周日恐惧症是真实存在的，以下是如何应对的方法
这是周日下午，周末的太阳正在落山。你突然想到:明天是星期一。数十封电子邮件、未写的学校论文、难缠的同事或家务都会在明天争夺你的注意力。你焦虑不安，不知所措，而今天甚至还不是星期一。
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这种经历被称为“星期日恐惧”。
根据2015年的一份调查从求职网站Monster.com在美国，高达76%的美国人表示自己有“非常严重的”周日夜抑郁症。我们和梅根黑暗她是旧金山国家委员会认证的健康和健康教练，了解更多关于周日恐惧症的知识，以及在家里处理它们的简单方法。
星期天恐怖症到底是什么?
“周日下午或晚上感觉像是工作日准备的截止日期，但也是周五下午新比赛的开始，”梅根解释道。“我们陷入了困境，一方面觉得自己需要面对新的一周，另一方面又渴望有更多的休息时间。这可能是一个可怕的地方——紧张的气氛让人麻痹。”
当我们被工作日的工作压得喘不过气来或不喜欢工作时，周末就变成了我们不需要思考或面对它的时间。梅根说:“在周日，意识到你很快就要被迫离开你的安全泡泡，回到工作中去，你会感觉像在焦急地等待一个为期五天的惩罚。”
如何战胜周日恐惧症
想要远离“周日恐惧症”，请记住梅根的以下建议——不需要花哨的设备、去健康食品商店或不舒服的盘腿姿势。它们只需要几分钟，而且可以在舒适的家里完成。
简单呼吸就好
吸气数到4，呼气数到5。“深呼吸可以放松我们的神经系统，缓解战斗或逃跑反应，”梅根说。结果，你会感到更平静，感觉世界不再旋转。
每当“周日恐惧症”出现时，记住是你在控制，而不是“周日恐惧症”。你有力量和能力——仅仅通过呼吸——就能立即让自己冷静下来，不让消极情绪占据你的情绪。
给你的工作日增加一点周末
周日，梅根建议回答以下问题:周末最开心的两三个时刻是什么?是什么让它们变得愉快?当你有了答案，试着把这些活动中的一个安排到下周。
她说:“无论是与朋友共度时光，吃一顿最喜欢的饭，还是放纵一下自我照顾，我们越了解自己喜欢周末的什么，我们就越有能力将这些快乐注入到工作日中。”“当我们知道接下来的一周包括与老室友的电话约会或最喜欢的瑜伽课，这就会给我们带来一些期待，让这一周感觉更舒适、更愉快。”
花点时间去注意好的方面
在工作日，当你每天晚上刷牙或喝早晨的咖啡时，想想你前一天最好的事情，它给你带来了什么感觉，以及你为什么要感激它。这可能是一次富有成效的会议，你的伴侣的拥抱，甚至是你的一杯咖啡。
梅根说:“当你花点时间停下来，意识到哪些事情进展得很好，哪些事情值得你感激，你的一天就会完全改变。”“当周日晚上到来时，事情就不那么可怕了，因为你已经花时间注意到，并意识到快乐、有趣的事情也会发生在周一到周四。”