我从未想过我能成为一名跑步者，直到我尝试了这6个技巧

我还记得我第一次认真跑步的时候。我发现自己把车停在路灯前，看着不同大小和形状的跑步者来回奔跑，心想:“也许我也应该试试跑步。”这不是一个容易的开始。我会绕着我在休斯顿的公寓小区冲刺四分之一英里，喘不过气来的时候就停下来，只有在我认为我可以把自己推向更远的街道时才会再往前跑。

而我跑步的欲望来自于一种需要移动我的身体这不需要设备，也不需要花很多钱去办健身卡，这似乎是一个艰巨的挑战。当我跑了不到10分钟的时候，我感到胸部有一种灼烧感，但我还是坚持了下来，尽管我感到不舒服，也不确定我的跑步姿势是否正确。

当我开始坚持跑步时，我增加了更多的里程。我会在之前跑步的基础上积累动力，当我跑慢了或不得不走的时候，尽量不感到沮丧。当我开始跑步时，我认为我没有足够的精力或耐力跑完一英里;从那以后，我开始跑五公里，甚至完成了三个半程马拉松。然而，慢慢增加里程限制，朝着一口大小的目标前进，帮助我开始跑半程马拉松。

如果你以前从未跑过，别担心。不管你的起点是什么，这里有六条建议可以帮助你成为一名跑步者。

在建立跑步习惯的最初几天，不要感到气馁是很重要的，通常设定无法达到的目标会让你觉得自己失败了，而实际上，你还没有准备好达到一个特定的里程碑。你最不想做的事情就是在跑步练习的第一天就设定一个无法达到的目标。

“最重要的是要从小处慢慢开始。”多变Jennifer Rizzo告诉Apartment Therapy。“从间歇跑/走开始。你可以使用一个免费的应用程序，设定跑步30秒，步行1分钟的间隔。然后一周左右(取决于你的身体感觉)，达到1:1分钟。然后是2:1分，等等。记住，大多数跑步者有时会走路，你不应该觉得走路不好。”

当我开始跑步时，我以半英里圈为单位进行测量，并在每天增加或调整跑圈数之前测量我的身体感觉。我在纸质日历上标出了我的进度，还用手表记录了我的时间，并试着把我的速度提高几秒钟。有一种方法来衡量我的进步，帮助我坚持我的目标。

当我开始为半程马拉松训练时，我注意到当我独自跑时，我并不总是能达到我的目标。为了激励自己，我联系了一个邻居兼朋友，他也想开始跑步，完成半程马拉松。在我们准备一大早跑步的日子里，我会从床上爬起来，因为我知道她会在那里等我。我对我的跑步练习和我的朋友更加负责。虽然我很喜欢一个人跑步，但当我在跑步练习中对另一个人负责时，我会更加督促自己。

有些时候，独自跑步就足够了，而你可能会受益于跑步团队对其他人的集体激励。“你可以自己跑，也可以和别人一起跑，你可能只是想带上你的小狗。”邦妮Frankel她是一位屡获殊荣的跑步者和教练。

当我长跑时，我经常听我喜欢的播放列表或找一个有趣的播客。我经常沉迷于播客，跑步就变得次要了。有时我可能会跑得更长，因为我可以通过听我喜欢的歌曲来获得额外的动力。

如果你喜欢听音乐，而且有几首歌能让你感觉精力充沛，我建议你提前创建一个播放列表，这样你就不会在中途摸索着找到你喜欢的音乐了。Spotify和Pandora等许多应用程序都有预设的音乐播放列表，你也可以尝试一下。选择歌词激励人心的歌曲，别忘了找到正确的歌词耳机——你不希望它们在你正大步前进的时候掉出来吧。

许多人把冥想与静坐或完全安静联系在一起，但我发现移动我的身体有助于让我进入禅境。当我度过特别艰难的一天时，跑步帮助我处理愤怒、悲伤和焦虑，我经常跑步来更好地控制自己的情绪。

Frankel同意跑步的冥想作用。“跑步可以作为一种冥想的心理工具，”她说。它会集中你的注意力，让你专注于当下。它让你远离焦虑的循环。”

当我刚开始跑步的时候，我会简单地穿上一件棉t恤，一些短裤和网球鞋，我已经穿了几年了。我很快意识到，拥有合适的衣服和跑鞋是很重要的。一旦我的跑步计划有了节奏，我就买了几条短裤和一件运动胸罩，还买了一双质量好的跑鞋。坚持跑步六个月后，我去跑步用品店分析我的步态，并买了能反映我自然形态的鞋子。这是一笔开销，但帮助我在没有受伤和额外不适的情况下达到了我的跑步目标。

里佐说:“问问那些跑步的朋友他们穿什么是可以的，但要知道适合一个跑步者的衣服不一定适合另一个跑步者。”她补充说，好的跑步商店会“分析你的步态，提出建议，让你试穿(鞋子)。”注意，你应该每250-300英里换一次鞋。”

虽然走在家门口的人行道上可能很方便，但混合使用不同的表面对你的身体整体更有益。起初，我在人行道和街道上跑步，但几个月后，我注意到我的关节开始感到疼痛。我转而在砾石和小径上跑步，事实证明，这对我的腿和臀部来说不那么费力。

“在砾石上跑步(比如铁路或自行车道)比在公路上跑步更有帮助。这不仅更安全，因为你不必担心汽车，而且对你的关节更好，你的身体恢复得更快，”Apartment Therapy告诉记者。

Frankel也有类似的建议。“我建议你在对你的身体有益的地面上跑步:草地、泥土、沙子和有弹性的跑道。”当我尝试不同的表面时，我会记录下第二天的感觉，以确定我的身体在舒适度和锻炼潜力方面告诉我什么。根据你跑步的方式，你可能需要尝试找到最适合你的跑步表面。