我把我在家里的紧张锻炼换成了两周的散步——下面是发生的事情

在过去一年半的时间里，我已经能够建立——并保持!——一个在家锻炼对我有效的程序(没有双关语)。虽然这不是一项需要大量装备的日常锻炼，但我的大多数锻炼都受益于10至25磅的重量，这是我旅行时最不想装进行李箱的东西。所以，当我最近搬了一个月的家，我也面临着一个挑战，那就是找到一种有效的方式来移动我的身体无设备)对。

然后我突然意识到：如果我不按照体重循环或高强度有氧训练，而只是穿上一双运动鞋……走路怎么办？如果我锻炼的主要原因是运动身体，产生一些让人感觉良好的内啡肽，为什么我不能利用这段时间让一切回到最基本的状态呢？

所以，为了保持我的健身记录我的手提箱没有占用太多空间，我让自己在两周内每天简单地散散步。事情是这样的：

为了用右脚开始我的小挑战（好吧，这次是双关语），我在网上下载了一些步行训练Peloton应用程序在我搬家时陪伴着我。在大多数情况下，我选择的课程在20到30分钟之间，考虑到我的健康水平，这段时间对我来说是可以走动的。(如果可以的话，在开始新的健身之旅之前先咨询一下医生。)跟着耳机里的线索走感觉就像听播客这是专门为我量身定做的，我很感激那天我正在授课的老师指出我们已经到了课程的一半，这样我就可以准备在需要时转身。

我醒来时并没有感到身体酸痛，就像我有时在一天的硬腿训练或剧烈的ab训练后所做的那样——老实说，我短暂地错过了高质量工作的感觉。即便如此，也有可能解决这个问题太多和太难了. Nike教练乔·霍尔德（Joe Holder）说：“如果你总是感到疼痛，那么你的身体就无法正常修复。”告诉健康2017年。“只有当你的肌肉和神经系统获得适应健康所需的营养和休息时，恢复才会发生。”考虑到这一点，我系好鞋带，开始挑战赛的第二次步行。

散步很简单，但散步是一种非常有效的锻炼，尤其是当你质疑你所谓的锻炼“有效”是什么意思的时候。它让你心跳加速了吗?你是否动过你的身体哪怕只是很短的一段时间?它是否帮助你理清思路或解决问题?然后，你应该感到自己有能力把这当作一项出色的工作。当我在散步时思考一个棘手的工作问题时，我想起了这一点，我感到很强壮，这与提高我的二头肌弯曲的体重阈值没有任何关系(尽管这也是一种很棒的感觉)。

当一周时间过去的时候，我惊讶地意识到我很期待每天的散步。(就叫我酸奶广告里的妈妈吧!)这是我的专属时间，虽然我确实错过了过去一年里习惯的一些更传统的模式，但我已经感到兴奋和精力充沛，一旦我旅行回家，就会回到它们。

你可能已经知道这一点，但让我提醒你：走路可能很艰难！在我第8天学习的课程中，教练要求我们在爬山时提高速度（在跑步机上，或者在每个观众行走的区域）。这个组合让我大汗淋漓，第二天我的小腿疼痛得很。这是一个急需的升级。

两周后，我了解了一些关于我走路习惯和喜好的事情。首先，我意识到，虽然步行到街角的商店肯定是步行锻炼的一部分，但我更喜欢每天为这项任务本身留出几分钟的时间。其次，我发现，通过将我的锻炼与步行课混合在一起，听我自己的播放列表，甚至打电话给朋友进行虚拟的散步和交谈，我很少感到无聊（即使我经常走同一条路）。

我绝对不会完全放弃在客厅锻炼的习惯，尤其是因为走路和举重经常以不同的方式锻炼身体的不同肌肉。即便如此，这项挑战还是很好地提醒了人们步行是多么有益，尤其是有意这样做的时候。我肯定会在我的日常活动中增加更多的散步，作为休息日的活动或锻炼本身，特别是在有山坡的时候。