如果你坐不住，可以试试3种冥想方法

当你听到“冥想”这个词时，你通常会想象有人闭着眼睛坐着，手放在大腿上，或摆出祈祷的姿势，深呼吸。这种类型的冥想在很多方面都是有益的，但并不是每个人都能自然而然地做到。如果你是一个努力坐着不动、专注于呼吸的人，典型的冥想想法可能看起来太死板、太吓人。

当我第一次开始冥想，我永远不会坐在一个地方把注意力集中在我的呼吸上，或者持续数几秒钟以上，而不要有强烈的冲动去移动手臂，抓东西，或者只是不断地改变我的姿势。无论我多么努力地“约束”自己，我就是不能在某种程度上安静地坐着引导冥想推荐。

在为“正确”冥想而挣扎了几周后，我放弃了，相信它不适合我。但我错了。每个人都可以冥想，只是方式不同而已。不是每个人都能从过度活跃的内心独白变成立即安静地坐着，只关注自己的呼吸。

“对我们大多数人来说，进入一种无为的状态(而不是保持一种积极向上的态度)是相当罕见的，我们不应该对我们的思想反击感到惊讶，”瑜伽老师和瑜伽运动的联合创始人凯伦·斯通说和平之路静修这是一个瑜伽、冥想和武术中心。她解释说:“我们已经给自己的大脑编程，让它去‘执行’许多不同而复杂的任务……我们中的许多人继续把尽可能多的事情塞进每一天、每一小时、每一刻。”

那么，你是如何从试图一次性完成所有事情转变为在你的思维活动上施加压力的呢?你不必这么做。冥想不仅仅是跷二郎腿坐着一动不动。你可以通过基于动作的练习来轻松地进入，这样活动就不会让人感到畏惧。如果你坐不住，专家建议你试试以下三种不同的冥想方法。

如果你真的渴望在冥想期间做些运动，不要抗拒。你可以发现正念运动是你练习的一部分。

“整天忙忙碌碌地从A点赶到B点会让身体紧张，”他说利比史蒂文森她是一名女性瑜伽教练和冥想老师。“我们不能静坐冥想，因为我们的身体觉得需要释放这种包含的紧张，这就是运动冥想可以帮助的地方。”

运动冥想有很多种形式:慢舞，在瑜伽姿势之间转换，或者只是根据你的身体想要的自由运动。

一个简单的练习开始:从猫牛式开始，然后过渡到儿童式，重复。史蒂文森说，这种重复的、有节奏的动作可以起到冥想的作用。

你有没有听过有人说散步可以让你平静下来?那是因为这是一种冥想练习。

与运动冥想类似，走路是一种重复的、有节奏的活动激活副交感神经系统，帮助你释放焦虑，放松身心。

这很简单:下次你走路的时候，努力放慢脚步，注意周围的风景和声音，在你移动的时候与你的身体保持一致。

如果这对于初学者来说听起来有点模糊，您还可以使用引导步行冥想引导你完成练习。

我们有一天有6000多个想法灵气练习者、声波艺术家、灵气疗法的创始人贾斯敏·哈索诺(Jasmin Harsono)说，其中80%是消极和重复的翡翠与老虎这是一个健康和能量治疗平台。她说:“冥想时，我们开始专注于这些想法，因为没有什么可以分散我们的注意力。”

这就是吟诵或咒语冥想可以帮助的地方。在这种练习中，你不是将注意力从思想上转移到呼吸上，而是专注于重复或吟诵与你产生共鸣的咒语。

哈索诺说:“通常，咒语是根植于深刻智慧的神圣词语，是来自古代教义的振动治疗，但我们也可以创造自己的咒语。”这可以是任何东西，从一个积极的词到肯定，这取决于什么感觉是正确的。

冥想最好的地方在于，冥想的方式没有对错之分。有些人可能会在正念运动中找到注意力，而另一些人可能在静坐时注意力最集中。所有形式的练习都是有效的，只有你能决定什么最适合你。

哈索诺建议问问自己是什么帮助你找到内心的平静状态。找到你的静止时刻，并继续扩展它。