根据你的九型人格类型，你最受益的瑜伽姿势

好的瑜伽练习不仅仅是提高身体的灵活性和姿势。踏上你的垫子可以缓解压力，提升能量，也是自我观察的完美场所。在当今喧嚣的世界里，很容易忽略你的思想和身体给你的微妙信号，为自己留出空间是避免倦怠的关键，也是在你需要的时候找到你需要的东西的关键。

也许瑜伽最大的好处就是任何人(字面上说，任何身体)只要想练习都可以。这不是关于成为最强的，最快的，或者你擅长或不擅长的事情。相反，它是关于学习和适应你自己的节奏，在你的思想、身体和精神之间创造统一。

九型人格系统可以让你的瑜伽练习感觉更加个性化和强大。毕竟，九型人格是一种性格类型系统，它突出了人们的核心恐惧，使他们陷入相同的模式。考虑到你的思想和身体是相互关联的，还有什么比了解你是谁以及你在瑜伽垫上的动作更好的地方呢?

“瑜伽是关于去除层次，直达你的核心，什么对你最重要，什么对你的健康至关重要。”阿什利·索伦森她是美国的认证瑜伽教练隔壁的瑜伽修行者,说。“了解你的九型人格类型是另一种深入了解自己的好方法，并利用这种程度的理解来挖掘你需要什么和想要什么。”

从敞开心扉，伸展臀部到chakra-centered放松，有各种各样的瑜伽姿势。根据你的九型人格数，在下面找到你最能从中受益的一个。如果你不知道你的类型，你可以在网上参加官方的Riso-Hudson测试在这里．

你勤奋、有原则、勤奋——但你也给自己施加了巨大的压力，要求自己做到完美。当事情按照你的标准“不好”或“对”时，你的身体首先会感受到压力。小狗伸展式是一个很好的开肩姿势，可以释放你在事情不公平或人们没有承担他们的责任时所感受到的压抑的紧张感。

当你伸展手臂时，向重力屈服，把你的肩膀拉下来，别忘了放松你的下巴。每次呼气，集中精力放下内疚、愤怒和完美主义。索伦森说:“保持与呼吸的联系，做出调整，使这个姿势最适合你。”“也许这意味着修改它变得‘更容易’，这没关系!做瑜伽唯一错误的方式就是忽略来自身体的信息。”

口头禅:我放下错误和期望，这样我就能轻松地生活。

你是无私的，有同情心的，并且关心他人。你本能地了解别人的需求，经常为了他们而放弃一切，但当涉及到你自己的需求时，事情就有点模糊了。平衡你的根脉轮花环式可以帮助你挖掘你的原始本能，让你知道自己想要什么。

索伦森说:“这个脉轮是关于扎根、连接和建立稳定性的。”“在那个安全的地方，你可以培养情感和精神的平衡。”这个接地的姿势也会让你更接近地球，让你喋喋不休的思想安静下来，经常向外寻求认可和被需要。当与你的根脉轮的连接强大时，你首先会创造内在的稳定来照顾自己，因为你知道你不能从空杯子里倒酒。

口头禅:我值得拥有自己的爱和关注。

你所做的每一件事都追求卓越，为了实现你的目标而超越自我。

你也可能太过追求成功，以至于变成了一个能赢得最多赞誉的自己。这可能会让你看不到真实的自己，让情感亲密变得困难。像驼式瑜伽这样的瑜伽姿势可以帮助你重新激活你的心，了解你真正的欲望。

“当你打开心轮在美国，你会对自己和他人有更多的同理心、爱和原谅，这样你就能看到自己是有价值的，”索伦森说。驼色不仅能锻炼你的脊椎和背部肌肉，还能让普拉那(重要的能量)自由流动，这样你就能在工作中、在发展真实的人际关系中，从爱的角度出发采取行动。

