7个习惯帮助你坚持冥想练习，根据每天都在冥想的人

在过去的10年里，我尝试了几种不同类型的中介从正念到咒语，再到超越的方法。我想找到一种可持续的方式，让我在日常生活中不那么焦躁不安。刚开始，我走神了，连两分钟都坐不住。几个月后，我把安静的时间增加到10分钟，但不必要的想法会干扰我。现在，我已经承诺每天进行22分钟的超验冥想，当我的练习不完美时，我会原谅自己。

要养成冥想的习惯实践应该是一致和连续的。当我每天冥想时，我感觉长期的好处尤其是在危机时刻或我感到不知所措的季节。如果我跳过几天的冥想，我就会感到轻微的焦虑，并在日常生活中失去平静。这就是为什么我依赖习惯，如写在我的子弹杂志或者把我的正念当做条纹我不想被打断。

因为没有一个习惯对所有人都适用，我和其他每天冥想的人讨论了建立一致和持续练习的技巧。

莎拉Vaynerman的首席执行官和创始人从Om开始工作他希望人们了解习惯形成的重要性，以及它对坚持冥想练习的意义。“养成好习惯非常重要，因为它们能减轻我们的认知负荷，让我们把有限的精神资源更多地投入到其他决定上，”她告诉《公寓治疗》(Apartment Therapy)。她还把习惯比作“机场里的移动通道”，并指出，当我们不堪重负时，习惯可以帮助我们承担负担。她说:“它们帮助我们行动起来，可以加快我们的努力，更有效地完成一天中的其他事情。”

为了让冥想变得自动，Vaynerman在她的早晨习惯追踪器中加入了冥想，“将这个习惯与其他几个习惯叠加起来，为我的一天奠定了成功的基础。”当我在BuJo上记录自己的冥想练习时，我从来没有忘记冥想——部分原因是每天早上结束冥想的感觉很棒，从而增加了我第二天也想结束这个习惯的可能性。

在她被诊断出癌症后韦德布里尔她是一名经过专业认证的教练，也是训练有素的正念促进者，她用冥想来管理疾病带来的压力和焦虑。

她建议你在一天的同一时间去一个固定的地方。她说:“例如，早上喝完咖啡后在客厅里放把椅子，或者午餐散步后把车停在外面，”都可以创造一个一致的空间来支持培养冥想习惯。

保持一个习惯的关键是从一个微小的目标开始。“从短时间开始是很重要的，”Tom Ingengo博士说魅力城市融合健康．“当你开始冥想练习时，你可以坐上40分钟，但几天后就会看起来像个苦差事。”他补充说，从一个长时间的调解开始，“会让你的背部疼痛，你的腿会麻木，你会发现它不适合你。”

从小事开始，慢慢增加时间。Ingengo博士还鼓励冥想者从10次缓慢呼吸开始，然后当你感觉更舒服时增加练习。

当我错过了一天的冥想，我就会变得沮丧，感觉自己失败了。但重要的是要记住，错过一天的冥想并不会导致一个月的停止练习。

安娜·坎特维尔正念专家说:“大部分时间都要专注冥想，而不是每天都要。”她补充说:“当我开始冥想的时候，我会错过一两天。如果你禅修失败了，那么这几天就不如重新开始练习那么重要了。”

布里尔对此表示同意，并补充说，首先考虑冥想的原因是有帮助的。“明确你的为什么她说:“我想要坚持冥想练习，这样当你停止练习时，你就知道为什么要重新开始。”

Gennifer莫理她鼓励冥想者在冥想后奖励自己。她建议:“冥想结束后，大声说‘干得好’或其他一些肯定的话。”

在冥想后加入积极的肯定可以帮助你加强这个习惯。“一个真正的习惯几乎不需要任何努力，因为我们不需要思考就会做出这些行为，所以我们不需要独立的野心来开始它们，”莫雷告诉公寓治疗。

冥想不需要复杂或完美。杰西·奎因，一个富有创造力和直觉的人Moodrie，鼓励冥想者不要为配饰而烦恼，也不要担心为你的冥想空间设置“完美”。“我不需要任何花哨的东西来冥想，意识到这一点让我更容易冥想，”她说。她的建议很实用:为自己而出现，舒服地躺着，闭上眼睛，开始练习。

在我冥想之前，我会告诉我的女儿，我即将练习，她知道在这段时间里，除非有紧急情况，否则我是无法联系到的。我女儿知道我的冥想练习对我很重要，我不应该被打扰。

正念冥想教练说:“我丈夫知道，在他每天早上上楼上班之前，我至少需要10分钟的冥想，然后我们就开始新的一天。阿什利Cardini说。“这意味着在我们忙碌的早晨，他必须在早上8点前准备好，这样他就可以在我冥想的时候和孩子们在一起。我们已经把它变成了早上的例行公事，所以我要确保我有我的时间。”