这个不花钱的3步每晚习惯是我入睡(并保持)的秘密

如果你曾经在谷歌上搜索过“如何更快入睡”或“如何睡得更好”之类的问题，那么你可能已经读到了其中的建议创建一个夜间例行公事是一个更好的睡眠方式。根据睡眠基础，建立睡前常规是“享受更好睡眠的最简单的步骤之一”，所需要的就是每晚睡前30到60分钟养成一套一贯的习惯。

在理论上，夜间常规听起来很容易，对吧？这就是我在每晚折腾和转动后第一次考虑这个想法的想法。然后我读了一个最常见的夜间常规提示之一：在床上没有电子产品。作为在睡前每天晚上在手机上度过一个小时（或有时更多）的人养成的人，这一思想立即让我焦虑 - 本身就是我需要尽快改变一些东西的主要信号。

事实上，在Instagram上无休止、漫无目的地滚动很少让我感觉良好。此外，它几乎总是让我的眼睛久久地粘在我的手机上，即使他们应该在晚上关闭。在某种程度上，承认自己每晚都不愿意把手机(和笔记本电脑)放在够不着的地方，这最终促使我创造并坚持一个夜间惯例。我不想每天晚上都沉迷于社交媒体，因为我本来可以做些别的事情，尤其是为了睡个好觉。我不得不打破这个习惯，用其他的东西代替它，我想一个晚上的习惯会帮助我做到这一点。这里有三个简单的步骤组成了我的夜间习惯，并最终帮助我获得了一个很棒的夜晚睡眠。

有一件事我相当迅速学到的是，如果我在把手机放在床上，在我把它放在充电器之前，我将在那里至少30分钟。这就是为什么我现在努力不要在晚上在床上把它放在床上，无论如何，即使我想我也会在它上面。虽然需要有点练习，但它有效。

现在，我每天晚上都在卧室对面的书架上给手机充电，在那里我可以看到手机，但要想够到手机，就得从床上爬起来，穿过房间走一走。(对我来说，这是一个很好的平衡，尽管有些人发誓把手机放在完全不同的房间。)

一旦它在充电器上，手机就会偏离限制直到早晨。我经常打开飞机模式，以防止通知并提醒自己是时候卷起了，这也有助于。

每天晚上，在开始皮肤护理和卸妆之前，我都会点一支蜡烛放在梳妆台上(离床很近，但距离要足够远，以免引起火灾)。点燃一根火柴，调暗灯光，让蜡烛的香味充满房间，这些动作让我的大脑知道，我进入了一天的不同阶段。在接下来的一个小时里，我通常让蜡烛点着，然后在我关掉台灯或其他灯之前把蜡烛熄灭。

如果您倾向于在阅读书籍中间入睡或倾向于忘记蜡烛，那么找到这种习惯的替代方案可能很好。也许有一些弦乐灯你可以在床上打开每天晚上，或者你可以将一些平静的精油作为一个信号涂抹在你的大脑上，以便在夜晚风。

我一直是个大读者，但随着年龄的增长，我发现越来越难挤出时间来阅读。现在，我每周读一本书，这主要归功于我每晚的习惯。

每天晚上，我在睡觉前至少要阅读一个小时。它让我头脑清醒，让我从焦虑中解脱出来，并确保我逐渐入睡。这是我每天晚上都期待的事情，作为一种逃避压力和白天屏幕和放松的方式。睡前阅读并不是什么革命性的事情，但用看书取代看手机的习惯是我做过的最好的生活决定之一。有几个晚上我睡觉前不看书——比如我在酒店，或者忘记带平装书去朋友家——我的睡眠质量总是更差，我的焦虑总是更强烈。

如果我不喜欢读书，不管什么原因，我已经养成了一个习惯，那就是写一本书纽约时报我的床边的填字游戏。什么都没有，我的意思是没有什么，可以让我睡得比其中一个更快。

如果你认为没有电话规则，有些读书，蜡烛是一个漂亮的基本公式，你可能是对的。这就是它的美丽的一部分。但不仅仅是什么，这是让它为我工作的仪式的一致性。无论如何，我每天晚上都遵循这个配方。当我已经放松时，它让我睡觉，无论何时我强调或焦虑，它几乎立即抚慰我。更重要的是，仪式给我带来了快乐，并通过我对感觉轻松的方式进行阅读的热爱，重新联系了我。

如果你认为简单的睡前常规，那么好，太接受专家的建议，实际操作起来很简单。作为Steven Gundry医学博士他是国际心肺康复医学研究所(International Heart and Lung Institute Center for restormedicine)的医学主任，著有《能源矛盾“保持固定的就寝时间，同样重要的是，第二天早上固定的醒来时间，是保持生理节奏正常的最重要因素之一。”

Gundry表示，日常惯例会影响一个人的身体节奏，然后影响一切。“如果昼夜钟出来，它会导致线粒体网络失去其节奏，并在细胞中减少能量，”他解释道。

虽然我不能肯定我的线粒体网络如何相当，但我可以说我现在期待着每天的结束时间，以及我现在的优先考虑，而且我现在比过去更好。我在大约八到九个小时后醒来，没有警报，我感到刷新，准备始终如一地接受。事实上，我的夜间常规很容易在任何地方做任何事情，并且让我完全付出零美元，所以只是一个奖金。