这篇下一阶段的指导性日记帮助我多年来第一次坚持写日记
的好处日志记录记录:增强韧性，增强创造力,更健康的免疫系统,缓解压力，以及更多。它甚至被证明可以帮助人们与创伤后应激障碍(不过如果你在寻找个性化的心理健康项目，没有什么比传统疗法更好的了)。
但仅仅因为你知道某件事对我们有好处，并不意味着你会去做——或者旧习惯不会时不时地改变。虽然在十几岁和二十岁出头的时候，我是一个狂热的记者，但自从我30多岁以来，我就一直在为动笔而奋斗。每年，我最著名的遗言是:我不会因为太忙而没时间写作。我会挤出时间的。今年将有所不同。
但今年，我许下了誓言将实际上是不同的。什么时候?”你的故事是什么?每日进化期刊的问题出现在我的桌子上，我顿时精神了起来。
戴蒙德是一位作家、健康倡导者和教育家，她说:“你的故事是什么?是为了培养持久的习惯。章节以颜色编码，围绕创造力、自我表达、自我照顾、行动主义、灵性、悲伤等。不是每天都回答同样的问题，而是每天都有不同的提示。
戴蒙德在接受《公寓治疗》(Apartment Therapy)采访时表示:“这些问题本身可以帮助你一步一步地引导你，所以在内心深处展现那种彻底的诚实会变得更容易一些。”她还补充说，这些问题“要求你审视生活的每个方面，诚实地了解你过去在哪里，现在在哪里，以及你想前进到哪里。”
“我们真的想为人们提供一个空间，让他们从旧故事的负担、重量和困惑中释放出来，他们一直在讲述自己、他们的关系，以及在这个世界上只是一个人，”终身活动家、畅销书作家和电视/电影制片人沃克告诉《公寓治疗》。
很好奇会有什么样的故事发生在我身上(如果今年，事实上，将实际上是不同的)，我承诺用“你的故事是什么?”(WYS)整整一周。事情是这样的:
星期一:
旧习难改。我把写日记的时间推迟到睡觉前，但我知道我做出了一个承诺，我打开第一页，抓起一只放在床头柜上的尴尬的满是灰尘的钢笔。
很快，我就收到了这样的提示:“你最初的记忆是什么?你有亲身经历过吗?还是有人跟你说了很多次，让你觉得这是你自己的?”它不像我读过的任何其他日志提示，我的大脑喜欢这种脑力锻炼。写完后，我看了看时钟，惊讶地发现，虽然我写满了整页纸(下一页的空白处都写满了)，但我最多只写了10-15分钟。写日记的练习根本没有花那么长时间——但考虑到我以前从来没有考虑过这个问题，我惊讶于自己如此容易就能挖掘出内心深处的想法和感受。
星期二:
星期二对我来说总是一周中精神最疲惫的一天。即便如此，我发现自己其实很期待写日记。周一的会议让我感到神清气爽，精神集中，这是我知道我最需要的(我也受到了启发，因为我知道我可以在几分钟内完成真正深入的工作)。在Zoom通话7个小时后，我拿起了WYS，并注意到从屏幕时间中解脱出来是一种解脱。这也帮助我知道我有一个提示来帮助我，而且我不必当场想出一些东西来说。
周三:
我试着去做"铁道部n荷兰国际集团(ing)页在我20多岁的时候，我取得了一些成功，但后来我发现我更喜欢在我的新日程中加入灵活性。在我从一天的一个部分过渡到下一个部分时，WYS的深刻问题感觉很适合帮助我，而不是坚持一个严格的时间框架。
到了第三天，在压力特别大的一天结束时，我需要帮助才能进入放松模式。写了五分钟日记后，我意识到，不仅我那永无止境的任务清单从我的大脑中消失了，而且外部世界的任何其他痕迹也从我的大脑中消失了。这种心理转变是显而易见的。
星期四:
完全透明:我滑倒了。我没有写日记。我被邮件淹没了，下班后我要走很长一段路，一个电话的时间比预期的要长，一天结束时我几乎睁不开眼睛。
起初，我后悔我的失误，但我也意识到我错过了多少写作。到目前为止，我感觉想要——不不得不——我真的感觉到了吗兴奋尽快把程序恢复过来这是新的,我想。也许这是我开始建立一个健康的日常生活的标志，而不仅仅是一个待办事项清单．
星期五:
我在工作几个小时后就开了WYS。提示要求我“列出给你带来快乐的事情，以及让你感觉不那么棒的事情。”这封信比平时更短，更容易回答，至少给人的感觉是这样。我不知道是不是因为工作实际上更短更容易，或者是因为我从前一天晚上就一直盼望着。
我还注意到，这种练习帮助我改变了对其他日常任务的心态:当我出门跑步(让我完全快乐的事情)时，我感到特别精力充沛。我没有过度思考我发送的电子邮件(这是一个典型的习惯，让我觉得自己不太优秀)，我也没有过度审查我知道当天晚些时候必须处理的任务。我发现，写日记有助于我活在当下(并停留在当下)。
周六:
周六是我这周唯一休息的一天，结果我在醒来的10分钟内就蜷缩在WYS中。感觉很奢侈。新的提示是，“在你生命的这个时刻，你对自己应该成为什么样的人、在哪里、做什么有什么设想?”在我写完之后，我一直在思考这个问题，回想起我曾经对自己在人生的这个阶段会成为什么样的人做出的各种各样的假设。我也想知道我对未来的自己有什么假设，以及无论她的生活如何展开，我该如何为她的成功做好准备。
周日:
在我完成一个重要的工作演示后，我立刻拿起了WYS，这帮助我避免在心理上重复(和过度分析)我认为我搞砸了的一切。现在我已经养成了对自己的长处好奇的习惯而且通过写日记，我发现善待自己比批评自己更容易。
我学到了什么:
整整一周后，我自信地认为我已经开始创造一种不仅可持续，而且具有深刻意义的习惯。我了解到，我不需要腾出一大块时间来写日记，即使是几分钟也能帮助我反思、重新集中注意力和恢复精神。与此同时，如果那几分钟的日记没有发生也没关系每一天．在未来，我可以看到自己在忙碌的一周中，即使是几个高质量的会议，也会充满活力和力量，即使我不能每天都去做。对我来说，写日志最重要的是质量，而不是数量，并为自己的长期成功做好准备。
最好的例行公事是你能够坚持下去的，不是因为你认为你“应该”做，而是因为你想要去做它们。最终，WYS的作者分享，这不是关于何时何地的细节——因为每一个时间是开始反思的最佳时机。
“每个故事都有开始的地方，”他们在书中写道。“每一刻都给我们一个觉醒的机会，让我们自己和我们的故事以一种新的方式结合在一起。我们可以重新审视我们最早的记忆和信念，关于我们是谁，我们从哪里来，我们要去哪里，我们为什么在这里。”我讲的最重要的故事是我告诉自己的，关于我自己的——我很感激有这个新工具在我身边帮助我写它。