不要犯这3个不健康的睡前睡眠错误

你知道是三月吗全国睡眠意识月？没错，有一个月的时间是用来在床上爬来爬去补觉的。想庆祝一下吗?我们,太。但在你拿出配套的睡衣、打开Netflix、在iPhone上设置闹钟之前，请确保你没有犯这些常见的睡眠错误。

你可能一遍又一遍地听到过这种睡眠的“不不”。但你知道这背后的科学原理吗?我们的手机、电视和笔记本电脑发出的人造蓝光会抑制我们身体分泌睡眠激素褪黑激素的能力，并对我们的昼夜节律产生负面影响。

哈佛大学的研究人员进行了一项实验比较暴露在蓝光下6.5小时和暴露在绿光下的效果。蓝光对褪黑激素的抑制时间是绿光的两倍，昼夜节律的改变是绿光的两倍(3小时对1.5小时)。虽然睡前几小时完全关闭并远离电子产品是最理想的做法，但你也可以试着激活iPhone上的“夜班”设置，或者安装一个应用程序在你的手机或电脑上，过滤晚上的蓝光。

穿可爱的睡衣或性感的内衣是有时间和地点的，但穿着它们睡觉可能弊大于利。根据2012年的一份报告民意调查国家睡眠基金会的调查显示，只有12%的美国人裸睡。但这12%是有道理的!

在我们入睡之前，我们的身体必须降低核心温度．衣服会阻碍这一自然过程。换句话说，那些舒适的运动裤会让我们的身体更努力地工作，以降低自己到理想的温度。因此，睡眠可能需要更长的时间。

与伴侣裸睡，尤其是肌肤接触，会释放荷尔蒙催产素-通常被称为“爱的荷尔蒙”。催产素减少了应激激素皮质醇，已知会触发我们的交感神经系统，使我们的身体处于“战斗或逃跑”模式。不用说，当我们有压力的时候很难入睡。试着裸睡，让你的身体凉爽，增强温暖和模糊感，并成功打瞌睡。

咖啡因有负面影响关于睡眠，这并不奇怪。的梅奥诊所建议健康成年人每天摄入的咖啡因不超过400毫克。每杯咖啡含有95毫克咖啡因，所以每天喝几杯会让你很快达到这个极限。

虽然咖啡是咖啡因的主角，但我们很容易忘记许多其他富含咖啡因的食物。你喜欢餐后来一勺咖啡冰淇淋吗?受欢迎的品牌每杯可能含有高达90毫克的咖啡因。说到甜点，一个好时特别黑巧克力棒含31毫克(大约相当于一罐苏打水的含量)。能量棒是咖啡因的另一个元凶。例如，一些克利夫酒吧含45毫克咖啡因。如果你服用美多来缓解经前症候群痉挛，你应该知道一些牌子Pamprin每片含有65毫克咖啡因。另外，公司建议一次服用两剂，可有效缓解症状。

你摄入的咖啡因很容易累积起来，从而影响你的睡眠。所以，虽然注意糖含量和卡路里很重要，但也不要忘记查看营养标签上列出的咖啡因含量。

还有什么比睡觉更好的方式来庆祝全国睡眠宣传月呢?遵循这些建议，你会睡得更香，醒来后准备好充实地度过你的一天。