，人们犯了什么错误?人们一直在推动“无科技卧室”来改善我们的睡眠。是的，科技对睡眠不好。但这是我们生活中根深蒂固的一部分，让每一件科技产品远离我们的卧室是不现实的。当我们在床上使用电子设备时，我们会感到内疚和羞愧——这对我们的健康更不利。

你能做的最好的事情是重新思考你在睡觉前或在床上使用科技产品的方式——是被动的还是互动的?把手机放在床头柜上，或者把手机当作闹钟，这是一种互动的、分散注意力的行为，在我们查看社交媒体或工作邮件时，还会重新激活我们的大脑。

我的卧室里没有手机，但我的床边放了一个装着睡眠冥想和播客的旧iPad，这样我就有了一些帮助睡眠的东西。看轻松的电视(只要你不暴饮暴食)也是一个不错的策略。

人们在设计睡眠卧室时应该考虑哪些基本元素?考虑到光线和噪音——它们真的会影响你的睡眠质量。安装遮光窗帘很容易(即使是在出租房里!)白噪音机(或智能音箱)可以帮助掩盖来自街道、走廊、伴侣或宠物的噪音，以减少夜间吵醒。有一盏可调暗的灯可以让你的身体最好地产生入睡所需的褪黑激素——明亮的室内灯光会干扰这一过程。许多广告和营销说服我们，我们需要睡眠补充剂，而这些小的行为改变可以产生更好的影响。

那些真的难以入睡或难以入睡的人怎么办?如果你难以入睡，那就专注于逐渐放松。如果你没有或没有太多的时间，即使开发一个简短的程序也会有帮助。看看你的咖啡因摄入量——一杯下午咖啡中50%的咖啡因在8-10小时后仍会在你的体内流动。如果你难以入睡，注意光线和噪音，尽量减少干扰(即使戴上眼罩或耳塞)，这样你就不会经常醒来。为了重新入睡，冥想确实存在(使用智能音箱或没有社交媒体/电子邮件应用程序的旧设备来播放冥想)。

最重要的是，善待自己!我们都会时不时地有睡眠问题，为此责备自己也于事无补。这是正常的。如果你觉得它正在发生太多和你的医疗服务提供者聊天。许多人没有意识到治疗失眠的黄金标准是一种疗法，而不是安眠药。治疗是不可思议的，它也对睡眠有效。

对于那些没有失眠问题的人来说，他们的卧室还需要做些什么吗?还是要考虑睡眠质量——你的睡眠时间是最好的吗?像白天的体育活动或一些运动，你卧室的温度(60-66华氏度是理想的)，仍然有一个逐步放松的日常活动可以导致更多的恢复性睡眠。

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• 双子座5抽屉梳妆台-西方榆树
• 双子座的床头柜西方榆树
• 飞利浦Smartsleep日出叫醒闹钟
• Nest Hub第二代带有睡眠感应(用于白噪声)
• 当我搬到纽约时，我没有太多的床上用品预算。我在网上买了一个更便宜的床垫、枕头和遮光窗帘，五年后，一切都还是那么好用和舒适。
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• 枕头,亚马逊
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谢谢凡妮莎!

为了篇幅和清晰度，这次参观的回答经过了编辑。

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