去年我几乎每天都进行虚拟锻炼——以下是我最喜欢的9项

去年3月开始居家令时，经历这种新现实的人们开始应对用他们自己的方式．对我来说，我一头扎进虚拟健身课程的世界，让我的身体和大脑忙碌起来，从那以后我就再也没有回头。

在流感大流行之前，我每周通过亲自上课和在户外跑步来锻炼(当不是冬天的时候)，偶尔还会看YouTube视频或P90X DVD(没错，是DVD)。但当面对面的课程戛然而止，天气仍然太冷，我不能跑出去，我迅速掉进了一个节奏通过Instagram在家锻炼，作为进入所有的应用程序还有像我找到他们一样迅速进入的zoom。

这一切都要从Rumble的创始人说起，Rumble是一家以拳击为灵感的健身工作室3月18日IG现场训练说他们将发布一周的虚拟锻炼。那一周变成了几个月，又变成了一年，但他们和健身社区继续提供大量免费的IG锻炼、平价的Zoom课程和试用到订阅的应用程序。在过去的12个月里，我几乎每天都这样做，这段旅程让我发现自己想成为一名团体健身教练，并在今年早些时候获得了认证。

我在网上发布了纯粹为了好玩的健身评论我Instagram(你仍然可以在我的集锦中找到)，但我认为这值得分享我最喜欢的。我最大的希望是，它可以给那些寻求虚拟锻炼的人带来快乐，因为我们继续在舒适的家中进行这种锻炼。

以下是我个人最喜欢的锻炼平台，我在过去的一年中使用过，以及一些我最喜欢的课程。

自从流感大流行开始以来，我几乎每周都做Dale Santiago的Zoom训练，他是一名健身教练和Rumble教练。我很高兴他的每周计划让我变得更强壮。每次锻炼都是不同的，他不断地改变动作和形式，所以你总是保持警觉，你的身体感觉它在不断地受到挑战。更不用说他还能编出一套杀手级的歌单，在我看来，这对一门成功的课程至关重要。

他所有的虚拟课程都是50分钟;周二早上8点是有氧运动和核心运动，周四早上8点是臀大肌和手臂运动(把那些带和杠铃放在附近)，周日早上9点半是圣地亚哥所说的“大狗要吃饭”，也就是举重日。它们都在Zoom上直播，但如果你去不了，你可以稍后去他的点播库看。带上你的相机完全是可选的，但我要告诉你，圣地亚哥只通过屏幕发送积极的氛围。

平台:变焦
价格:类开始20美元/会话

我不记得我是如何偶然发现Core Rhythm Fitness的，这是一家总部位于纽约的健身公司，但我可以告诉你我有多高兴我这么做了有一周，我突发奇想，决定参加Tabata创始人罗德里克•科温顿(Rodrick Covington)教授的50分钟HIIT健身课程，我从未体验过如此热烈的欢迎——对着屏幕。

科温顿邀请人们在聊天中介绍自己，并设定与每月课程主题相关的意图。(我第一次锻炼的主题是“答应”。)然后，我们参加了他50分钟的普拉提式HIIT课程，包括从加重的高脚杯深蹲到增强式体重动作。这么说吧，没过多久我就出了一身汗。但也许我最喜欢的部分是训练结束后的冥想和反思部分，这部分通常太匆忙了。科文顿强调要有意识地把课堂上培养的强大的正能量带到外面的世界，他也证明了这一点他Instagram．

平台:变焦
价格:类开始20美元/会话

Barry’s可能是流行病之前我最喜欢的健身工作室，但这与他们上榜的原因无关(尽管是的，它确实激励我首先尝试他们的在家锻炼)。这家健身连锁公司以跑步机与力量相结合的亲身课程而闻名，现在已经转变为不需要额外设备的家庭平台(尽管在某些课程中是可选的)。虽然我尝试过各种教练的一系列训练，但当我把它们放在一起考虑时，我的脑海中会浮现出一件事:手臂。

我第一次做的Barry 's home练习基本上就是做俯卧撑，偶尔做一下burpee。虽然这对一些人来说可能听起来令人生畏，但对于那些只想专注于你的手臂(而且没有设备)的人来说，这是一个梦想。我建议参加体重课程，有机会燃烧你的手臂，但如果你不挑剔你的燃烧发生在哪里，任何课程都可以完成任务。

平台:放大
价格:课程于2为20美元

有些日子，你跑步的时间很紧，感觉在新的一天开始之前没有时间挤出来锻炼。在这种时候，我会求助于FitOn，这是一款免费的应用程序，它有一个广泛的随需应变的健身库，很容易通过时间、强度、目标区域、类别、设备和教练等因素进行导航。他们有17种不同的健身类别可供选择，很可能有你想要的——从冥想、瑜伽到适合孩子的锻炼和工作休息时的伸展运动。

FitOn早在大流行开始之前就存在了，但它继续发展和扩大，让在家锻炼变得令人兴奋，一些名人教练也加入其中，比如乔纳森·范·内斯(Jonathan Van Ness)的瑜伽流和加布里埃尔·尤尼恩(Gabrielle Union)的活动课程。尽管他们没有现场课程，但这款应用程序把每天的锻炼安排在一起，包括预先录制的锻炼，你可以提前注册——他们鼓励你邀请你的朋友加入。

