我真的需要每晚8小时的睡眠吗?还有另外10件我们被告知必须做的事情
世界上有很多事情会让你失眠。虽然有很多医生认可的方法来帮助你提高你的睡眠质量定期的数量，知道这一点很重要一切有人告诉你关于睡眠的事是真的。
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你被反复告知的一些强制性睡眠“规则”根本不能帮助你入睡。为了区分事实和虚构(并帮助你真正知道什么是有效的)，我们向睡眠专家询问了最常见的建议。以下是你需要知道的可以让你高枕无忧的事情:
1.喝热牛奶会帮助你入睡。
错误的:南加州大学凯克医学院临床医学助理教授Rajkumar (Raj) Dasgupta医学博士说，这是一个老妇人的故事。不过，关于睡前饮食，还是有一些科学依据的规则的。
达斯古普塔说:“当我们谈到晚上吃东西时，你想要避免碳水化合物。”他还提到，避免摄入太多液体以避免半夜上厕所是明智的。最大的禁忌:酒精、糖、酒精、碳水化合物和咖啡因。
2.如果你睡不着，就下床。
正确的:无论是半夜还是睡觉时间，如果你在床上似乎睡不着，那就起来吧。如果你醒着躺在床上，它会使你保持清醒。所以扔掉被子，搬到另一个房间，做一些没有屏幕的事情。
达斯古普塔说:“床只能做一件事，那就是睡觉。如果你在20分钟左右的时间内无法入睡，那就离开床，在昏暗的灯光下做一些没有刺激性的事情。”
3.如果你天生就是夜猫子，那你永远也不会早起。
错误的:光、暗以及睡眠激素褪黑素的释放控制着你的昼夜节律。最妙的是:你可以控制前两个因素来影响褪黑素，比你想象的更快地把你的夜猫子倾向变成早起鸟。
研究研究表明，周末露营的人(没有屏幕、荧光灯或遮光窗帘)的褪黑素水平比平时提前1.4小时上升。那些在户外露营一周的人的褪黑素释放时间提前了2.6小时，部分原因是他们暴露在比平时多13倍的日光下。如果你困在家里，不能从床上看到日出，你可以用灯箱模拟太阳唤醒光线，用昏暗的电灯来帮助你。
4.每晚保证8小时的睡眠。
5.不要让宠物在你的床上。
错误的:宠物父母们，高兴吧!虽然达斯古普塔是与宠物共睡的支持者，但他承认这并不适合所有人。“我喜欢狗狗睡在我的床上，”他说。“在过去的日子里，我们曾经非常明确地说，床上不能有宠物。”
最近的一项研究发表在梅奥诊所论文集研究发现，与狗狗同床或同卧室的人并不一定会像之前的研究那样影响他们的睡眠质量。
6.睡前限制看屏幕的时间。
达斯古普塔说:“你在手机上和在iPad上看的东西都很重要，因为你想在精神上和身体上真正进入睡眠状态。”“夜间不是激发精神、产生强烈情绪、生气或悲伤的时候。”
7.卧室应该是安静的避难所。
8.打盹会毁了你晚上的睡眠。
错误的:Dasgupta支持午睡。达斯古普塔说:“如果你睡眠不足，每个人都是这样，我真的很喜欢午睡。”他还提到了白天小睡的关键:降噪耳机。
如果你想知道白天小睡多长时间，Dicsosmo建议你将白天的小睡时间限制在30分钟以内，以获得最佳的夜间睡眠。
9.让你的房间保持凉爽以获得更好的睡眠。
正确的:达斯古普塔说，一个凉爽的房间(大约65到67度)是一个良好睡眠习惯的三个关键之一。他说:“当你躺下时，你的身体应该会凉快下来，当你醒来时，你的身体会暖和起来。”“所以，你肯定想去更酷的地方。”
如果你的房间太热，会把你吵醒。“出汗会影响睡眠，但请记住，每个人的理想环境温度都是不同的。”布鲁诺·迪科斯莫博士西药睡眠中心主任、肺科医生说。“此外，睡眠中轻微的低温可以促进身体在夜间将葡萄糖和脂肪转化为能量。”
10.不要在晚上锻炼。
错误的:低强度的有氧运动不会影响你的睡眠。达斯古普塔说:“只有当你像奥运会运动员或勒布朗·詹姆斯那样锻炼时，你才会受到锻炼太晚的负面影响。”哈佛大学卫生这项研究与发表在运动医学这表明你可以在晚上锻炼，只要你在睡觉前至少一小时不做任何剧烈运动。
11.不要改变你的就寝时间，即使是在周末。
正确的:“每晚保持相同的睡眠时间是至关重要的，”Dicosmo说。“将就寝时间或起床时间改变超过一个小时会扰乱睡眠，使你更难入睡。”