5个低成本的自我护理方法，让你在这个冬天感觉更好

当你有抑郁症时，我就有过这样的经历每个冬天无一例外——照顾好自己会感觉很困难，即使这正是你所需要的。有些日子，什么都可以离开舒适的床它似乎无法克服，甚至连基本的需求都无法满足。

抑郁症会剥夺你进行日常自我护理的能力，但其他心理健康状况也会影响这一点。如果你的神经疲惫不堪，你可能会感到焦虑，除了担心什么都做不了。如果你正在重温创伤，你可能会觉得太悲伤，甚至不值得任何自我照顾。即使你没有被诊断出精神健康问题，糟糕的一天也绝对会把自我保健在优先级列表的最后。

这是过去几年流行的流行语，但是自我保健真的有用。无论是泡个超长时间的泡泡浴，还是去健身房挥汗如水，研究已经证明，自我保健能够改善健康，延长寿命，降低医疗成本2021年的研究股票。

但如果你最近感觉不太对劲，而且心理健康状况不佳，自我照顾似乎是不可能的。作为一个全年自我护理的信徒，我对自己在经历某些日常活动时的能力变得现实起来冬季抑郁症．我知道我不会有那么多的精力来练习同样水平的自我照顾，就像我在7月做的那样。所以，我把它降低了，让它更容易管理——但我仍然把它作为优先事项，即使在我最糟糕的日子里。

这些是一些低成本的自我护理方法，可以在我抑郁的痛苦中帮助我。对我有效的东西可能对你没有影响——这没关系，因为每个人都需要找到适合自己的自我照顾策略。但这些希望能激励你在日常生活中加入一些简单的自我护理，即使你正在挣扎。

长期以来，阅读对许多人来说都是一种舒缓身心的活动，但就我个人而言，坐下来读一本很长的书很容易让我感到沮丧。如果你认为自我照顾的终极行为是读一本厚厚的书，那么无论如何都要去读。但如果你像我一样，无法理解写一本书的想法，那就把你的目标设定得小一些。

例如，我的衣柜里有一整个架子专门放我小时候最喜欢的书。当我感觉很糟糕的时候，我就会拿出一本来怀旧，读起来也不会让人难以抗拒。翻阅一本杂志，即使你所能做的只是欣赏照片。花五分钟在网上阅读一些生活方式的文章，这些文章可以提升你的精神公寓疗法,或许?)。

我总是打电话复古购物这是我最重要的自我照顾活动之一。在跳蚤市场上仔细浏览摊位，寻找特定的物品，让我的大脑专注于一些事情，而不是我所面临的心理健康障碍，这是一件非常放松的事情。另外，通常情况下，节俭购物不会让你倾家荡产。如果你觉得可以，带自己去一个很酷的当地古董店，找一个室内市场，或者去节俭，你会发现这也是你最喜欢的练习自我照顾的方式。下不了床?我发现Facebook的市场在不可能出门的时候，Etsy和eBay都是很好的替代品。

我知道，我知道——这是一种比较老套的自我照顾活动，但这是有原因的。这真的很有效，而且很容易做到，即使你没有动力。我不太喜欢泡泡或浴弹，但我喜欢沉入我能忍受的最热的水里(先试试水，这样你就不会烫到自己了!)我还撒上泻盐。我偏爱蒂尔医生的泻盐(三磅不到6美元)。选择一种适合当下的香水(比如睡前用薰衣草，薄荷用来补充能量)，打开音乐，戴上面膜，这是另一种经济实惠的自我护理方法。

宠物已被证明可以降低血压，减轻压力，促进主人的健康。这是我亲身经历过一次又一次的事情。无论我们是在沙发上拥抱还是扔球，我的柯基犬多莉都是我日常生活的重要组成部分——我也提高了她的生活质量!在你心情不好的日子里，计划和你的宠物度过大量的美好时光。没有宠物吗?依偎在朋友的狗狗身边，坐在狗狗公园附近的长椅上，或者在YouTube上看可爱动物的视频。它是低成本而且你不用下床就能做到。

这并不是什么自我照顾的活动。这更像是一种心态的转变，是一种照顾自己的方式它是免费的．你今天过得很糟糕，或者你的精神健康正在遭受折磨——对自己放一马吧。接受今天，你的自我护理可能看起来与其他日子不同，或者与其他人的自我护理不同。打不起精神跑五英里?在家里的跑步机上散步，或者做一个简单的冥想。社交通常会让你感觉更好，但今天，你并没有准备好——给朋友发短信或独处一段时间，让自己感觉更好。放下罪恶感，放松心情，面对真实的自己。这些短暂的、可行的自我照顾会产生影响，让你度过难关，直到你感觉恢复正常。

如果你感到绝望，对日常活动失去兴趣，或有其他不舒服的持续症状，可能是时候去看医生了。你也可以打电话国家求助热线在1-800-622-4357。