空间不够用?试试椅子瑜伽

健康并不一定意味着昂贵的会员资格，早起的叫醒服务，或者从你紧凑的时间表中抽出一个小时。有一些实用而简单的方法来照顾你的身心，毫不费力地适应你的日常生活、预算和环境。

例如，椅子瑜伽是一种瑜伽，你可以在桌子、厨房或客厅的椅子上做，不需要健身房、垫子、资金、额外的空间或通勤。(请记住，带轮子的椅子并不理想，因为它们不太稳定。)

虽然椅子瑜伽是一种改良的、更具支持性的、强度较低的练习形式(因为你的大部分体重是在椅子上承受的，而不是你自己)，但它仍然有利于灵活性、力量和放松。例如，一个研究要求20名参与者在他们的办公桌上练习15分钟的椅子瑜伽。之后，这组人报告说他们的压力减轻了，研究人员发现他们的心理和生理压力指标，比如呼吸频率，都降低了。

下面，我们把三个基本的椅子瑜伽姿势放在一起，开始你的练习。不要忘记:瑜伽中最重要的元素之一是呼吸。当你探索这些姿势时，密切注意你的吸气和呼气。越深沉、越清晰，效果越好。

这个姿势有助于放松臀部肌肉，臀部肌肉通常比身体其他部位更紧绷。首先将双脚放在地板上，将双脚分开，与臀部的宽度相匹配。把左脚踝放在右膝盖上方，这样它就可以舒服地放在右腿上方。如果你能感觉到左臀部外侧的拉伸，就保持这个姿势。如果你想进一步探索，慢慢向前倾你的上半身。在做这个动作的时候，左手放在左膝下方，右手放在右脚踝上，轻轻地把胸部拉向左小腿。吸气时，伸展脊柱。当你呼气时，深入褶皱。在几轮吸气和呼气之后，小心地从你进入的姿势中出来。另一边重复同样的动作。

坐姿扭转可以释放下背部和脊柱的紧张。首先，走到椅子边缘，将脚放在与臀部同宽的距离上。将右手放在左膝外侧。用你的左手抓住你身后的椅背。然后，转向左侧，将视线转向左肩。就像坐鸽子一样，吸气时拉长脊柱——假装有一根绳子把你的头顶向上拉。当你呼气时，进一步放松。保持这个姿势几轮呼吸，然后在另一侧向右旋转重复这个动作。

如果你的肩膀很紧，或者渴望伸展你的三头肌和胸部，这个姿势很适合你。像前面的姿势一样，保持双脚在地面上与臀部同宽的距离。双臂向前伸展，与地面平行，手掌相对。十指交叉。这将使你的手掌朝向你。保持你的手指交叉，反转你的手掌朝向远离你的方向。慢慢地将交叉的双手和手臂举过头顶，确保肩膀放松，远离耳朵。用这个姿势完成几轮呼吸。

如果你愿意，试着把你的握把和手臂伸向左边。你的右侧身体应该得到很好的伸展。在吸气和呼气几次后，回到中心，完成一轮呼吸。然后，重复向右拉伸动作。

下次当你需要从工作中休息一下，等待晚餐冷却，或者只是有一些空闲时间时，尝试一下上面的姿势。网上也有很多视频和资源来支持你的椅子瑜伽练习。谁能想到，坐在舒适的椅子上就能增进身体(和精神)健康呢?无论你是选择铺开一个垫子还是抓住最近的椅子，你都在通往成功的决心和增强幸福感的路上。