我从不插电的一天中学到了什么
我不认为自己沉迷于手机,但是最近我发现一些坏习惯,比如要做当我醒来社交媒体来检查,检查我的电子邮件,我的车在红灯前(我知道,我知道!),或为一个特定的原因,然后检查我的手机往下一只兔子小道,让我在我的电话太久。为了重新养成坏习惯，我决定一天不上网。以下是我学到的:
这些是规则:没有互联网，没有社交媒体，没有电子邮件，没有网站。我还决定完全不使用笔记本电脑和手机，除非有必要打电话或发短信。尽管只要我不上网，我就可以用笔记本电脑在Word中写作或编辑照片，但我不想受到这种诱惑，我想尽量避免使用我能使用的科技产品。这也意味着我可以用手机上的Kindle程序来阅读一本书，用笔和纸来写待办事项清单和笔记(就像这篇文章!)而不是用笔记本程序或Word文档。
我很清楚，我热爱科技。我喜欢它提供的便利和获取大量资源的途径，但我也相信，像其他任何事情一样，不注意我们的使用可能会导致习惯，分散了重要的东西。和其他事情一样，我希望能够很好地利用这个资源。
我带着一个计划进入离线的一天:我列了一个清单，列出了家里需要做的事情，这样我就可以保持忙碌，决心去处理一堆差事，拿出一本我一直想看的书。我的一天是这样的:
8点我- 通常我醒来到通常的电路：Instagram，Gmail和Facebook（以及我通过推理这一点来帮助我醒来），但这是这个特殊的早晨，我在手机上走了，开始准备这一天。
9:00 AM-我立刻注意到，我显然对天气预报很着迷，而我自己都没有意识到。在第一个小时内，我最想查看的是天气;我意识到我必须一整天都查看天气，一整天。我还意识到，我查看手机的主要原因之一是想看看现在几点了，而这通常会导致我花更多时间在手机上查看社交媒体。
10:00 AM-我有很多问题，我想谷歌:女王的蕾丝是什么样的?亚马逊上一盒玻璃瓶多少钱?酸奶蛋糕的简单食谱是什么?图书馆明天什么时候开放?每次我想到要做的事情时(不只是当天，而是第二天和下一周)，我都想对它做一些后续研究，这就像一个紧张的小滴答，我必须冷静下来。不着急，我告诉自己。我写下了这些下来并继续前进了。
11:00 AM- 在杂货店，我在笔记本电脑中取出了我的杂货店，而不是我的手机，对使用我的笔记本感到非常满意感（我喜欢用笔和纸写的任何机会）。与此同时，我无法帮助认识到使用我的手机，我的所有笔记是如此方便，因为这意味着我不必随身携带笔记本和我和我一起携带笔。
12:00 PM- 我决定我需要一张手表并买了一个！我通常不是看佩戴者，但在过去的几个月里，我感觉越来越多，更像我想减少我对手机的依赖。特别是当我意识到我的女儿（2和2分）看着我时，即使是现在的时候，即使是时候，她也是模仿我的玩具。
下午一点-说到我的女儿，摆脱了对手机的依赖，不再觉得自己需要查看或查看这个或那个，我更少分心，能够更有耐心地陪伴她。在她午睡前，我们一起看书时，我全神贯注地看着她。
下午1:30- 忙碌的早晨之后，我觉得痒来检查我的手机'放松'，但跳进了我的其他活动列表。
下午6:00- 我度过了下午的清洁和读书，当她醒来的时候和我的女儿一起度过时间，并意识到它已经几个小时以来，我甚至想过上网。
下午7点-我最后列了一张第二天要在网上做的事情清单。一开始这看起来很奇怪，但我意识到这实际上可以帮助我在网上专注于我真正需要做的事情，并且可以防止在互联网上漫无目的地闲逛。
下午8点- 我对那天有多满意的人感到满意，并通过阅读和写作，在晚上休息的剩余时间放松......没有通常的分心。通过真正的放松和展开，它感到很好，而不是感觉不断检查社交媒体，看看我是否错过了一些东西。在房子周围做出了一个游戏计划，真的很有帮助，因此有意识地让自己可以放松和阅读乐趣。我最终完成了那本书，已经完成了一些主要的春天清洁，并在没有手机的分心的情况下享受我的家人。
从那天起，我开始有意识地检查自己，检查自己的坏习惯，给自己重新定位，允许自己做真正喜欢的事情，让自己在放松的时候得到休息。我还实现了一些其他的东西，让我感觉自己没有插上电源，但实际上并没有拔掉电源。
如果您在类似的地方，希望重置技术刻度，这些想法也可能有用：
1.让您的卧室或卧床卧床。
下决心不在卧室里使用手机。把那个地方指定为睡觉、阅读、休息或聊天的地方，你会惊讶地发现，当你在那个地方呆了一段时间后，你会感到多么放松。如果这似乎是不可能的，把你的床设置为无手机区，不要把手机带上床。这将帮助你远离你的设备，给你一些喘息的空间，让你从一天的工作中放松下来。
2.指定无电话时间。
当我下班回家时，我把手机放开了，然后不要检查它，直到我的女儿睡在床上。这样，我可以完全关注晚餐并与家人共度时光，没有持续的手机中断。
3.清理手机。
就像清洁和整理你的物理环境可以让你清晰，整理你的手机也可以做同样的事情。偶尔检查一下你的手机，把你经常使用和根本不使用的应用程序分类，把那些乱七八糟的应用程序删掉。
4.保留有用的应用程序。
确保您保持周围的应用程序对您有益。如果该游戏导致您减少时间的时间，请考虑摆脱它。如果您使用手机进行DO DO列表和大量的管理任务，请使用像Evernote或SWIPES这样的应用程序来集中这些任务并简化您的活动。
5.限制你的通知。
如果你一整天都被通知轰炸，试着改变你的电子邮件和社交网络的设置(如果不是全部，也只是一部分)，这样它们就不会每次有事情发生时都弹出。这样，你就可以重新控制自己何时查看手机，而不是每次手机响的时候都觉得有义务拿起手机。
6.当你上网时，计划一下你实际需要做什么。
令人惊讶的是，这一直非常有助于更有效地分配我的时间。当我只是徘徊在互联网上，有一个模糊的感觉，我发现几个小时已经过去了，我实际上没有达到重要的事情。If I make a list of the things I need to do — order those diapers, look up recipe to meal plan, look up the band my sister has been telling me about, respond to two emails — I find that it’s a much better use of my time online.