环球飞人如何在酒店房间里保持健康(不用任何设备)

旅行、奇怪的时间、漫长的通勤、家庭时间和恶劣的天气常常使去健身房或外出散步成为你不断增长的待办事项清单上的最后一个优先事项。此外，当你没有足够的空间来存放健身器材时，更不用说铺开瑜伽垫了，实现你的锻炼目标几乎是不可能的。

如果你的时间和空间不够，米琪Gaskins作为JW万豪酒店及度假村集团的全球品牌领导者，他将为您提供帮助。因为她的大部分时间都是在会议、飞机和酒店房间里度过的，她学会了在狭小的空间里锻炼，在不到10分钟的时间里出一身汗。米茨说:“我喜欢在小地方锻炼，因为它几乎可以在任何地方进行，就像出去长跑或去健身房一样有效。”

Mitzi证明，只要有一点创造力，即使是一间单间公寓也可以变成一个健身场地，里面有你保持健康所需的一切——从椅子到蔬菜罐头。以下是她关于在小空间活动身体的三个建议。

“当我在路上或呆在一个小空间里的时候，我就会利用它7分钟锻炼挑战米茨说。“你只需要你的体重。你可以想重复多少次就重复多少次。”

7分钟锻炼挑战是一款获奖的、有研究支持的健身应用程序，专门为忙碌的人设计。各种各样的锻炼程序，包括简单而有效的动作，如弓步和平板支撑，可以随时随地进行，不需要任何健身设备。此外，它们还被证明能让身体变形——你猜对了——每天只需7分钟。

听起来好得令人难以置信?Mitzi解释说，人们普遍误解，你需要哑铃才能进行有益的锻炼。利用你的身体重量和一把椅子做一些简单的动作，比如一套肱三头肌下沉，也是同样有效的。她回忆道:“我记得去柏林旅行时，我的行李，包括我所有的运动服和运动鞋都丢了。”“在没有合适的锻炼服装的情况下，我尝试了7分钟锻炼挑战。我可以穿着睡衣在酒店的小房间里进行很好的锻炼!”

当你没有一个健身伙伴的时候，找到运动的自我动力就会变得更加困难。有没有试过在家里锻炼，但却不知道从哪里开始?就像7分钟锻炼挑战一样，这就是为什么有专家指导的视频很有用。虽然指导员不在你身边，但他们的指导和示范会让你受到鼓舞、自信和安全。

米兹建议退房铁栅栏后面万豪与世界著名的乔佛里芭蕾舞团的合作。这个系列的视频帮助观众实现平衡和恢复他们的身体和思想使用芭蕾启发的动作。在这个视频例如，乔佛里芭蕾舞团(Joffrey Ballet)的成员演示如何进行颈部、背部和腿筋拉伸，这将提高你的稳定性。另一个视频提供加强锻炼，如relevés和抬腿。换句话说，你可以和现实生活中的芭蕾舞演员一起在客厅里挥汗如雨，让你所有童年的中央舞台梦想成真。

没有举重或长凳?没有问题。你家里已经有的东西也可以用。米茨说:“在家锻炼时，椅子和沙发有多种用途。”“如果你想做HIIT训练，比如指令，或者如果你想做更多的塑形，用它们作为支撑倾斜俯卧撑．”

米茨补充说，罐头——是的，就是你橱柜里装满豆类和蔬菜的罐头——是轻重量食品的完美替代品。用它们来做卷发，前臂抬起,或肱三头肌回扣．在做俯卧撑、下蹲或弓箭步时把它们拿在手里是一种让运动更有挑战性的好方法。

下次当你因为缺乏时间或空间而想要放弃锻炼时，记住Mitzi的建议。有很多机会可以让你的心脏和肌肉加速跳动，即使是在解冻剩菜、等优步车或在午睡时间享受宁静的时候。米茨补充说:“这么多锻炼可以在更小的空间里进行，这真是太棒了，尤其是因为这可以让你尝试一些你以前从未尝试过的东西。”

我们都想走出自己的舒适区，回到自己舒适的家。现在，你是选择穿着睡衣还是运动服做平板支撑还是旋转，完全取决于你自己。