口头禅:当我对自己诚实时，我认识到自己的价值。

富有创造力、敏感、善于表达，你渴望在这个世界上真实地呈现自己。然而，这种对强烈身份认同的追求会导致你与他人比较，并存在于一种永久的“不够”状态中。你可能完全沉浸在你的情感世界中，无意中让它定义了你的存在状态。你需要的是一个强有力的姿势像弓来激活你的太阳丛脉轮它控制着力量和耐力。这会让你建立自尊和自信，而不是把注意力放在你和别人的区别上。当你保持这个姿势时，提醒自己，当你允许自己保持完整时，你内心的力量是什么。

口头禅:我是完整的，内心充满了力量。

你寻求知识和对世界的深刻理解。当你觉得事情有一点点不堪重负时，你就会退回到自己的私人世界。在这个过程中，你倾向于切断自己的感受和与他人的交流。虽然现在你可能觉得这是对的，但当你能够表达自己时，成长就会发生。还有什么比敞开心扉更好的方式呢咽喉脉轮？鱼式提升了同情心和满足感，保持这个姿势的时间越长，身体就会充满活力。这种缓解压力的姿势可以帮助你摆脱脑袋里纷乱的思绪，让你感觉更平衡，与你内心深处的情感保持一致，这将带来伟大的想法和联系。

口头禅:当我敞开心扉，随之而来的是一连串的机会。

你渴望安全和稳定，你经常通过努力工作和建立牢固的人际关系来寻求这些。对你来说，最终的成长之路是创造一种内在的稳定感，因为你往往比你愿意承认的更频繁地陷入焦虑的思维循环。像海豚式这样的强化姿势可以帮助你在垫子上拥抱你的身体和精神力量第三眼脉轮引导你走向启迪和你所携带的智慧。

索伦森说:“当我们能够从一个稳定的地方与我们的直觉联系起来，并与自己联系起来时，就像和一个非常值得信赖的向导交谈，他天生就知道最适合你的选择。”而不是出于恐惧做出决定，海豚使你与你的直觉连接，这样你就可以找到你所寻求的所有答案。

口头禅:当我与我的直觉相连时，我会找到我需要的清晰。

你不想错过任何一个节拍或时刻去体验生活中所有的冒险。但正如你所知道的，生活并不都是闪光和独角兽，迟早你必须面对困难。想要逃跑或用一些闪亮的或新的东西分散自己的注意力是很诱人的，但学会慢下来，面对你的情绪才是真正的治愈之道。山式可以帮助你拥抱那些静止的时刻，为身体和精神上的正确调整奠定基础。站立式可以提高身体的意识，帮助你将能量从头部重新分配到身体的其他部位。

索伦森说:“这些停顿让你有机会扫描身体，注意到练习过程中出现的任何身体感觉、想法或情绪。”索伦森建议，当你做这个体式的时候，从脚开始检查身体的每个部位。身处当下，与你自己、你的垫子和你周围的环境和谐相处，感觉如何?

口头禅:我很高兴只是“存在”。

的腰大肌肌肉直接与你的战斗或逃跑反应有关，在压力下会收缩。索伦森说:“腰肌是一块非常大、非常重要的肌肉，位于核心的最深处。”“当这块肌肉过度使用时，你可能会出现腰痛、姿势问题或从坐到站的过渡困难。”

用高弓步伸展它可以释放你过度消耗能量和总是试图变得强硬而产生的紧张情绪。索伦森建议尝试在门框或家具上做高弓步，以缓解紧张，纠正紧张前/后倾斜骨盆，重建稳定性。在保持这个姿势的静止中找到力量，允许自己面对自己的感受。你会因此变得更坚强。

口头禅:通过在脆弱中寻找力量，我可以展现自己，做完整的自己。

善良，适应力强，头脑冷静，九型人格的和平缔造者需要与他们的愤怒和平相处，以便充分发挥他们的潜力。为了避免冲突和保持平衡，人们经常忘记愤怒，但是否认愤怒就是否认你的大部分人性。一旦你不再把它视为“坏的”或“消极的”，而是开始把它视为进一步了解自己的东西，你的优先级就会变得清晰得多。火焰之息的姿势打开你的太阳丛脉轮让你更有自信地掌控自己的空间。让被压抑的愤怒从你的肚子里升起，当你呼气时，让它全部释放出来。

口头禅:我的愤怒是一种工具，让我了解自己，了解自己想要什么。