这个阅读挑战帮助我更快入睡，一年读完75本书

我一直很喜欢阅读，没有什么比沉浸在一个精彩的故事中更好的了。然而,实际上让自己读书总是断断续续的。我觉得我几乎没有时间做这件事，除非我在上班路上、在飞机上或躺在沙滩上。

因此，当去年疫情爆发时，我的阅读时间实际上急剧下降:我不再通勤或旅行，那么我什么时候有时间打开一本书?但随着大量新时间的到来，我觉得我终于有时间了阅读更多一致．大约在去年4月，我决定创造一个新的夜间惯例。我的Kindle里有一堆没读过的书，所以我决定每天睡前读一个小时，形成一种习惯。

毕业后我护肤程序从乔乔·莫耶斯(Jojo Moyes)的《星星的赋予者》(The Giver of Stars)到香奈儿·米勒(Chanel Miller)的《知道我的名字》(Know My Name)，我都会在晚上10点左右躺在床上翻看。除了一些社交义务和约会，我发现了自己此时阅读即使是在周末。

有几次，我在读一些沉重的东西，或者我已经感到很累了，只想晚上不读书。在后一种情况下，我很早就上床睡觉了，没有负罪感，否则我会对自己说，我只需要读一章就能信守承诺。通常情况下，一章接着一章，我就能在睡觉前用规定的时间阅读了。(如果一本书读了几章后我真的看不下去了，我会允许自己读点别的。)

根据我新的夜间习惯，去年我读了多达75本书，这是一个我可能永远无法打破的记录。除了向我的书友们吹嘘我的成就外，我发现有很多好处让我在一年多的时间里一直坚持睡前阅读。

作为一名新闻工作者，去年我从未感到能够“关闭”有关新冠肺炎大流行的更新。结果，我觉得自己无法逃离每分钟的更新，对许多人来说，这是生死攸关的事情——但也有可以理解的压力信息超载。

结果，当我试图入睡时，这些想法就会萦绕在我心头。我并不孤单:至少有一项研究记录了大流行期间失眠症状的增加——而且医护人员比其他领域的同事更有可能经历失眠。阅读是一个小习惯，但我意识到它很有帮助:在这个小时里，我用我的脑力专注于我在读的最新惊悚小说中试图破案的女人。

Roy Raymann博士是一位睡眠科学家，也是睡眠沙皇这是有道理的，因为像阅读这样的活动可以帮助你放松，即使你沉浸在惊悚小说中。

他在接受《公寓疗法》采访时表示:“人们需要一段时间才能真正从活跃和警觉状态放松下来，变得更加放松和安静。”“读一本书是这个逐渐放松阶段的重要组成部分，可能会让你更容易入睡。”

除了比以前更早入睡外，阅读还帮助我真正睡到天亮。偶尔，尤其是在疫情期间，我会发现自己半夜醒来，无法再入睡——经常玩手机，进一步扰乱了我的睡眠。

但交换我睡前狂看网飞对我的睡眠健康有帮助加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任、公共卫生硕士阿隆·阿维丹博士解释说，他建议他的病人避免两小时内使用电子产品在睡觉前，这样做可能会干扰帮助你入睡的脑电波。

“睡觉前的蓝光会抑制大脑褪黑激素的释放，”他告诉《公寓疗法》杂志。“褪黑激素是黑暗的荷尔蒙，它能让大脑停止工作，为睡眠做好准备。”

虽然阅读可以帮助人们避开蓝光，但阿维丹博士说，深夜在明亮的灯光下在电子阅读器或平板电脑上阅读可能会适得其反。有些设备，比如kindle，使用暗光和电子墨水，而有些设备则有夜间模式，以帮助限制蓝光的剂量。当所有这些都失败的时候，总有一本好的，老式的纸墨书。

许多著名作家首先称自己为读者，这是有充分理由的:你不仅可以在阅读时吸收不同的写作风格，还会下意识地思考良好的句子结构和散文。即使你近期不打算写小说，你也可以从小说的描述性中学习，将其融入到你自己的写作中，无论是一篇文章还是一封工作邮件。

成为一个更强大的作家可能是我被鼓励保持新的就寝习惯的最大原因。我注意到，在阅读时，我在措辞上更加深思熟虑了，也扩大了我的用词选择范围。此外，我也更加意识到如何改进句子结构，让阅读我自己作品的人更清楚地理解我的作品。

在我开始新的持续的阅读之旅之前，我几乎只读惊悚小说——直到我在第50页就开始猜测凶手是谁，这让这种类型的书变得不那么令人兴奋了。

我花了更多的时间阅读，因此读了更多的书，我选择扩大我的品味。我读安迪·威尔(Andy Weir)的《火星救援》(The Martian)等科幻小说;年轻成人小说，比如安琪·托马斯(Angie Thomas)的《你给予的仇恨》(The Hate U Give);恐怖作品，如西尔维亚·莫雷诺-加西亚的《墨西哥哥特式》;浪漫喜剧，比如凯西·麦克奎斯顿(Casey McQuiston)的《红白蓝》(Red, White & Royal Blue);历史小说，比如克里斯汀·汉娜(Kristin Hannah)的《夜莺》(The Nightingale);还有回忆录，比如布莱恩·史蒂文森(Bryan Stevenson)的《Just Mercy》。

我知道我什么都喜欢读。阅读不同体裁的书籍可以开阔你的视野，这也是为什么我尝试着让我读的作者多样化的原因。此外，不同的情绪需要不同的类型，所以在进入一种新类型之前考虑自己的感受是很重要的。例如，如果你感到不知所措，阅读任何沉重的历史小说可能都不是一个好主意。我还喜欢在小说和非小说作品之间切换，这样我的思维就能保持敏锐，你可以在钻研另一本非小说作品之前，沉浸在你从非小说作品中学到的东西里。休息一段时间后，我不再猜测惊悚小说的结局——至少大多数时候是这样。

阿维丹博士说，要想获得最佳睡眠，你既需要充足的睡眠，也需要有规律的睡眠。这包括在同一时间睡觉和起床——是的，即使是在周末。偏离常规太远会影响你的昼夜节律，从长远来看，这可能会影响你的睡眠能力。

睡前一小时阅读帮助我巩固了我的日常生活，现在我总是在晚上11点上床睡觉。我也倾向于在早上7点左右自然醒来(不过我还是会设个闹钟以防万一)。

“通过在睡觉前持续阅读，你会自动在阅读和即将到来的睡眠之间建立一种联系，”雷曼博士说。“因此，随着时间的推移，阅读会促使人们更容易适应一个更允许睡眠的状态。”