7个理由把传统的有氧运动添加到你的家庭锻炼计划中

旧的东西又变新了，这也适用于锻炼。如果你在第一次尝试时(或者只是简单地)错过了它错过它)，有很多理由重新考虑你的锻炼计划，包括传统的有氧运动。

最初命名为使用氧气的生物学术语在美国，“健美操”一词曾经是理查德·西蒙斯(Richard Simmons)和他的流行VHS系列磁带“流汗到老”(sweat to the Oldies)等名人的代名词。但在你决定健美操是passé之前，考虑一下这个专家的建议，为什么老派健美操仍然是一种伟大的形式在家锻炼——以及如何实现它。

80年代是音乐和令人难忘的时尚的伟大时代。虽然你不需要在头发上喷上Aqua Net，也不需要把刘海卷起来(如果你喜欢的话，可以全身上下都涂上!)，但你可以考虑在你的着装中寻找乐趣。

“从12岁开始，我就会穿着时髦的丁字裤(现在很尴尬!)一边看简·方达的VHS录像带，”詹妮弗·索贝尔回忆道，她是在肚皮舞解决方案而且女性的火在加州的旧金山。“简·方达是我的英雄。我对这些家庭有氧运动的热情最终激励我获得了团体健身教练的认证。”额外的好处是:购买有趣的运动服本身就可以成为一种动力。所以，在Etsy和Ebay上淘一件从未穿过的旧衣服，或者订购一条霓虹灯发带，把袜子揉成一团，准备好征服你的晨练吧。

了解专业舞者已经知道的:舞蹈是一种非常有效(和令人愉快)的运动形式。虽然晚上出去跳舞很有趣，但也可能令人生畏。但搬到自己家的隐私空间里压力很低。你可以随心所欲地在指导下尽情地跳舞，尽管你可能不适应，也可能不适应。无论哪种方式,玩得开心同时加快你的心率。

“有时候，一段好的舞蹈就能起到有氧调节的作用。Holly的《健身》她在大学时就开始上Hi/Lo和舞步课程。“我们在雷德福大学(Radford University)的彼得斯大厅(Peters Hall)有一间很大的健身室，我一个主修商业健身专业的朋友是一名教练。我喜欢!”如今，她为客户在日常锻炼中加入了有氧运动等心血管调理运动。

找到一个有规律的锻炼计划的战斗的一半是坚持一段时间。菲尔兹说:“如果这是他们喜欢做的活动，那绝对是有益的。”“如果你害怕任何事情，你就不会始终如一。”

Laura Flynn Endres是锻炼身体加州洛杉矶的一位市长也表达了同样的观点。“太有趣了!”当你玩得很开心的时候，你更有可能坚持下去。”“这就像获得了锻炼的所有好处，却没有真正感受到锻炼带来的痛苦。”简而言之，有氧运动是令人愉快的，这意味着时间会过得更快，你甚至可以期待锻炼。

做有氧运动，你只需要一个愿意的精神和一种观看的方式YouTube视频看DVD，或者看老式的VHS磁带。一个好的一双鞋会满足你的需求，这意味着你可以很快开始有氧运动。“这可以在任何时间、任何地点进行。不需要任何设备，”萨拉·路易斯·雷克特说单反生活该公司提供虚拟健身课程。

这意味着很容易适应你的需要，能力和健康水平的动作。雷克托说:“有氧运动的表现就是手臂的动作和造型。”他建议那些需要避免跳跃的人，无论出于什么原因，都要保持接地气，专注于运动上半身。这同样适用于身体的其他部位。

每个人都有自己锻炼的理由，这通常包括让你的身体愉快地运转。“有氧运动是一种极好的心血管运动，”1991年开始在威斯康星州麦迪逊教授有氧运动的恩德雷斯说。“它真的能让你的心率加快，所以它是改善心肺健康的理想方法。”

索贝尔表示同意。做有氧运动可以改善你的心血管健康，增加你的循环提高免疫力，帮助你保持身体健康，”她说。她还建议那些行动不便的人运动他们的核心和身体其他部位，以锻炼肌肉，保持血液循环。(在开始锻炼之前，一定要先咨询医生，确保哪种新运动适合你!)

雷克托说:“简单易行的步骤不仅锻炼了你的身体，也锻炼了你的思想。”所以，无论你是参加社区班还是单干在家里，你可以根据自己的健康水平来调整动作。

作为一名私人教练，恩德雷斯根据客户的需求调整锻炼方式。她说:“让有氧运动变得更简单或更难是很容易的，所以大多数人都能做得到。”对于更容易管理的日常活动，包括低影响的动作，安排经常休息，听节奏适中的音乐。那些想要高强度训练的人可以加入开合跳和燃烧部分，比如蹲起或加入高重复性的动作。

对许多人来说，健美操是一种回到上世纪八九十年代的有趣运动，而其他人可能从来没有尝试过。索贝尔说:“我认为我们需要改变对运动和有氧运动的看法，把它扩展到任何能让你的心率加快并保持一段时间的运动。”

事实上，你可能已经在做有氧运动了，甚至还没有意识到。这是因为许多现代的运动项目都把有目的的动作和音乐结合起来，这就是有氧运动的全部。有氧运动通常有不同的标签，如有氧舞蹈，不同的模式，如barre和HIIT课程也可以提供体重调整。

不管今天叫什么，老派的健美操都是有益的，而且正在复兴。恩德雷斯说:“旧的东西又变新了，健身也是如此。”“一直都有新的、闪亮的方法，但当它们不再闪亮时，我们往往会渴望过去锻炼的美好时光。”因此，如果你渴望回忆过去，或者想改变你的锻炼习惯，有氧运动可能恰好能满足你的身心需求。