5个你现在需要停止相信的健身神话——以及该怎么做

多亏了在家锻炼，数字选择很多，和这样的公司Peloton这些优先考虑社区庆祝的应用内功能，包括以任何你感觉良好的方式移动你的身体的生活方式，现在更多的是常态而不是例外。

然而，它也有阴暗面。我们身边有这么多健身信息，很难区分事实和虚构——这可能会导致受伤、心理健康状况不佳和任何事情但健康。

“社交媒体在过去三到五年的力量和影响力，以及在疫情爆发的最后一年的指数级增长，为人们提供了一个平台和场所，让他们把自己的观点和偏好伪装成事实和福音，”安杰拉·利(Angela Leigh)说TRX培训她告诉《公寓疗法》。“饱和水平超出了我们曾经经历过的水平，当涉及到什么是经过验证和真实的、被证明是科学支持的、注重结果的健身时，没有足够强大的资源来帮助我们理解什么是事实与虚构的起源。”

而你最喜欢的fitfluencer可能看起来很有共鸣，但并不意味着他们是可靠的。在你系鞋带之前，知道什么是事实，什么是虚构是很重要的，否则你可能弊大于利。以下是一些最常被相信的健身神话，以及你应该相信的:

疼痛是高强度锻炼后的自然反应，通常不需要太担心。另一方面，疼痛是停止你正在做的事情的信号——立即，并且海伦Phelan他是身材中性数字普拉提平台的创始人海伦Phelan工作室他警告说，不舒服和彻底的疼痛是有区别的。

费兰说:“你的身体会发出信号，告诉你什么时候该休息或休息了，而当你习惯忽视或忍受疼痛时，这些信号有时会让你感到困惑。”

她建议了解不适和疼痛之间的区别，以避免受伤:不适是指“肌肉摸起来很软，有一种逐渐积累的疲劳，通常可以通过温和的运动或休息来缓解。”然而，疼痛“是剧烈的、突然的，在运动或休息时在肌肉或关节处感到。这种症状会持续两到三天以上，运动越多情况会恶化。”重要的是，永远不要忍受痛苦。

如果你感到疼痛，一定要尽快与你的医生交谈，以防止潜在的严重的，持久的伤害。(还不确定是疼痛还是不舒服?不管怎样，还是要和你的医生谈谈——安全总比后悔好。)

这种健身神话提出了一个令人不安的观点，即某些体型是“好”或“坏”的，因为“举重会让你变胖”这句话通常是由那些看不起明显的肌肉体型的人宣扬的。

“‘肥胖’是相对的，没有人应该把特定的体型强加给别人。”莫莉·加尔布雷斯，坚强女孩的联合创始人，分享在该组织的网站上。加尔布雷斯指出，每个人对自己的个性化训练计划的反应都不一样，任何教练认为某种体型或体型比另一种更好的说法都是值得怀疑的。

当谈到许多人认为的“大块头”的反面，也就是“健美”的肌肉或“苗条”的体格时，利强烈同意这种说法。这些流行语通常意在利用人们对身体形象的不安全感。她说:“我相信，如果有任何企业对任何一种运动或体型发出最后通牒，这在很大程度上说明了他们的性格和缺乏包容性，因为健身是一个非常脆弱和变革的领域。”“健身最后通牒没有时间、空间和尊重可言。这只是恶心。”

除此之外，普通锻炼者每天举重的日常活动本身也不太可能决定他们的身材。对于大多数每天都想保持健康和感觉良好的人来说，最好的锻炼计划是他们能够坚持的，而不是基于(有问题的)标准美的承诺。

出汗是一种帮助调节体温的身体功能，它可以被身体的方方面面所改变情绪状态到外面的天气．“出汗是对身体温度的控制，所以它确实是热的一个因素，”经委员会认证的皮肤科医生哈尔·m·韦茨巴克，医学博士，理学硕士，食品和药物管理局注册医师，告诉《公寓疗法》。虽然大多数心血管和有氧运动都会使身体升温(因此会导致出汗)，但韦茨布奇强调，出汗并不是决定锻炼是否成功的主要因素。

他说:“许多好的锻炼可以让你不出汗，而一些不理想的锻炼会让你浑身湿透。”“例如，力量训练可能不会显著提高心率或导致核心温度升高——因此不会产生汗水——但对健康有显著的好处。”虽然出汗(或不出汗)并不代表健康水平或锻炼强度，但出汗过多或过少(称为多汗而且hypohidrosis)可能表明有医疗问题——所以如果你担心自己的出汗水平，一定要和你的医生谈谈。无论什么原因会让你出汗，韦茨布奇都提醒你要补充水分，喝大量的水和电解质。

大多数人在小学的体育课上被教导，如果你在锻炼前不做伸展运动，你会伤到自己。事实上，恰恰相反:在锻炼之前先做静态的、静止的拉伸减少你的表现甚至会导致伤害。

“有数据支持静态(非移动)拉伸不是最理想的运动前热身，”他说妮可Sciacca她是瑜伽老师、FRC移动专家和培训师。而不是老套的“伸展”，如侧弯或脚趾碰触，夏卡建议一个更有活力的热身，由正念动作组成。

她说:“包括控制关节关节，这是手头运动所需要的。”换句话说，你想要在你的锻炼前计划中加入一些动作，为接下来的运动做准备。例如，如果你要跑步，夏卡卡建议有控制地旋转臀部、膝盖、脚踝和脚趾，以使血液进入关节，实际上是“热身”你将要使用的身体部位。

唯一“快速”改变你身体的方法就是速成饮食，众所周知，这不仅危险而且主要是失败(因为它们会导致体重反弹，节食的人会感到非常沮丧)。更重要的是科学一再证明这种运动虽然对我们的健康和长寿有好处，但对我们的减肥努力可能没有太大帮助。然而，市面上不乏承诺在几天或几周内就能改变我们身材的健身产品和锻炼方式。

利鼓励人们自己审视自己的目标。“健身目标是暂时的，对吧?因为当你达到你的健身目标时会发生什么?也许你穿的牛仔裤和六周前不一样，但你还是你自己，”她说。“如果你在寻找长期的健康收益，没有捷径可走。”

在你签署任何锻炼计划之前——特别是如果它承诺给你具体的与身体相关的结果，如“10天腹肌”——确定你想要的长期感觉。然后问问你自己:如果我知道这个项目不会给我那种感觉，我还会这么做吗?如果答案是肯定的，那么无论如何都要去争取。如果答案是否定的，那就开始寻找更持久的方法，在生活中创造那种感觉。