根据健身专家的建议，8种激励自己户外锻炼的方法

不管你是从来都不喜欢锻炼，还是在关闭的健身房和健身工作室呆了一年之后，感到在家锻炼筋疲力尽，你都不是一个人。甚至私人教练和健身专家感受到了压力!虽然躲在原地和沉闷的冬天可能没有帮助你四处走动的愿望，但春天是把你的锻炼转移到户外，获得健康的运动和新鲜空气的最佳时间。

如果你不喜欢在跑步机上跑步，或者讨厌健身视频，户外运动是一种很好的方式，可以在你从事体育活动的同时让你的大脑减压。研究显示户外锻炼有几个好处，包括增加能量，减少焦虑，更有可能保持健身程序的一致性——当然，其中一些收益与一般的锻炼有关，但即使是在公园散步也能让你感到精力充沛，这是家庭举重程序可能无法做到的。

“当你在户外锻炼时，风景会完全不同。你会看到新的人、动物和元素，所有这些都有点不可预测，但可能更令人兴奋，”生活教练和认知行为专家Melanie Shmois, MSSA, LISW-S，Apartment Therapy告诉记者。在长距离跑步或骑自行车时，不同的风景可以帮助你从你可能不可避免地经历的不适和无聊中转移注意力，可以让那些英里飞逝。“在户外看跑步机屏幕是不可取的，”她指出。

今年你可能也会有额外的动力去户外锻炼，因为当你在户外时，更容易遵守社交距离指南。如果你需要更多的说服力来证明户外健身的好处，根据健身专家的说法，这里有10种方法可以激励你去户外锻炼。

美国运动协会认证健身教练Jeanette DePatie说:“我的首要建议是找到你喜欢在户外做的事情。人人都能锻炼．如果你不爱跑步，那么要有动力在外面跑几英里是很困难的。相反，DePatie建议跳出固有的思维模式。你喜欢瑜伽、太极、冲浪、园艺或其他活动吗?这些都算是锻炼。她说:“找一项你真正喜欢的户外活动，你会更有可能去做。”

“保持动力的最好方法是在大目标的基础上设定一个小的、可实现的目标，”他说梅塞德斯欧文斯她是芝加哥Barry 's餐厅的高级教练。也许你的最大目标是跑5公里，但你以前几乎没跑过。欧文斯说:“像每周跑三次半英里这样的小目标是可以实现的。”在实现大目标的过程中先完成小目标，你就会意识到自己已经在不知不觉中达到了目标。

”培养健康习惯最有效的方法之一就是把它和我们喜欢做的事情结合起来。惠特尼·凯斯勒她是一名认证健身专家和团体教练。这可能意味着和朋友在公园或后院见面，进行日常锻炼，在你喜欢的社区散步，或者在锻炼结束后喝一杯你最喜欢的咖啡来奖励自己。我们的目标是让整个会议成为愉快的体验。

有些时候根本就没有锻炼的动力。内森•劳埃德她说，和朋友一起户外锻炼“可以帮助你获得额外的承诺，帮助你在你真的不喜欢的时候走出你的舒适区。”

他说:“对一些人来说，独自锻炼会因为单调而变得无聊，但和朋友一起锻炼会变得更有趣。”当你流汗的时候，你不仅可以期待新的对话，而且如果你只是没有感觉，你可能更难取消和朋友的约会。

Peloton教练追逐塔克建议把你的户外锻炼变成一次冒险。他说，你可以把它看作是“一个探索城市中你一直想去的地方的借口”。他建议开车或乘坐拼车车去你想去的地方，在游览自己城市的同时，在附近散步、慢跑或跑步。

“提前在你的日历上写下你的锻炼，包括你训练的时间，你要做什么，以及你的目标，”迈克尔·朱罗姆说，他是美国ace认证的私人教练，也是健身网站的创始人ThisIsWhyImFit.com．这是一个很小但很有效的让你对自己负责的方法，它会帮助你想象训练，在你安排休息日时更好地调节恢复时间。(是的，恢复日很重要——有些时候你可以也应该什么都不做!)

根据你的计划改变你的锻炼。这可能是采取不同的路线，速度，节奏或风格的训练，或一个全新的活动。你可能还想在一周的特定日子里进行特定的锻炼，比如把周一定为跑步日，而周二可以在公园里练瑜伽。

户外运动、通勤都是免费的，当你不能按时去健身课时也不会有罪恶感。“户外运动为初学者提供了一个完美的游乐场，因为你不需要花哨的设备，你甚至可以把长椅和树木作为你日常活动的一部分，”的创始人之一劳拉·圣约翰(Laura St. John)说坚强自信的生活．对于那些刚刚开始在家锻炼的人来说，每周散步几次是一种以温和的方式补充在家锻炼的好方法。

“每次你经过一个长凳，把它当作一个台阶，或者尝试倾斜俯卧撑，”St. John说。“你可以在跑步的路上做开合跳、深蹲和立卧撑。”他们还提出了另一条建议:“不要担心别人的想法。”

Peloton教练说:“到户外去总是一个不错的选择。杰斯西姆斯她补充说，从精神上休息一下很重要，因为你的工作和个人生活大多发生在室内。“当你在户外挥汗如雨时，那就是极致。”她鼓励人们在户外参加体重力量课程，进行HIIT有氧运动，或者进行快步走或慢跑。“做点什么吧，”她说，即使天气不太理想。“我以前的篮球教练曾经说过，在雨中锻炼可以塑造性格——所以风雨无阻，挥洒汗水吧。”