每天都要做的5分钟伸展运动

无论你的日常工作是坐在办公桌前，开车去接销售电话，还是在城里到处跑的时候低头看手机回复邮件和短信，我们都可以在一天中利用伸展性休息。

拉伸是非常重要的，但不是人们所想的那样K. Aleisha Fetters她说，你的肌肉并没有变薄。她说，拉伸可以帮助你专注于肌肉中的所有神经反馈，帮助你一整天在压力大的时候与身体联系起来，这是非常重要的。“你不能低估重新与身体联系的价值，问问自己，‘我感觉如何?我哪里觉得紧?我在哪里保持了张力?’然后调整你正在做的事情。”

费特斯说，如果你整天坐在办公桌前，你就处于一个非常特定的位置，肌肉无法进行自然的、全面的运动。她建议说:“在白天休息的时候，每隔一两个小时做一次伸展运动是很好的。”在你的工作时间里，每次起床去洗手间或喝饮料的时候都要努力伸展一下。费特斯建议，这也是一个很好的睡前习惯，可以让你在睡前感到放松。通过伸展——或做瑜伽姿势——来释放肌肉紧张能让你放松，所以你更有可能更快地入睡。

费特斯说，记住，你应该感觉到伸展。但这不应该是痛苦的。她建议，每次拉伸时都要呼吸，不要弹跳。

试试这个大约五分钟的伸展动作，可以帮助缓解肌肉紧张，打开紧绷的肌肉，减少疼痛或受伤的风险。每个伸展动作保持30秒。

双手握在臀部附近，向下拉肩膀，保持30秒，同时深呼吸。

费特斯说，开胸器对于那些一天中大部分时间都弯腰驼背的人来说非常重要。“我们的生活就是靠我们的肩膀向前走，无论是通过电话、电脑，还是只是坐在沙发上。胸部所有的肌肉都会收紧和收缩，”她说。这个拉伸可以帮助他们进入相反的位置。

费特斯说，当你感到背部紧绷时，做这个打开胸部的伸展动作可以帮助缓解一些紧张，并收紧背部。

如果你整天在电脑前打字、打电话或低头发短信，你可能会感到脖子、上背部和肩膀疼痛。你可以站着或坐着做这个伸展动作。将一只手轻轻放在头顶，将头部拉向一侧肩膀，另一只手向地面伸展。费特斯建议:“让你的肩膀下垂，保持这个伸展动作。”“我们很多人在这方面都有压力，特别是如果我们整天都在电脑前工作的话。”30秒后换边。

一次在一条腿上做股四头肌(大腿)拉伸。你可以抓住椅子、桌子或窗台来支撑身体，或者抬起另一只手来保持身体的平衡。从站立的位置，将一只脚向后拉，朝向臀部。确保你的膝盖保持在一起，费特斯建议。“如果你保持直立的姿势，当你伸展腿时，你的膝盖紧挨着，指向地面，你会得到更好的拉伸。”

这也被称为梨状肌拉伸，是对臀部很好的拉伸，当你整天坐着的时候，臀部会非常紧绷，费特斯说。梨状肌从大腿上部延伸到骨盆两侧。仰卧在地板上或垫子上，膝盖弯曲，脚放在地板上。把右脚踝交叉在左膝上。想象一下做一个倒过来的数字4。双臂穿过大腿，将左大腿拉向胸部。你的左脚会离开地面。保持30秒。然后换一边。

即使你不经常锻炼，腿筋肌(位于大腿后部)也会很紧，费特斯说。把一条腿放在结实的椅子、沙发扶手或窗台上。把你的手臂拉过头顶，然后向前，向你伸出的脚伸展。费特斯说:“重要的是用躯干和胸部来引导，而不是用手臂引导，然后绕过背部。”胸部应该向下向伸展腿的大腿和背部平。费特斯说，你也可以坐在地板上，一只脚夹在伸出的那条腿的大腿内侧。

如果你整天穿着高跟鞋走来走去，或者在最近的锻炼后没有伸展小腿，你可能会感到小腿紧绷。

把一只脚掌放在墙上，双手压在墙上，身体向前倾。“试着保持直立的姿势，同时伸展一个小腿，”费特斯建议。保持后腿伸直。如果你弯曲它或弯曲你的脚跟，你就会停止那里的拉伸。30秒后换腿。

照片:克里斯汀·韩|服装设计师:谢伊·达斯平|道具设计师:Stephanie Yeh |头发/化妆品:Valissa Yoe

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