根据治疗师的建议，6种方法让在家工作对你有用
很明显，工作场所的格局正在发生变化。在过去一年半的时间里，雇主和员工都在努力寻找合适的工作环境，从转换到Zoom会议，到普遍采用remote-optional工作．但是，远程员工如何才能阻止工作对家庭生活的侵蚀呢?避免倦怠和压力是很棘手的——通常需要一些努力来找到你在那一周、那一天或那一刻所需要的公式。
如果你一直在家工作——无论是在过去的一年，还是在那之前!你可能已经尝试并调整了一个或多个安排和时间表，以找到工作和生活的平衡。如果你还没有找到正确的方法，不要害怕:有一些实用的方法可以让你在求职时保持健康的工作态度边界在你的个人生活和职业生活之间。根据治疗师的建议，这里有六种方法可以让你在家工作。
创建一个家庭工作时间表。
如果在家工作是你的新常态，这并不意味着你需要一直工作。临床心理学家艾米丽Guarnotta喜欢制定时间表，并按照你每天必须通勤的方式来执行。她告诉Apartment Therapy:“建立一个规律的起床时间和早晨日程，让你的一天开始。”如果可能的话，试着在一天中安排午餐和其他休息时间。在你的计划中安排这些活动可以确保你有时间充电，同时防止休息时间过长，与你的工作冲突。”
如果你能控制自己的时间安排，制定一个时间表还能帮助你知道什么时候停止工作。”当远程工作时，保持特定的工作时间。”到了那个时候，你要感觉到自己有权在下班时间外注销，或者把你的个人联系方式告诉你的团队，以防出现危机级别的问题。她补充说:“一旦你的工作时间到了，努力避免回复邮件、电话或其他与工作相关的任务。”
不要害怕让你的老板知道你的挣扎点。
如果你开始感到工作过度，那么和你的老板或人力资源代表谈谈，让他们帮助你管理工作量可能是个好主意。瓜诺塔说:“如果你开始感到筋疲力尽，你可能会受益于与老板或主管分享你的经历。”“一旦你提出了问题，你可以提出任何想法或解决方案。一定要接受他们的反馈和建议。解释一下，你想要尽可能高效地工作，但也愿意想出一个能帮助你的计划。”
这可能不能立即解决问题，但说出你的担忧是件好事，这样至少你的老板知道你的问题。保持沉默不仅会影响你的工作，还会给你的家庭带来意想不到的后果。
正如瓜诺塔所指出的，如果你决定大声说出来，说话也可能会帮助到公司里的其他人。她说:“你可能提出了其他员工正面临的问题，在这种情况下，公司可以从你的反馈中受益。”
用一个能改变你思维方式的仪式来结束一天的工作。
一旦你关闭了笔记本电脑，但严格来说，你又待在了一整天的房间里，你就很难知道该做些什么了。有一种仪式或方式来标记一天的工作结束和家庭生活的开始，可以帮助你在身体界限模糊时建立精神界限。如果你有一个独立的家庭办公室，练习关灯、关门，忍住溜回办公室处理“最后”一封邮件的冲动。如果你有一台工作用的电脑和一个个人设备，制定规定，只在工作时间接触工作用的笔记本电脑保存你的私人邮件和任务为您的离线时间。
你也可以培养一种创造性的爱好，比如随着音乐跳舞、绘画或素描。“这可以帮助我们激活我们的右脑，从我们整个工作日都在从事的左脑/分析和语言能量转换，”他说克里斯蒂·凯德里安博士她是一名注册治疗师和组织心理学家。
抽时间出去走走。
如果你和每天上下班的通勤告别了，那么你在户外的时间可能会比以前少。如果你没有计划“外”时间，你很容易把大部分时间都花在室内。在你的日常生活中创造一些时间去户外快速散步——或者如果你不能出去，在家里简单地走动一下——可以帮助你的头脑保持清醒。如果你的一天被挤得满满的，试着一边走在小区里一边用手机开会。
“当你不出门去上班的时候，你会发现你实际上从来没有离开过家，”他说丹妮卡库普他是一名持牌社会工作者。“作为人类，我们需要阳光和户外时间。每天安排15到30分钟的散步，或者在后甲板或露台上开会，改变一下风景，充分利用外面的空间。”
与他人保持联系。
完全在家工作可能会让人感到孤立，放过一个你可以同情的同事可能会有所帮助，但这可能比不上在压力大的日子里一起出去吃午饭。虽然面对面的互动不一定能在家里复制，但你仍然可以建立一个健康的社交网络。
瓜诺塔建议:“从安排每周的社交活动开始，无论是面对面的还是在线的。”他补充说，这可能是一个在工作之外扩展你的社交网络的完美时机。她建议:“你也可以考虑加入一个运动队，培养一种涉及社交的爱好，或者，如果你有小孩，参加一个妈妈和我的班，在那里你可以在教宝宝新技能的同时与其他父母进行社交。”“与他人保持定期联系有助于减少孤独感，缓解压力。”
把自我照顾放在首位。
随着工作截止日期的迫近和家庭责任的加重，你很容易放弃工作自我保健作为“以后”要完成的任务。然而，这可能会适得其反:不花时间做你喜欢的事情会导致一种压迫感。你可能会认为“你没有时间”去追求自己的兴趣和追求，但是抽出时间去做能让你充实的活动和兴趣是至关重要的。
瓜诺塔告诉Apartment Therapy:“事实是，为了在工作中高效地发挥自己的最佳水平，你需要花时间充电。”“如果你不这样做，你就会有更高的倦怠风险，这只会导致你在工作中的效率和效率降低。给自己留点时间是预防和应对压力的好方法。”
自我照顾因人而异——它可能意味着锻炼、冥想、阅读或与所爱的人共度时光。与其寻找一种包治百病的灵丹妙药，不如关注一下你使用任何一种方法的频率。“努力每天至少从事一项积极的活动，”瓜诺塔说。这样做可以帮助你减压，为第二天做好准备。