以下是如何与你的伴侣、孩子、室友或父母在家工作

五分钟后你有个视频会议，所以你在餐桌旁摆好架子在演出开始前喝杯茶。就在袋子浸入热水的时候，你抬起头，和你的朋友进行眼神交流室友踮着脚尖走进去他们的手提电脑，你们俩都目瞪口呆。你们俩都有个工作会议。你们俩都需要在你们的小公寓里唯一的房间里做这件事。

当你还不习惯的时候，试着从家庭生活中适应全职工作是一回事，但是当你的室友——无论是你的伴侣、孩子、父母还是室友——也在过渡的时候，这样做会带来一些严重的成长烦恼。你怎么可能在完成工作的同时坚持你的时间表呢?别担心，我们咨询了一些专家，发现这完全有可能。

当谈到平衡你和伴侣的工作时，临床心理学家和坚强疗法的创始人玛丽安娜·斯特金博士强调，尊重彼此的旧习惯是至关重要的。斯特朗金博士说:“还是有办法保持两种独立的生活——早上吃早餐，去两个相对的房间(如果可能的话)，戴上耳机去工作，然后一起回来。”“虽然我们都在一个空间里，但重现过去熟悉的日常生活确实很重要。”

如果你在上班的路上听播客，那就回你的房间，把它调到正确的头脑空间，或者确保你在午餐时间绕着街区散步，如果这是你清空大脑的方法的话。检查一下你的日常生活中哪些部分能提高你的效率，以及你如何在家里保持它，然后与你的伴侣交流，倾听他们的需求。

执业治疗师、情感咨询师凯瑟琳·贝詹扬(Kathrine Bejanyan)博士说，尊重彼此的工作安排对婚姻至关重要保持高效并维持一个有效的例行程序。“你们每个人都应该有一个习惯，一个适合自己的节奏，但要确保他们的习惯不干扰你的，反之亦然，”贝扬扬博士说。

《AT》杂志的总编辑劳拉·肖克(Laura Schocker)每天都会和丈夫核对一下工作安排，以达到平衡。Schocker说:“我们每天早上上班前都会一起看一下日历，这样我们就能知道哪些地方会有重叠的会议。”“客厅是我们唯一有桌子的地方，但我们在卧室的梳妆台上放了一个临时的桌子，以防我们俩同时出诊。”

如果你没有时间每天早上浏览你的日程安排，创建一个共享的谷歌日历，这样你就可以添加你的工作电话和会议。这样，你和你的伴侣就可以看到你们什么时候有重叠的会议，并“预订”特定的房间(如果可能的话)，就像你和同事做的那样。

虽然这种情况与与伴侣在家工作有不同的能量，但解决方案是相当相似的:建立一个例行公事。

当然，当涉及到婴儿的不可预测性时，情况就更复杂了。如果你和伴侣、家人或室友住在一起，和他们制定一个时间表，这样他们就可以在你工作的时候照看孩子。马萨诸塞州波士顿塔夫茨医疗中心漂浮儿童医院的儿科医生罗伯特·塞格博士建议，如果你有大一点的孩子，就生他们帮忙帮忙．“尽可能多地让年长的兄弟姐妹参与进来，鼓励他们成为你的特殊帮手，这样他们就能以适合发展的方式提供帮助。”

然而，并不是每个人都能得到帮助，准备好有效的安抚技巧来安抚你的宝宝对完成一些工作至关重要。“在他们平静下来之前，你可能需要反复尝试一些方法，”西格博士写道。“试着抱着它们，喂它们，用襁褓包裹轻轻地摇着他们，给他们唱歌。如果这些都不起作用，把孩子放下，休息一下。(你可以从西格博士那里找到一些额外的建议在这里.）

对于蹒跚学步的孩子来说，游戏时间就是工作时间——尊重这一点对于让他们表达自己和理解周围的世界至关重要。“当我们说‘完成了，现在是午餐时间’时，就像你正在写一篇文章，有人说‘午餐时间!把它放下，’”Bejanyan说。与其打断对方，不如发出五分钟的警告，暗示你的日常生活即将发生变化，就像你和伴侣在一起时所做的那样。

对于年幼的孩子，斯特朗金博士建议建立一个结构化的日常生活，同时赋予孩子独立性和责任感。斯特朗金博士说:“为他们制定一个30到45分钟的时间表，并与他们一起决定时间表(排在第一位、第二位、第三位)。”“通过给他们这种权力感，他们更有可能更认真地对待每一项活动。最终，孩子会养成习惯，轻松地从一件家务或任务转到另一件，因为他们是其中的一部分。”

