如何在家里用你已有的东西锻炼

想在家里锻炼，但又没有任何特殊设备?这里有一个你可以用普通的家庭用品做的。让我们创意!

请注意每个练习可以做2-4组，每组6-12次，这取决于你的健康水平。

用便宜的，薄的。(它们在木地板上效果最好。)

在平板姿势中，将你的脚掌放在平板上。保持强健的上半身和核心肌群，保持双腿伸直，双脚上下移动，就像开合跳一样。

在高脚板的位置，把你的脚掌放在板上。将膝盖靠近胸部，收紧腹肌，同时保持背部平直，然后将腿向后伸展到起始位置。

仰卧，脚跟放在盘子上。当你的脚跟向身体移动时，抬起你的臀部，弯曲膝盖，然后伸直它们，臀部仍然抬起。

你要躺在地板上，所以你最好在做这个练习之前先打扫地板。

双手拿着扫帚，宽度略大于肩膀，俯卧在地板上。将你的上半身和下半身抬离地面两秒钟，然后再放下来。

双手拿着扫帚，坐在地上，向后仰，抬起腿离开地面。当你交替弯曲和伸直双腿时，扭动你的身体。

洗的衣服越多越好(越重)!

把你的洗衣袋(或一大袋狗粮等)放在肩膀上。双脚与肩同宽站立。下蹲时弯曲膝盖，身体重心放在脚跟，不要让膝盖移动到脚趾前面。当你站起来的时候，收紧臀部。

反向弓步

把你的洗衣袋放在你的肩上。双脚分开与臀部同宽站立，后退一步，一只脚做反向弓步。确保你的前膝盖没有在你的脚趾前移动，你的后膝盖离地面几英寸。重新站起来，两腿交替。

木板洗衣袋拖

以高脚板的姿势，衣服放在一边，把手伸到身体下面抓住袋子，把它拖到另一边。在整个过程中保持平板支撑的力度。备用。

使用带把手的洗涤剂——很明显，洗涤剂越满，锻炼就会越重、越难!

双手握住洗涤剂。双脚与肩同宽站立。蹲下，同时弯曲双膝——保持胸腔打开，把你的重量放在脚跟上——然后站起来，通过肩膀压紧，把清洁剂朝天花板举起。放下双臂回到开始姿势，重复。

波动

就像壶铃荡秋千，只不过用的是洗涤剂。双脚与肩同宽站立，双手握住洗涤剂把手。在蹲姿弯曲双腿时，在两腿之间摇摆清洁剂，然后伸直双腿，在臀部向前挤压臀部时，将双手向上摆动到肩膀水平。保持连续运动。

单腿行

单脚站立，另一只手拿洗衣粉。臀部向后倾斜，直到躯干几乎与地面平行。将洗涤剂拉至臀部，同时保持身体平衡。重复6-12次后，换到另一边。

肱三头肌的扩展

双手举着洗涤剂站在头顶。双脚应与肩同宽。慢慢地用双手将洗涤剂放在脑后，弯曲肘部，然后挤压肱三头肌，将手臂再次伸展到头顶。