为什么3月6日是你新年决心的关键

听说过养成一个习惯需要21天吗?事实证明，要让你的新年决心成为第二天性，可能需要超过三周的时间。新的研究表明，需要66天平均形成一个习惯-打破旧的21天神话。

这意味着如果你从1月1日开始为2018年的新目标而努力——也许吧多喝水或写感恩日记3月6日，你新的日常活动可能会成为一个不可阻挡的好习惯。

所以我们研究了66这个习惯形成的神奇数字背后的科学原理。

伦敦大学学院的研究人员追踪到了这一错误信息的来源。在1960年出版的一本书中心理控制论在美国，心理学家麦克斯韦尔·马尔茨博士写道，“通常至少需要21天，才能在脑海中产生任何可察觉的变化。整容手术后，一般病人需要21天才能适应自己的新脸。当胳膊或腿被截肢时，“幻肢”会持续约21天。人们必须在新房子里住上大约三个星期，它才开始“像家一样”。’这些现象，以及许多其他常见的观察到的现象表明，旧的心理形象溶解，新的心理形象固化，至少需要大约21天。”

目前还不清楚，整容患者的轶事证据是如何变得如此普遍的，这些证据表明，他们是在适应新的现实或环境，而不是形成一种新习惯。伦敦大学学院的研究人员认为，习惯化(Matz在上面描述的)可能被误认为是习惯形成。“一种可能是，习惯化(指‘习惯’某事)和习惯形成(指由相关情境自动引发的反应的形成)这两个词之间的区别在翻译过程中消失了。”

换句话说，适应新事物与以新的方式回应或行动是完全不同的。

那么，养成一个新习惯或把一个决心融入日常生活到底需要多长时间呢?伦敦大学学院的研究团队并没有止步于21天神话的真相，他们还确定了一个新的、科学的神奇数字，让我们开始引用。

他们要求一组参与者连续84天每天进行与健康有关的活动。每天，参与者都要测量这种活动的“自动”程度——研究人员认为，当一种行为(如服用维生素或睡前阅读)是自动的，你不必考虑去做时，它就正式成为了一种习惯。

当参与者的自动性测量达到最高点，然后稳定下来，这表明习惯已经形成。平均而言，参与者需要66天才能养成一个习惯。记住，这只是一个平均值。对一个人来说，只用了18天。但另一个则需要254。这可能与活动本身有关。例如，每天跑三英里可能比每天早上在应用程序中记录你的早餐更有挑战性。

换句话说，虽然最好的估计是要66天才能养成一个决心，但这最终取决于你是谁，以及你想要完成什么。然而，只要你坚持不懈，一个习惯最终会形成。但可能不会在三周内。

如果你对实现2018年目标可能需要超过21天而感到失望或沮丧，我们理解。谁不想更快地看到结果呢?但俗话说得好:“信息就是力量。”理解习惯形成背后的科学原理和成功所需要的时间，最终将为你的决心取得胜利奠定基础。

坚持住——离3月6日还有不到两个月的时间。要在那之前坚持下去，试试这个5信技巧为了坚持你的决心。