我如何使用“两分钟规则”来停止感到不知所措

它是如此容易拖延当你的待办事项列表太长了。即使你有一定的动力去完成其中一项任务，那种不堪重负的沉沦感也会挥之不去。好消息是，有一种方法可以在这个循环开始之前就阻止它:关键是把所有的任务分解成更小的、易于接近的小步骤，这样焦虑就不会阻止你开始了。

James Clear“原子习惯”名声把这种哲学称为“the”两分钟原则这句话的意思是，如果你能在120秒内完成一项任务，你应该现在就着手解决，而不是等到以后。

我在我的职业和个人生活中使用了这种哲学，我也把它包含在我的一些作品中自我保健的目标．以下是我在生活中使用两分钟规则的方法。

当我第一次发现这个规则的时候，我把待办事项清单上的所有任务都写在一张纸上，这样我就能清楚地知道我要做的每一件事。我注意到三个不同的领域——个人、职业和自我照顾——并在这些类别中确定了三个最重要的任务。

我想更努力地与我的朋友和家人联系。打电话聊天或共进午餐或晚餐并不总是可行的，但给我姐姐或儿时的朋友发短信或电子邮件只需要不到两分钟。一句简单的“嘿，我只是想看看你过得怎么样”并不是什么沉重的负担。在不到两分钟的时间里，我联系了至少三到四个我有一段时间没有联系的人。

在我的职业生涯中，我讨厌一觉醒来就看到满满一收件箱的电子邮件。我决定用两分钟浏览我的信息，回复两到三封简单的邮件。回复通常只需要几句话或更少，结果，我的收件箱比前一天少了一些。我每天至少用几分钟这个技巧。在尝试了一个星期处理收件箱的两分钟规则后，那种被压垮的感觉变得不那么强烈了，实际上我一天中回复了好几封邮件。

我一直在寻求改善我的自我护理方案。因为我的工作需要数小时坐在电脑前，我尝试了不同的策略来减少久坐的时间。在办公桌前坐了几个小时后，我开始做两分钟壶铃摇摆。在一天结束时，我已经完成了至少50个或更多的秋千，并休息了几次，站起来走动一分钟(或两分钟)。

当我决定采用两分钟规则时，我从日常生活中容易融入的习惯开始:喝水、叠几件洗好的衣服、整理房子里不太乱的地方、清空洗碗机，以及类似的待办事项。我发现成功使用这条规则的最好方法是接受快速任务，不一个巨大的工程。例如，我无法在两分钟内读完一整本书，但如果我想读更多，我可以在一本新小说中抽出几页。这同样适用于其他更高的目标，比如冥想。我从每天两分钟的冥想开始，到一周结束时，我发现我在七天内至少安静地坐了15到20分钟。

一旦我开始花时间挤出两分钟的时间，我发现自己在这些短时间块上不断积累，这些习惯就自然而然地成为我一天中的一部分。关键是要找到你想要完成的目标，并把它分解成几个你能在两分钟内完成的小任务。

起初，我不认为两分钟规则能让我变得多么“高效”。但在几周内养成几个习惯后，这些小时刻加起来就不会那么不堪重负了。我不会在一项任务上花费数小时，因为我已经对一周的时间进行了预算。令人惊讶的是，我的待办事项清单变短了，我发现自己划掉了清单上更多的事情。专注于我习惯中“最微小的”部分，而不担心最终目标，这让我对我的待办事项清单有了一个全新的视角。

为了衡量我的工作效率，我做了一个进度表。我把任务和每天花在上面的时间列出来，在一周结束的时候，我会统计我的总时间。用视觉记录我的进步成为了一种动力。在某些情况下，我做的比两分钟规则要求的要多，但我明白这是有例行公事和实施仪式的自然过程。这些小步骤帮助我改变了生活方式，把我的压力化为行动，用不同的角度接近我的目标。从我的待办事项列表中划掉许多任务只是一个额外的奖励。