平台:FitOn应用
价格:免费的

说到FitOn上的优秀教练，丹妮尔·帕森特(Danielle Pascente)很早就激励我在疫情期间追求自己的健身认证。我开始在她的应用程序上她的课程，其中大部分是高级HIIT课程，但直到我开始学习在Instagram上关注她我真的理解了她那令人振奋的性格

虽然她没有去年早些时候那么多的IG Lives，但你可以在她身上查看她过去的锻炼IGTV选项卡里面充满了笑话、汗水和她愚蠢的丈夫马特的客串。她不怕嘲笑自己，同时激励别人在每次锻炼中挑战自己，做到最好——但她的全身锻炼并不是一个笑话。你也可以在她的Instagram上的“现场锻炼”亮点中查看其他免费锻炼，前往FitOn，或查看她的锻炼计划和训练指南官方网站．

平台:FitOn, Instagram
价格:免费(除非你做她锻炼项目/培训指南，价格不同)

你无法完全重现亲身上课的体验，但bande这个自称为虚拟精品健身工作室的新平台致力于保持类似的社区感。

我上的第一节课是45分钟的有氧雕塑课托德•艾伦她是一位有舞蹈背景的健身教练。我在课程开始的时候就签了名，但Allen仍然抽出时间亲自问候我，问我这是不是我第一次上这个平台，并欢迎我加入这个小组。在整个训练过程中，阿伦都注意着我的状态，并给予适当的调整，对他的常客也是如此。我有一种感觉，大多数与会者彼此也认识，他们不时地在聊天中发出鼓励的信息。甚至在我们结束之后，托德还在电话里跟我的狗芬威打招呼，它在我们的地面工作期间作为嘉宾出现了。

除了有氧雕刻，我已经采取现场HIIT, barre，和拳击启发的有氧课程在乐队，他们都让我感觉类似的头晕后，你在课堂上遇到一个新朋友。当然，这种虚拟健身体验并不适合所有人——许多人表示，他们并不怀念面对面锻炼时的闲聊环节——但如果你渴望通过健身社区建立人际关系，bande值得一试。

平台:变焦
价格:包开始每月30美元

当疫情爆发时，像许多其他健身教练一样，专业摄影师兼尊巴舞教练马特·阿门达里兹开始在Zoom上免费提供课程，并在他的Instagram上推广该课程。但与其他健身教练不同，Armendariz仍然提供每周3天的尊巴课程，完全免费(接受通过贝宝和Venmo捐赠!)

去年秋天，我的经理给我发了一条关于Armendariz的信息，说他的课是“我在尊巴上过的最有趣的课”。所以，我决定把自己投入Zoom房间，这是一个霓虹灯照明的空间，在这里，Armendariz，在前面和中间，他的舞蹈进入了我的心(很cheesy，是的，但这个人没有停止微笑和投射能量，连续一个小时，所以这并不夸张)。很棒的音乐，很棒的能量，如果你需要在中午跳个舞来摆脱任何烦恼，那再好不过了。

平台:放大
价格:免费(检查奥尔门德拉斯Instagram的每周的日程安排)

如果没有对这个帮助我度过2020年最艰难日子的应用程序的爱，这个列表就不完整了。和很多人一样，我有很难睡因为大流行初期的压力和焦虑我最好的朋友建议我下载免费的Clementine应用程序，虽然我以前从未尝试过催眠疗法，但我觉得这值得一试，可以睡一会儿。

这款应用分为六个部分:睡眠、自信、减压、身体、咒语和护理人员支持(这是后来添加的)。我在“睡眠”部分来回切换，那里有针对不同场景的不同情节——从需要打个盹到半夜再次入睡。我最喜欢的是“深度睡眠”，几个月来，我几乎每天晚上都播放25分钟的舒缓音频，让我入睡。

我还打开了手机上的“咒语”，它每天会冒出一两次鼓舞人心的话语，这似乎总能在我需要的时候让我的精神平静下来。你可以让应用程序随机选择咒语或插入你自己的咒语。

平台:克莱门泰应用
价格:免费的

我喜欢按需库给我带来的灵活性，但它的一个主要缺点是选项太多了。除非我的身体发出信号，表明它需要什么样的锻炼，否则我就会漫无目的地刷这么长时间，等到我选择一门课的时候，我只有20分钟的时间来填满它。但奥布尔·温特斯(Aubre Winters)的Sweat Sessions项目每周都有安排为我，不需要计划，这使它成为一个很好的选择像我这样优柔寡断的人。

这是一个名为“每周流汗计划”(Weekly Sweat Schedule)的在线节目，每个工作日选择2个视频，整个周末选择3个视频。每天的组合训练通常会锻炼不同的肌肉群，比如27分钟的滑翔机训练，然后是30分钟的手臂训练。它可以减轻你从一长串编程列表中挑选程序的压力——另外，你知道在周末你会每件事都做一点。

除了随叫随到的课程，温特斯也有实时的时间表，偶尔还会举办免费的健身活动。但称赞并不意味着简单(说真的，我参加了一个全身训练课程，可以自信地说这是我上过的最难的课程之一)。

平台:变焦
价格:包开始每月74.99美元

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