安娜·霍夫曼是at公司的执行创意总监，她现在和丈夫以及三个不同年龄的孩子(10个月大、3.5岁和14岁)一起忙于家庭生活。对她来说，她所有的孩子都处于不同的阶段，这一切都是关于分担孩子的责任。霍夫曼说:“如果我和孩子们在一起，我基本上会想象他不在家里，即使多出一双手来洗奶瓶或准备零食会很好，反之亦然。”“我发现，当我站起来跟孩子们打招呼，或者帮别人把婴儿车绑起来时，我花的时间和注意力比我休息的时间还要多。’所以我们的想法是，我们把每一天分开，每个人都有一段紧张、专注的工作时间。”

对于所有年龄段的未成年人，包括青春期前和青少年，一起制定一个书面的时间表它会显示在冰箱上，一块大白板上，或者任何在家里非常显眼的地方。除了工作时间和家务之外，这应该包括从所有工作中休息，以创造精神平衡，并在一天中留出一些时间来联系。

搬回去和父母住在一起，即使是暂时的，也会让人感觉像是一种调整——尤其是对那些已经习惯了新的独立的大学生和刚毕业的学生来说。但Bejanyan博士说，这取决于你如何沟通之前的家庭环境需要改变，并提出设定界限的方法。

“你以某种方式离开，有某种动态，现在你回来了，对你来说改变了，但对他们来说什么都没有改变，所以你必须沟通这种转变，”贝扬博士说。“你必须非常清楚地传达你的结构。他们希望你成功，当他们看到你在为此负责时，他们就会支持你。”

例如，让他们知道走出房间去吃零食并不意味着你不在学习或工作。您可能正在思考故障排除或为故事塑造一个角度。身体上的指示也会有所帮助，比如戴上耳机或工作眼镜，让他们知道你在那个特定的时刻不能聊天。

《AT》的商业编辑妮可·隆德目前和父母住在一起，她已经创造了一些信号，让他们知道她在工作。隆德说:“我在儿时的卧室里设立了一个家庭办公空间，所以我进去关上门，父母就知道我在工作。”“我的建议是设定明确的界限，无论是指定一个专门用于工作的空间，还是在你开会的时候告诉你的家人，这样他们就知道不要打扰。”

斯特朗金博士强调，家庭也必须对重新协商他们已经习惯的分居时间持开放态度。这意味着如果他们的孩子想要自己做饭，自己洗衣服，以及任何其他有助于他们渴望的一定程度的独立的责任，他们都可以接受。

很多时候，人们可以和多个室友住在一起，因为每个人并不总是同时在那里。不管你们是不是朋友，当你们突然同时回家的时候所有时间，情绪和日常生活的平衡需要一些时间来适应。

Bejanyan博士警告说，这是一个关键的时刻，要认识到你的内心状态，避开那些会导致极端情绪的信息。“如果有人让你生气或焦虑，通常可以去散步或去健身房……发泄一下。但是你在一个有限的空间里，你在内部制造混乱，没有出口，它可能会被带到你周围的人身上，或者它会让你的生活变得更加悲惨。”

如果愤怒或愤怒等强烈情绪开始出现，斯特朗金博士非常强调要诚实地表达自己的感受，但也要以正确的方式表达出来。把你的挫败感写在一张纸上，然后作为第三人称观察者来阅读。然后想想自己，我的话的预期结果会是什么?如果这会伤害到他们，并因此产生强烈的回应，那么首先提出问题的意图就被破坏了。

阿曼达·贝克尔(Amanda Becker)是一位住在纽约市的社交媒体专家，她目前和室友一起在家工作，她发现，按照相似的时间表工作有助于保持效率和和平。贝克尔说:“我们都在努力保持活跃，所以我们都在努力挤出下午的时间，我们都可以一起在家锻炼。”“我们都知道随身带着耳机，我们都在开放式办公室工作，所以我们习惯了共享空间。”

斯特朗金博士说，如果可能的话，室友们现在就能达成共识，一起待在室内，这很重要。斯特朗金博士说:“我见过室友们一起制定日常生活，早上一起喝咖啡，然后一起做家务，然后各自去相反的房间做自己的工作。”“他们一起在公寓里重现了外面世界的生活，我认为这是一种保持责任感的方式。”

你是如何适应在家与他人一起工作的?请在评论中告诉我们。