如果你的老板坚持让你回到办公室，你该怎么办(但你仍然觉得不在家工作不安全)

在过去的几年里，如果你足够幸运，每天早上都能从卧室散步到“办公室”，那么一想到要早起上班，任何人都会感到恐慌，包括早起的人。

无论你是已经回到办公室，还是正准备回去工作，还是永远无法在家工作，在许多美国人因COVID-19大流行而花了近两年的时间远程工作后，围绕回到实体工作场所的转变，都有很多不确定性和焦虑。(根据市场观察,多达35%在大流行的早期，美国劳动力转向在家工作;此后，这一比例降至14%左右。)尽管日常生活中的任何变化都必然会造成一定程度的压力，无论是否流行，对安全和健康的担忧是许多人最关心的。

鉴于COVID-19变种的增加，以及美国疾病控制与预防中心(CDC)关于口罩和其他COVID-19预防措施的指南不断变化，即使采取了大量预防措施，也很难感到真正的安全。而且，对于孩子还不能接种疫苗的人，或与免疫功能低下的人生活在一起的人，压力可能会格外大。

如果你的老板坚持让你回到办公室，而你仍然感到不安全，以下来自医疗专业人士和治疗师的建议可以帮助你更清楚、更平静地应对自己的处境。

当涉及到流行病时，你的健康是需要考虑的最重要的事情。因此，无论对你自己还是对别人，确保你遵循适当的安全协议是非常重要的。这包括保持良好的手部卫生、保持社交距离和戴口罩。然而，由于现在已经有了现成的疫苗，对于哪些疫苗仍然适用，以及适用于哪些人，仍存在一些困惑。

“美国疾病控制与预防中心最近的建议是，如果你在疫情严重或高传播地区，即使你已经完全接种了疫苗，也要在室内戴口罩，”Vivek Cherian博士马里兰大学卫生系统的内科医生告诉《公寓治疗》杂志。这一建议是基于Delta变种的激增。

切里安博士补充说:“有一段时间，安全防范措施似乎被取消了，特别是如果你已经完全接种了疫苗，但德尔塔病毒的变异具有相当的传染性，而且已经证明也发生了突破性的感染。”

归根结底，自2020年3月以来实施的最初战略现在仍然和当时一样有效。“记住，这种病毒主要通过呼吸道飞沫传播。我们已经使用了一年多的可靠的缓解策略现在继续适用，”Cherian博士说。这意味着在可能的情况下戴口罩和保持社交距离——现在，如果有疫苗，就接种疫苗。

确保你的工作场所是也照顾好员工(而不仅仅是参与”卫生剧院也很重要，需要注意。有机玻璃屏障和其他分隔物会给人一种虚假的安全感，实际上可能会降低人们在遵循适当的健康协议时的警惕性。

“有趣的是，没有证据，甚至没有一项研究支持树脂玻璃屏障是有效的，”切里安博士解释说，并补充说，它们“坦率地说，它们只会产生一种虚假的安全感。”

确保办公室里的每个人都戴上口罩，保持工作空间的距离，加强房间的通风，这些都是你的雇主可以采取的保持每个人健康的措施。你的雇主也可能会要求员工出示疫苗接种证明，然后才允许他们进入大楼，所以可以向你的人力资源联系人询问公司正在采取的措施的更多信息。

当涉及到公司应该遵守的安全做法时，切里安博士建议人力资源部门或高层管理人员定期提醒员工COVID-19的症状，并定期进行检测。他解释道:“测试需求因业务而异，因为存在许多变量。”“变量包括个人是否接种疫苗，以及在特定社区的传播和流行程度。”

然而，最重要的是，你的办公室应该鼓励员工在生病时呆在家里，以避免可能传染给其他人，无论他们的症状是COVID还是普通感冒。切里安博士说:“如果你硬撑着去上班，可能会让工作场所的其他人受到影响，那么你就不是一个英雄。”

如果你对重返工作岗位感到担忧，敞开心扉。“说出来。德尔塔病毒变种完全改变了我们应对疫情的方式。

人力资源专业人士推荐先和你的直接经理谈谈，让他们有机会解决你的担忧，并回答你可能提出的任何问题，从安全协议到对返回办公室感到紧张的员工的支持。在你的会议之前，提前准备一份问题列表，并清楚地列出讨论的最终目标，这样你可以保持对话富有成效。

“明确你的目标，”密歇根州安娜堡的执业社会工作者硕士斯蒂芬妮·布鲁贝克(Stephanie Brubaker)建议道。“如果你的目标是改变你的角色，或者你的老板在工作场所是如何处理事情的，知道自己的要求是第一步。”

一些变化可能包括要求客户戴口罩，或者如果你不知道他们的疫苗接种情况，就根本不会见新客户。当然，你所需要的安全感和支持取决于你的具体场景和工作环境。

如果你和你的老板安排了一次会议，而他们不能(或不愿意)帮助你，这是你的信号，是时候把话题转移到人力资源部门了。

你正在经历一段不确定、动荡的时期，考虑到当时的环境，某种程度的焦虑是完全正常的。”焦虑通常符合事实(尤其是在世界大部分地区关闭的大流行期间)，所以有必要提醒我们自己，感到焦虑，甚至那些更沉重的存在主义恐惧，都是人类正常的一部分!”布鲁巴克压力。

Cherian博士对此表示赞同。“感到焦虑是完全可以理解和合理的，”他说。“我们仍然处于一场大流行之中，这场大流行已经在这个国家夺去了50多万人的生命，甚至可能是一个朋友或亲人。”

无论正常的焦虑可能是在当前的情况下，当焦虑的想法变得势不可挡，让你感觉冻结和卡住。这时应对策略就派上用场了。

“了解你的脆弱因素，”布鲁贝克建议。留心那些可能让你兴奋起来的刺激，比如咖啡或紧张的电视，将有助于减轻你正在经历的痛苦情绪。布鲁贝克说:“这并不是说这些刺激总是不健康的，但当我们在应对焦虑时，特别注意它们确实有帮助。”

此外，意识到无益的思维模式可以帮助你开始改变它们。布鲁贝克说:“尽量不要陷入与自己的恐惧争论或告诉自己它们有多不合理的怪圈。”尽量避免给忧虑太多的分量;相反，只需观察焦虑，然后找到自我安慰的方法。布鲁贝克推荐有节奏的呼吸，倒计时，或者听一些“吸引人但不干扰的东西”作为开始的好方法。

尽管不知道明年会发生什么，更别说下周了，但专注于你能控制的(放弃你不能控制的)可以帮助你回到现实。对自己、对工作场所、对所爱的人诚实也会有助于你适应新常态。