根据健身专家的建议，当你没有健身器材时，最好的家居用品

健身品牌和健身房已经做出了自己的选择网上课程(很多都是免费的!)，这使得世界各地的人们可以在家里保持活跃。但如果你的日常锻炼包括健身器材，你可能没有你需要的东西——这就是这些简单的家庭物品交换的用处。

从哑铃到电阻带即使是健身凳，也有很多专家认可的替代品，可以转化为健身器材。总是有选择的购买新的健身装备，but if you don’t have the room or funds for it—or quite frankly, you’re not sure you’ll use again once you start going back to a physical gym—these everyday objects that aren’t typically used for fitness might be the way to go.

我们问戴尔圣地亚哥，隆波拳击的健身教练，还有Kymberly Nolden.他是一名注册的私人教练，为我们提供专业的在家代练的建议。

对于快速解决方案，您可以使用储藏室和清洁产品作为哑铃的替代品。但是，当它真正归结为它时，只要您拥有罐头货物和可重复使用的包，您就可以创建任何您想要的重量。“罐头通常在1磅码范围内运行，它们不会超级沉重，”诺登告诉公寓疗法。“你能做的就是把罐子放在一个包里，并使用购物袋，手提袋或你想要重用的塑料袋。”

您也可以使用背包，这很容易握紧，可用于各种重量。“我一件事是我一直在做我很多锻炼的事情是我填补背包，”Nolden说。“Backpacks are great because they have handles so you can use it one-handed, you can use it two-handed, you can put it on on your back like you would normally wear it, or even on the front so it’s like a weighted vest.”

除了易拉罐，圣地亚哥还列出了每增加1磅、2磅、5磅、8磅和10磅的物品。

1磅:一个16盎司的瓶装水，一只鞋(最好是一双运动鞋)，一罐豆子或汤，或者3个中等大小的香蕉，如果你有的话。

2磅: 1罐西红柿丁，1个菠萝，或1夸脱大小的可回收牛奶/水纸盒(装满水)。你也可以在一个袋子里放两罐。

5磅: 1袋标准面粉，1瓶2升的苏打水(装满水)，或2夸脱大小的可回收牛奶/水纸盒(装满水)在一个袋子里。

8磅：1加仑牛奶/水壶（装满水）。

10磅: 1大箱洗衣粉。

当谈到更重的重量时，圣地亚哥还建议在背包里装满书，然后玩一些猜谜游戏，看看你的背部想要的重量是多少。

Nolden还建议查看您空间中用于升降的家具。”如果你有一个小长凳或什么的，你可以很容易地拿起它的一端死掉。我一直在搬我床的一角！或者，如果你有一个更轻的沙发，你可以很容易地提起你的沙发。”

15磅：1加仑油漆。

20磅：这是那个背包技巧真正的方便。用书籍填补一个常规的背包，然后猜测你背上的20磅。此外，圣地亚哥说，如果你碰巧有一个备用轮胎工作。

硬举当用到硬电梯时，使用你家周围的家具可以起到这个作用。诺尔登说:“如果你有一个小板凳之类的东西，你可以很容易地用它来举起它的一端。我一直在我床的一个角落里举重!如果你的沙发重量轻一些，你也很容易把沙发抬起来。”

对于类似的移动性和对锻炼乐队的抵抗力，Nolden建议使用您可能躺在房子周围的尼龙紧身裤或紧身裤 - 最好是您不介意伸展的旧对。

诺尔登说:“电阻带的全部意义就是让它缠绕在你的膝盖上。”“要想知道系得有多紧或多松，双脚分开臀部或肩膀距离站立，根据你要做的动作，在那个位置系紧。”

如果您拥有任何一种，Santiago还建议了一个蹦极绳，吊带或自行车轮胎管。

谈到重新创建Kettlebell的功能时，Nolden和Santiago都同意装满书籍或罐头的背包是去的方式。背包的皮带让你摇摆它的腿或脚在手腕上，就像你一样与kettlebell一样。

Santiago还建议使用枕套并用类似的物体填充它，然后将其绑在顶部。“将多余的织物从结的结保持约6英寸，同时让枕套的重量下降到地上并开始摆动枕头盒，就像你会摆动壶铃一样。”

对于喜欢在汗水课程中使用小锻炼球的人来说，Nolden表示，她使用圆枕提供类似的结果。或者，如果您没有枕头，请卷起毛巾并使用它。

Nolden说，滑块的替代方案取决于你是否有地毯或硬木地板。“如果你有硬木地板，那么你可以使用毛巾或纸板。如果你有地毯，我会建议发现一些非常模糊的袜子。“

您可以轻松地使用不同的床单，毯子和房屋周围的毛巾创建锻炼垫。尽管如此，你的楼层依赖于你的地板，你的身体需要多少垫子。

“即使你有垫子，如果你的垫子非常薄，我会让人们在下面放一条毛巾或一条毯子。这样你就能抓住垫子，”诺尔登说。“我发现粗糙的毛巾更适合垫子之类的东西，因为它们比柔软的毛巾更有抓地力。”

如果使用额外的毛巾或毯子不是一个选择，Santiago建议使用地毯，如果可能的话。

看看你家里有什么更大的家具。如果你有一个沙发，诺尔登说，你可以把它变成一个卷起来的长椅。你所要做的就是平躺在地上，把脚钩在沙发下面，这样就可以固定住脚，并进行俄罗斯式的扭动或翻滚动作。

此外，如果您碰巧有奥斯曼，您可以轻松创建平坦，下降或倾斜的长凳。“你可以坐下你的屁股，但靠在奥斯曼上，然后把你放在一个非常类似于倾斜的卧脊的位置，”Nolden说。“那么你可以在一个实际的桥梁中找到自己的桥梁，你用臀部向上躺在地板上，这将是你的下降替补席。”

Santiago补充道，你也可以使用适合各种练习的椅子．它为俯卧撑、臀肌抬高和臀桥等动作提供了一个倾斜或下降的角度。